Tổng hợp các động tác yoga giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Đối với chị em, mỗi “tháng” dường như là một nỗi “sợ hãi” gắn liền với những cơn đau quằn quại, khó chịu và mệt mỏi. Ngoài sự mệt mỏi về thể chất, tinh thần của chị em cũng ít nhiều bị ảnh hưởng khiến tâm trạng dễ cáu gắt, khó chịu với mọi người xung quanh. Tất nhiên, có bệnh thì phải tìm thầy, bên cạnh việc sử dụng thuốc thì tập yoga là một trong những phương pháp được các bác sĩ khuyên chị em nên tập luyện. Chỉ cần thực hiện một vài tư thế yoga giảm đau bụng kinh có thể giúp bạn cải thiện tình trạng khó chịu này. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu các động tác yoga giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng nhé!

Hầu hết phụ nữ trong thời kỳ hành kinh thường bị đau nhức khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Yoga đã được chứng minh là có tác động tích cực đến cơn đau trong thời kỳ kinh nguyệt.

Nhiều bạn gái không muốn sử dụng quá nhiều loại thuốc do sợ tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ thể nên đã tìm đến yoga như một phương pháp giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, những tác dụng mà yoga mang lại thực sự không hề nhỏ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của nhiều người.

Vì sao đau bụng trong “ngày dâu”?

Nguyên nhân chính gây đau bụng dưới là do rối loạn nội tiết và các vấn đề liên quan đến bệnh lý phụ khoa. Ngoài ra, những tác động từ bên ngoài như tâm lý căng thẳng, môi trường sống xung quanh…

Không phải ai cũng trải qua những cơn đau bụng kinh. Thông thường chị em sẽ gặp 2 trường hợp.

Trường hợp thứ nhất, cơn đau không đáng kể và thường xuất hiện trước kỳ kinh 1-2 ngày và chấm dứt sau ngày đầu tiên thấy kinh. Các trường hợp khác là đau dữ dội, quằn quại cho đến ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai của kỳ kinh nguyệt.

Tuy nhiên, chị em không nên chủ quan với những triệu chứng trên bởi rất có thể đó là dấu hiệu của một số bệnh lý nguy hiểm:

• Đau bụng do lạc nội mạc tử cung: Là tình trạng lớp niêm mạc tử cung thoát ra ngoài di chuyển đến các vị trí khác và phát triển như buồng trứng, ổ bụng,… Triệu chứng gặp phải là đau bụng dữ dội. Đây là căn bệnh không thể xem nhẹ bởi nó có thể là nguyên nhân dẫn đến vô sinh.
• Đau bụng kinh do dị tật bẩm sinh có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp máu. Nguyên nhân do tử cung bị thiếu oxy gây đau đớn, ảnh hưởng đến tình hình sinh sản của chị em.
• Đau bụng kinh dữ dội, bất thường có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh phụ khoa nguy hiểm như viêm vùng chậu, u nang cơ tử cung, u xơ tử cung…

Xem thêm: 5 tư thế yoga hỗ trợ điều trị lạc nội mạc tử cung

Lợi ích của yoga trong “ngày ấy”

Yoga luôn được coi là một trong những môn tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa những hậu quả xấu của một số bệnh tật.

Với những người có triệu chứng đau quằn quại, khó chịu, bài tập yoga đơn giản giúp xoa dịu các triệu chứng trên, giúp khí huyết lưu thông kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

Một số bài tập yoga được đánh giá là rất tốt cho quá trình lưu thông máu và giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn, không còn bị đau nhức hành hạ.

Một số bài tập yoga được đánh giá là rất tốt cho tuần hoàn máu, tinh thần thoải mái

Sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể trong những ngày “đèn đỏ” ​​là một trong những nguyên nhân khiến thể chất và tâm trạng của phụ nữ thay đổi và nhạy cảm hơn. Yoga bao gồm các bài tập thể chất và tinh thần giúp cải thiện sức khỏe bằng cách tăng khả năng tập trung và phản xạ của cơ thể.

Vì vậy, yoga là phương pháp tốt giúp thư giãn tinh thần, giảm lo âu trong những ngày kinh nguyệt, từ đó giúp tinh thần thoải mái hơn. Ngoài ra, tập yoga còn giúp tăng cường sự dẻo dai của các cơ ở nửa dưới cơ thể. Nhờ đó, chị em sẽ bớt đau bụng trong kỳ kinh nguyệt tiếp theo.

Tổng hợp các động tác yoga giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Động tác yoga cho bé

Tư thế này sẽ làm săn chắc cơ bụng đồng thời giúp kéo giãn cơ vai và lưng nên sẽ giúp giảm đau lưng trong những ngày kinh nguyệt.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu bài tập ở tư thế ngồi với hai chân thẳng và lưng thẳng. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và đặt hông của bạn trên gót chân của bạn.
• Từ từ nghiêng người về phía trước, cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn trong khi bàn chân vẫn đặt trên thảm.
• Mở rộng cánh tay thẳng qua đầu sao cho lòng bàn tay hướng xuống đất. Cảm nhận sức căng của cánh tay
• Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút, sau đó lặp lại 4-5 lần.

tư thế yoga

Tư thế này khiến bụng bạn gập lại tương tự như khi bạn còn trong bụng mẹ, điều này được cho là giúp giảm đau bụng kinh.

Cách thức thực hiện

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi duỗi thẳng hai chân trước mặt. Đặt hai tay xuống sàn ở hai bên mông. Từ từ uốn cong về phía trước và nắm lấy đầu ngón chân cái của bạn bằng cả hai tay.
• Duỗi lưng và cánh tay hết mức có thể, đồng thời thử thụt lưng vào trong. Mới bắt đầu, phần sau của cơ thể giống như bướu của lạc đà. Hạ thấp hoàn toàn khỏi xương chậu và cong lưng, đồng thời duỗi thẳng cánh tay.
• Tập trung kiểm soát hơi thở chậm và sâu.
• Sau khi có thể hoàn thành động tác này một cách nhẹ nhàng, thêm một bước nữa là nắm lấy lòng bàn chân, tựa cằm lên đầu gối. Sau đó, đan hai tay vào nhau, rồi để cằm vượt qua đầu gối. Nắm lấy tay phải bằng tay trái hoặc ngược lại, đặt tay sau lòng bàn chân, giữ cho lưng lõm. Thở ra, cằm đặt trên xương ống chân.
• Cố gắng duy trì vị trí này trong 1 đến 5 phút, cân bằng hơi thở của bạn.

Động tác yoga con bò – con mèo

Đau lưng thường là một triệu chứng phổ biến của kinh nguyệt cùng với đau bụng kinh, làm cho ngày của bạn trở nên tồi tệ hơn. Động tác yoga con bò mèo là cách hiệu quả để cải thiện tình trạng đau lưng, giúp cột sống được thư giãn và vùng bụng cũng sẽ bớt đau hơn.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu bằng cách quỳ trên thảm tập, sao cho hai đầu gối rộng bằng vai ở tư thế đặt bàn, hai tay và đầu gối chạm sàn.
• Đặt hai tay lên thảm sao cho cổ tay, khuỷu tay và vai tạo thành một đường thẳng vuông góc với mặt sàn.
• Nhớ giữ cột sống, cổ và đầu ở tư thế trung lập và bắt đầu hít thở sâu.
• Sau đó thở ra, cong lưng về phía trần nhà, giữ cho vai và đầu gối không di chuyển.
• Hít vào, trở về tư thế cái bàn bình thường.
• Thực hiện tư thế trong 2-3 phút.

Động tác nằm hông mở rộng

Thêm một động tác mô phỏng động vật khác sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi những cơn đau bụng kinh. Thông thường, khi bị đau bụng, chị em thường có thói quen nằm cuộn tròn người. Hãy bỏ thói quen đó và thực hiện ngay cách này để giảm cơn đau dạ dày.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lên vuông góc với sàn, hai bàn chân ép sát vào nhau.
• Mở rộng đùi sang hai bên, lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Giữ yên trong 10 nhịp thở, bạn sẽ thấy cơn đau lưng giảm đi rất nhiều.
• Đưa cơ thể của bạn về phía trước và gập xuống
• Ngồi thẳng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
• Từ từ khuỵu xuống đùi, hai tay vươn tới nắm lấy lòng bàn chân.
• Giữ vị trí này trong 2 đến 3 phút. Động tác sẽ giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng và bộ phận sinh dục.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com