Thực hiện tư thế cái cày trong yoga như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Một trong những lợi ích lớn nhất mà tư thế cái cày trong yoga mang lại cho cơ thể con người là khả năng giảm đau lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tư thế cái cày có tên tiếng Phạn là Halasana. Cái tên này xuất phát từ thực tế là hình dạng của tư thế này rất giống với cái cày được sử dụng ở Tây Tạng và Ấn Độ.

Tư thế cái cày là một tư thế yoga có độ khó trung bình, trong quá trình tập, nhiều giáo viên yoga khuyên bạn nên dùng một chiếc chăn gấp đặt dưới vai để tạo thêm khoảng trống cho cổ để cổ không bị đè. Nén và duỗi thẳng cột sống. Ngoài mẹo này, còn có mẹo nào khác để có tư thế cái cày hiệu quả không? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về tư thế này nhé.

Tư thế cái cày có tác dụng gì đối với cơ thể?

Tư thế cái cày có thể giúp kéo giãn vai, lưng, cổ, gân kheo và bắp chân. Đặc biệt, tư thế này còn giúp kéo căng cơ vùng lưng dưới, đây là vùng mà ít động tác yoga tác động đến. Do đó, động tác này rất hữu ích trong việc giảm đau lưng. Ngoài ra, tư thế cái cày có thể:

• Kích thích cơ quan tiêu hóa, cải thiện chức năng và điều chỉnh sự thèm ăn
• Điều hòa quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân
• Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường bằng cách điều hòa lượng đường trong máu
• Kích thích hệ sinh sản, hỗ trợ điều trị vô sinh, giảm các triệu chứng mãn kinh
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi, trấn tĩnh tinh thần
• Đẩy lùi lão hóa, duy trì nét thanh xuân tươi trẻ
• Kéo giãn cột sống, giúp cột sống và cổ linh hoạt hơn
• Bảo vệ dây thần kinh cột sống, hệ thần kinh giao cảm và tủy sống.

Thực hiện tư thế cái cày như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Để chinh phục thành công động tác cái cày, bạn hãy chăm chỉ tập các động tác yoga cơ bản để tạo nền tảng cho cơ thể.

Để thực hiện tư thế cái cày, hãy làm:

• Nằm ngửa, nếu sử dụng chăn gấp lại để hỗ trợ, hãy đặt vai của bạn lên chăn, đầu và cổ của bạn cao hơn sàn nhà
• Đặt hai bàn tay của bạn ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Ấn mạnh vào lòng bàn tay và cẳng tay để tạo đòn bẩy nâng chân lên 90 độ và dừng lại
• Sau đó nhấc mông lên và dùng cơ bụng để đưa hai chân lên qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm sàn ở phía sau đầu. Giữ thẳng chân.
• Khóa các ngón tay của bạn và giữ cho cánh tay của bạn thẳng.
• Hông thẳng hàng trên vai, lưng không cong và ngửa quá nhiều
• Khi vào tư thế, đừng quay đầu nhìn quanh phòng vì điều này có thể gây nguy hiểm cho cổ. Giữ cổ thẳng và nhìn lên.
• Do cơ hoành bị nén nên bạn có thể bị khó thở trong quá trình tập luyện. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở sâu.
• Để thoát ra, trước tiên hãy đặt cánh tay của bạn trên thảm, lòng bàn tay úp xuống. Thả tay ra, nhấc chân lên và từ từ hạ thấp từng đốt sống xuống thảm.

Lưu ý khi tập động tác điếu cày

Tư thế cái cày không dành cho người mới bắt đầu. Bạn cần thường xuyên tập các tư thế yoga cơ bản để cơ thể có đủ độ dẻo dai để thực hiện các tư thế này một cách an toàn.

Tư thế cái cày có thể khiến cổ dễ bị tổn thương nếu dồn quá nhiều trọng lượng lên phần trên của cột sống. Sử dụng chăn gấp có thể giúp bảo vệ cổ của bạn để trọng lượng dồn lên vai thay vì cổ. Nếu sử dụng chăn để hỗ trợ, bạn nên gấp chăn thành hình chữ nhật có chiều rộng bằng một tấm thảm tập yoga.

Bạn có thể chồng nhiều chiếc chăn mỏng lên nhau nếu muốn tăng thêm chiều cao. Sau đó đặt chăn ở cuối hoặc ở giữa thảm. Điều quan trọng là vai phải ở trên chăn và đầu ở trên chiếu. Nếu bạn không thích sử dụng chăn, bạn cần tìm cách đảm bảo xương bả vai của bạn được cố định chắc chắn trên thảm để tạo nền tảng cho lưng khi bạn vào tư thế cái cày.

Tư thế cái cày không phù hợp với những người bị chấn thương cổ, vai, lưng hoặc các chứng đau mãn tính. Bạn cũng nên tránh nếu bạn bị tăng nhãn áp, sau khi ghép xương hoặc bị huyết áp cao không kiểm soát được. Bà bầu chỉ nên tập nếu đã tập yoga lâu năm, còn nếu mới bắt đầu làm quen, bà bầu nên tránh thực hiện tư thế này.

Tư thế cái cày không phù hợp với bà bầu mới tập yoga

Các biến thể của tư thế cái cày trong Yoga

Có nhiều cách để chinh phục tư thế này. Nếu hai chân không thể duỗi thẳng qua đầu và chạm sàn, bạn nên tránh thực hiện động tác này vì việc thay đổi tư thế có thể gây áp lực lên cột sống cổ. Thay vào đó, hãy thử thực hiện tư thế cây cầu hoặc tư thế gác chân lên tường. Khi bạn đã thành thạo tư thế cái cày, bạn có thể chuyển sang chinh phục tư thế cây nến và tư thế cái cày vua (Karnapidasana).

Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế cái cày mà YOGASONGKHOE.COM đã sưu tầm được. Đây là một tư thế khó nên nếu muốn thử, tốt nhất bạn nên làm theo hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com