5 bài tập thở yoga giúp bạn cải thiện sức khỏe đáng kể

Hơi thở là cột mốc đánh dấu sự bắt đầu và kết thúc của cuộc đời. Thực ra, không cần học, chúng ta vẫn đang thở hàng ngày. Tuy nhiên, nếu thở đúng cách, bạn sẽ khỏe mạnh và sống lâu hơn. Yoga sử dụng hơi thở để đánh thức năng lượng, giúp chúng ta thở đúng cách và hiểu cách kiểm soát hơi thở của chính mình. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu về lợi ích cũng như các bài tập thở của yoga tốt cho sức khỏe hơn nhé!

Hơi thở là sự sống. Bạn có thể hoàn toàn không ăn uống trong vài ngày, nhưng bạn không thể nín thở trong vài phút. Hơi thở cũng là sự giao hòa giữa thể xác và tâm hồn.

Các nhà nghiên cứu khoa học đã ghi nhận lợi ích của việc hít thở đúng cách trong khi thực hành các động tác yoga sẽ giúp mang lại rất nhiều lợi ích thần kỳ. Vì hiểu được tầm quan trọng của hơi thở nên các bài tập thở trong yoga được các chuyên gia sức khỏe, thậm chí cả những người khỏe mạnh khuyến khích cùng nhau tập luyện để có sức khỏe tốt.

Tại sao bạn nên tập thở?

Hơi thở đánh dấu sự bắt đầu của sự sống và cũng là sự kết thúc của cuộc sống. Đó là lý do tại sao chúng ta cần hiểu cách chúng ta thở hàng ngày ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào.

Một hơi thở thơm tho có nghĩa là người đó có một cơ thể khỏe mạnh. Hơi thở yếu có nghĩa là sức khỏe kém. Ngừng thở có nghĩa là ngừng sống.

Thở cũng là sự giao hòa giữa thể xác và tâm hồn

Các chuyên gia cho rằng cách chúng ta hít thở và kiểm soát hơi thở ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Với cuộc sống hiện đại, đồng nghĩa với việc chúng ta phải đối mặt với hàng loạt vấn đề về ô nhiễm môi trường, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ảnh hưởng đến hệ hô hấp, dẫn đến thói quen thở nông, hạn chế cơ chế hoạt động tự nhiên của phổi.

Nếu chúng ta áp dụng đúng kỹ thuật thở thì quá trình lưu thông và hấp thụ oxy trong cơ thể sẽ tăng lên. Qua đó, cơ thể đào thải độc tố tốt hơn.

Lợi ích của các bài tập thở trong yoga đối với sức khỏe con người

Con người không thể kiểm soát được nhịp tim cũng như sự co bóp của dạ dày, nhưng họ hoàn toàn có thể kiểm soát được hơi thở của mình. Hít thở sâu cho phép bạn cung cấp oxy đến mọi tế bào trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Cuộc sống sẽ hạnh phúc hơn, viên mãn hơn khi bạn duy trì được mức năng lượng tốt trong cả ngày.

giải độc

Một trong những lợi ích sức khỏe của việc hít thở sâu là giải độc trong cơ thể. Hít thở sâu giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Trong khi đó, nếu bạn thở nông, các cơ quan khác phải làm việc tăng ca để thải độc.

giảm căng thẳng

Thông thường, khi đối mặt với bất kỳ vấn đề căng thẳng hay áp lực nào, chúng ta thường có xu hướng hít một hơi thật sâu. Điều này giúp bạn thư giãn đầu óc, lấy lại cân bằng và tự tin nhờ kích thích hệ thần kinh phó giao cảm. Thở nông (không sâu) là một trong nhiều nguyên nhân khiến bạn căng thẳng.

Việc không cung cấp đủ oxy, khiến máu không được cung cấp đầy đủ đến các tế bào cơ quan, gây ra cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, hãy hít thở sâu đều đặn để có tâm trạng thoải mái, thư giãn cơ bắp và tránh căng thẳng.

Bài tập thở của yoga sẽ làm tăng thể tích của hai lá phổi và nhờ phổi hoạt động tốt cộng với sự giãn nở lớn sẽ làm tăng sức khoẻ và hoạt động của các cơ.

Cùng với đó, các động tác yoga buộc bạn phải tập trung vào động tác và khi ngồi thiền, bạn cần bình tĩnh, tập trung; từ đó giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Cải thiện hệ tiêu hóa và tim mạch

Hít thở sâu kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đồng thời, các vấn đề về hệ tiêu hóa cũng được cải thiện nhờ được cung cấp đầy đủ oxy. Khi có nhiều oxy, tim sẽ không bị quá tải và luôn hoạt động tốt.

Các bài tập thở phổ biến

1. Bài tập thở bụng bhastrika

Người ta gọi cách thở này trong yoga là kỹ thuật thở ống bễ. Vì khi tập bạn sẽ nghe thấy luồng không khí đi qua mũi tương tự như tiếng chuông lò rèn.

Cách thức thực hiện

• Với bài tập thở này, hãy bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng. Bắt chéo chân và đồng thời đặt hai tay lên đùi. Hãy nhớ giữ cho cổ và lưng của bạn thẳng hàng.
• Thư giãn cơ bụng, tập trung hít một hơi thật sâu bằng mũi cho đến khi bụng phình ra.
• Sau đó từ từ thở ra thật mạnh khi bụng đã xẹp xuống.
• Cố gắng duy trì hơi thở này 10 lần. Bạn hoàn toàn có thể lặp lại, nhưng không nên quá 5 phút.

2. Bài tập thở mũi luân phiên nadi shodhana

Đây là một trong những cách thở phổ biến nhất trong yoga vì nó giúp cân bằng hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Cách thức thực hiện

• Ngồi thẳng trên thảm với tư thế thoải mái nhất
• Tay trái đặt bên hông. Đưa tay phải lên và dùng ngón cái bịt mũi. Đặt tay trái lên đùi hoặc trong lòng và đưa tay phải lên mặt.
• Gập ngón trỏ và ngón giữa lại, sau đó dùng ngón cái bịt lỗ mũi phải, hít vào từ từ qua lỗ mũi trái.
• Khi hít vào xong, dùng ngón tay đeo nhẫn bịt lỗ mũi trái và mở lỗ mũi phải, sau đó từ từ thở ra qua lỗ mũi này.
• Đây là bài tập hít vào thở ra xen kẽ nên bạn có thể thực hiện trong vòng 10 lần.

3. Bài tập hít thở sâu

Đây là cách hít thở sâu trong yoga được cho là cơ bản nhất, phổ biến nhất cho người mới bắt đầu tập yoga. Kỹ thuật này sẽ giúp học viên giải độc và tăng lực rất tốt.

Cách thức thực hiện

• Ngồi trên ghế hoặc sàn với lưng và vai thẳng. Đặt tay lên đầu gối. Ngồi kiết già trong tư thế hoa sen.
• Nhắm mắt, hít thở như bình thường trong khoảng 1 phút, thả lỏng cơ mặt. Thở ra trong khoảng 4 giây trong khi bụng hóp vào cột sống. Hít vào từ từ.
• Cố gắng tập trung vào việc hít thở đúng nhịp điệu và thời gian
• Thực hiện bài tập trong 3 đến 5 phút.

4. Kapalbhati (Thở làm sạch thùy trán)

Cách thức thực hiện

• Ngồi bắt chéo chân trên tấm thảm tập yoga của bạn.
• Ngồi thẳng lưng, cổ và cằm.
• Nhắm mắt lại và đặt tay lên đầu gối ở tư thế thoải mái.
• Cơ bụng của bạn phải hoàn toàn thư giãn, không căng thẳng.
• Hít sâu và thở ra. Khi bạn hít hết không khí ra ngoài, bạn sẽ cảm thấy bụng hóp vào.
• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập thở tới 30-50 lần. Tăng dần tốc độ và tiếp tục hít thở sâu trong 5-10 phút.

Lưu ý: Không thực hiện bài tập này khi đang có kinh nguyệt, bị cao huyết áp hoặc các bệnh tim mạch khác.

5. Yoga tập thở với Bhramari Pranayama (Thở con ong)

• Ngồi trên tấm thảm và bắt chéo chân.
• Ngồi thẳng và thư giãn.
• Bây giờ hãy che tai của bạn bằng 2 ngón tay cái.
• Dùng ngón giữa của hai bàn tay ấn nhẹ lên mắt và nhắm lại
• Dùng ngón trỏ ấn nhẹ vào thái dương.
• Đặt ngón đeo nhẫn và ngón út lên sống mũi.
• Bây giờ hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng mũi trong khi miệng có thể lẩm bẩm bất cứ điều gì bạn muốn.
• Thực hiện bài tập này 11-21 lần.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com