Một cách đơn giản để thực hiện tư thế chiến binh đảo ngược

Tuy ở mức độ cơ bản nhưng tư thế chiến binh ngược chắc chắn sẽ là một thử thách lớn đối với nhiều yogi bởi tư thế này đòi hỏi sự vận động của nhiều bộ phận trên cơ thể.

Tư thế chiến binh đảo ngược là động tác uốn cong một bên trong động tác lunge. Trong yoga, có rất nhiều động tác gập người và gập lưng, nhưng gập người sang một bên thì tương đối hiếm. Do đó, tư thế chiến binh ngược thực sự là một tư thế đáng thử và bổ sung vào chuỗi các tư thế yoga đứng mà bạn luyện tập hàng ngày. Để hiểu hơn về cách thực hiện cũng như lợi ích của tư thế này, hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem thêm một vài chia sẻ dưới đây nhé.

Lợi ích của tư thế chiến binh ngược

Tư thế chiến binh ngược có tên tiếng Phạn là Viparita Virabhadrasana. Đây là tư thế có tác dụng tăng cường sức mạnh cho chân, mở hông, cải thiện khả năng vận động của cột sống, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của vùng lõi. Ngoài ra, tư thế này là một cách tuyệt vời để kéo căng cơ tứ đầu, gân kheo, gân kheo, hông, háng và cơ liên sườn.

Đặc biệt, tư thế này rất tốt cho dân văn phòng hoặc những người ít vận động phải ngồi cả ngày vì nó có tác dụng mở hông hiệu quả. Bên cạnh đó, đây còn là tư thế mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, cải thiện hô hấp và tuần hoàn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh ngược

Bắt đầu trong Warrior 2 với chân phải về phía trước

• Duỗi thân trên ra sau, tay trái chạm vào mặt sau đùi trái, tay phải đưa lên vòng ra sau.
• Mắt nhìn theo đầu ngón tay phải
• Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Các lỗi thường gặp khi thực hiện động tác

Để đạt hiệu quả khi luyện tập và hạn chế chấn thương, khi thực hiện các bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Không để đầu gối nhô quá nhiều về phía trước vì như vậy sẽ gây nhiều áp lực lên đầu gối, có thể gây tổn thương khớp gối.
• Hãy chắc chắn uốn cong đầu gối của bạn và giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng với mắt cá chân của bạn. Khi ngả người ra sau, đầu gối của bạn sẽ rất dễ cử động. Do đó, sau khi tay của bạn ở đúng vị trí, hãy cố gắng điều chỉnh đầu gối của bạn về đúng vị trí.
• Không dồn trọng lượng lên cánh tay sau. Phần chịu trọng lượng của cơ thể nên ở bụng.

Biến thể của di chuyển chiến binh đảo ngược

Tư thế chiến binh ngược có nhiều biến thể để dễ thực hiện hoặc tăng độ khó

Giống như các tư thế yoga, tư thế này cũng có nhiều biến thể để dễ thực hiện hoặc tăng độ khó cho những người đã thành thục.

• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy thử nhìn xuống bàn chân trái thay vì nhìn vào đầu ngón tay phải. Bạn cũng có thể để chân rộng hơn một chút sang hai bên thảm nếu cảm thấy chao đảo.
• Và nếu đã thuần thục, bạn có thể thử vòng cánh tay trái ra sau lưng và chạm vào bên trong đùi phải.
• Tránh thực hiện tư thế chiến binh ngược nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng hoặc bị thương ở hông, đầu gối, lưng hoặc vai. Nếu bạn có vấn đề về cổ, bạn nên giữ cổ thẳng thay vì ngửa đầu ra sau.
• Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi, háng và hai bên nhưng không đau, nếu đau, hãy ra khỏi tư thế.

Trên thực tế, dù là một tư thế yoga cơ bản nhưng tư thế chiến binh ngược cũng mang lại rất nhiều thử thách. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tìm một giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn cụ thể cách thực hiện các tư thế một cách an toàn và hiệu quả.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com