4 bài tập yoga cho gan khỏe không nên bỏ qua

Gan được coi là cơ quan nội tạng quan trọng nhất của cơ thể. Các nhà dinh dưỡng thường có câu nói nổi tiếng “dinh dưỡng bắt đầu từ gan”. Đây được coi là cơ quan nội tạng quan trọng nhất của cơ thể. Tuy nhiên, ngày nay, số lượng bệnh nhân mắc các bệnh liên quan đến gan ngày càng gia tăng vì lối sống và thói quen ăn uống không lành mạnh. Yoga được đề xuất là một trong những phương pháp “chìa khóa” giúp bạn có một lá gan khỏe mạnh bên cạnh việc ăn uống đúng cách. Một số bài tập yoga đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt trong việc phục hồi hiệu quả các chức năng cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là gan. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu các bài tập yoga cho lá gan khỏe mạnh nhé!

Tập yoga mỗi ngày có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng mệt mỏi. Một số bài tập yoga đã được các chuyên gia nghiên cứu và chứng minh có hiệu quả phục hồi chức năng các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là gan. Đây là liệu pháp tốt nhất cho những người bị xơ gan, viêm gan và các bệnh về gan khác.

Tầm quan trọng của gan đối với cơ thể con người

Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Các chức năng của gan vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người như sản xuất protein giúp đông máu, vận chuyển oxy và thực hiện các chức năng của hệ miễn dịch.

Ngoài ra, gan còn đảm nhiệm việc dự trữ glucose ở dạng glycogen, dự trữ các chất dinh dưỡng dư thừa và trả lại một số chất dinh dưỡng cần thiết cho máu. Tất nhiên không thể không nhắc đến chức năng vô cùng quan trọng của gan trong việc giải độc, loại bỏ các chất độc từ thức ăn thức uống chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày.

Yoga là phương pháp luyện tập được nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng. Với các bài tập được thiết kế đa dạng, các động tác yoga không chỉ giúp nâng cao sức khỏe nói chung mà còn hỗ trợ nhiều bộ phận quan trọng trên cơ thể.

Khi thực hiện các tư thế, người tập nên chú ý đến hơi thở. Ngoài ra, bạn cũng phải uống nhiều nước sau khi tập luyện để bù lại lượng nước cơ thể đã mất. Bên cạnh việc luyện tập yoga thường xuyên thì việc có một chế độ ăn uống khi tập yoga phù hợp cũng là một yếu tố quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Bài tập yoga cho gan khỏe không nên bỏ qua

1. Bài tập cung

Bài tập cây cung là bài tập cho gan cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Thực hiện bài tập yoga cho gan này sẽ giúp gan đàn hồi và được kích thích, khi cơ thể hoạt động sẽ đốt cháy mỡ tích tụ.

Cách thức thực hiện

• Nằm sấp, duỗi thẳng tay dọc theo chiều cơ thể.
• Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn, đồng thời đưa tay ra sau để kéo mắt cá chân của bạn. Nhớ duỗi hết mức có thể để bạn cảm nhận được sự căng ở cơ bụng.
• Nâng ngực lên khỏi mặt đất và ngửa mặt lên.
• Giữ nguyên tư thế, tập trung vào hơi thở sâu và đều.
• Giữ tư thế này trong 15-20 giây, sau đó từ từ thở ra, nhẹ nhàng thả lỏng cánh tay, đưa chân và ngực chạm đất, thả lỏng mắt cá chân và thư giãn.

2. Bài tập ngồi xoay người

Đây là một trong những bài tập yoga cho gan hàng đầu mang lại nhiều lợi ích. Tư thế yoga tốt cho gan này giúp tạo áp lực lên gan, giúp củng cố và kích thích gan bị tổn thương do xơ hóa, chết theo chương trình, viêm gan…, từ đó giúp gan khỏe mạnh hơn.

Cách thức thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, duỗi thẳng chân.
• Sau đó, đưa một chân lên và bắt chéo qua chân kia. Từ từ xoay người theo hướng bắt chéo chân. Chú ý kéo căng cơ thể và mông cố định ở vị trí ban đầu.
• Đặt khuỷu tay trái trên đầu gối phải, tay phải trên sàn phía sau lưng.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi đổi bên và thực hiện động tác tương tự để kết thúc bài tập Yoga cho người mới bắt đầu này.

3. Bài tập yoga giãn cơ

Với bài tập yoga giãn cơ này sẽ giúp hỗ trợ cải thiện bệnh sơ gan hiệu quả vì nó tạo điều kiện thải các chất độc gây hại cho gan ra ngoài. Nó sẽ giúp xoa bóp gan để máu và oxy được lưu thông tự do hơn trong cơ thể, chuyển hóa chất béo và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế ngồi trên thảm tập với hai chân bắt chéo.
• Từ từ đưa một tay từ vai xuống, tay kia từ bên hông lên sao cho hai nắm tay đan vào nhau sau lưng.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10-15 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Sau đó lặp lại và đổi tay.

4. Bài tập thở

Đây là bài tập giúp tăng cường sức khỏe gan, giải phóng các tổn thương gan do các loại bệnh gây ra, đặc biệt giúp cải thiện vai trò của gan và lá lách hiệu quả.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm.
• Nếu bạn thực hiện tư thế này lần đầu tiên, hãy đặt tay lên bụng để kiểm soát hơi thở tốt hơn
• Từ từ hít vào bằng mũi, lúc này bụng sẽ nở ra, bạn có thể dùng tay để cảm nhận.
• Tiếp theo, thở ra, lần này mím môi và cảm thấy bụng co lại dưới bàn tay.
• Lưu ý, hít vào và thở ra bằng bụng, ngực luôn giữ nguyên tư thế.
• Thực hiện bài tập này trong 5-10 phút. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com