Sivananda yoga – Yoga của hạnh phúc và bình an

Sivananda yoga là một trong những phong cách yoga nhẹ nhàng nhất với nhịp độ chậm, tập trung nhiều vào hơi thở, tâm linh và thiền định.

Đối với nhiều thiền sinh, Sivananda yoga vẫn còn là một điều gì đó khá xa lạ. Tuy là một trong những trường dạy yoga lớn nhất nhưng Sivananda yoga chưa phổ biến ở Việt Nam. Sivananda yoga là gì? Sivananda yoga có phải là loại hình yoga mà bạn đang tìm kiếm? Hãy xem những chia sẻ dưới đây của YOGASONGKHOE.COM để hiểu hơn về loại hình yoga này nhé.

Sivananda yoga là gì?

Sivananda yoga là trường phái yoga lớn nhất ở phương Tây kế thừa từ Hatha yoga truyền thống. Đây là một hình thức yoga nhẹ nhàng, nhịp độ chậm, mỗi động tác đều mang tính tâm linh, tập trung chủ yếu vào thiền định và hơi thở.

Sivananda yoga là một loại hình yoga độc đáo, mục đích cuối cùng mà sivananda yoga hướng tới là sự tĩnh tâm. Để đạt được điều này, các động tác của sivananda yoga sẽ xoay quanh 6 điểm chính

• Tư thế (Asana)
• Hơi thở (Pranayama)
• Thư giãn (Savasana)
• Ăn uống đúng cách (ăn chay)
• Tư Duy Tích Cực (Vedanta)
• Thiền định (Dhyana)

Cụ thể, các tư thế sẽ luôn cân bằng với hơi thở và thư giãn để gián tiếp kiểm soát tâm trí. Cùng với đó là chế độ ăn chay lành mạnh hỗ trợ luyện tập. Và cuối cùng, thiền định với suy nghĩ tích cực sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trí.

Sivananda yoga lần đầu tiên được giới thiệu với cộng đồng vào năm 1957 bởi Swami Vishnudevananda. Ngày nay, loại hình yoga này ngày càng trở nên phổ biến ở các nước phương Tây như Anh, Mỹ, Tây Phi bởi cách tập đơn giản nhưng hiệu quả.

Sivananda yoga được thực hành như thế nào?

Tập sivananda yoga sẽ là sự kết hợp giữa các động tác chậm rãi với các bài tập hít thở, thư giãn. Một buổi tập yoga sivananda trung bình kéo dài khoảng 90 phút với một vài phút nghỉ ngơi giữa các tư thế.

Việc luyện tập thường bắt đầu bằng việc thư giãn, nghỉ ngơi, sau đó là bài tập thở Prayanama. Cụ thể, sau khi thư giãn, bạn sẽ thực hiện bài tập thở Kapalbharti và bài tập thở Anulom Violom xen kẽ. Tiếp theo, bạn sẽ thực hiện các tư thế như:

• Đứng bằng đầu (Sirshasana)
• Tư thế ngọn nến (Sarvangasana)
• Tư thế cái cày (Halasana)
• Tư thế con cá (Matsyasana)
• Tư thế gập người về phía trước (Paschimothanasana)
• Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
• Tư thế châu chấu (Shalabhasana)
• Tư thế cây cung (Dhanurasana)
• Ardha Matsyendrasana (Tư thế vặn cột sống)
• Tư thế con quạ (Kakasana) hoặc Tư thế con công (Mayurasana)
• Tư thế gập người về phía trước (Pada Hasthasana)
• Trikonasana (Trikonasana)
• Savasana (tư thế xác chết)

Năm nguyên tắc “vàng” của sivananda yoga

Sivananda yoga là một loại yoga nhẹ nhàng, nhịp độ chậm

Asana – Tư thế đúng

Asana là một trong tám bước của yoga. Đây là một yếu tố vật chất và đóng vai trò như một sợi dây liên kết giữa tâm trí và hơi thở. Thực hiện đúng các tư thế sẽ giúp bạn có một cơ thể rắn chắc, khỏe mạnh, các khớp tay, chân cũng linh hoạt hơn.

Pranayama – Thở đúng cách

Mặc dù thở là một hành động không tự chủ, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát hơi thở của mình thông qua các bài tập Pranayama. Việc kiểm soát hơi thở đúng cách sẽ có tác dụng làm tăng lượng oxy lưu thông lên não, đồng thời thúc đẩy sự thư giãn của tinh thần và cơ thể.

Savasana – Thư giãn

Savasana là một kỹ thuật thư giãn được thực hiện vào cuối buổi tập. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn nạp năng lượng và phục hồi cơ thể.

Bhojan – Dinh dưỡng và ăn uống hợp lý

Chế độ ăn kiêng Bhojan là một phần quan trọng. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ duy trì chế độ ăn chay với thực phẩm tự nhiên (Upeksa), tránh thực phẩm chế biến sẵn để thúc đẩy quá trình hồi phục của cơ thể từ trong ra ngoài.

Vedanta và Dhyana – Tư duy tích cực và thiền định

Suy nghĩ tích cực là nền tảng cho những điều tốt đẹp bạn sẽ làm trong các hoạt động hàng ngày của mình. Thiền sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về bản thân.

Lợi ích của sivananda yoga

Sivananda yoga nhấn mạnh vào tâm linh và suy nghĩ tích cực, đó là lý do tại sao loại hình yoga này có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả.

Mục tiêu của Sivananda Yoga là tăng cường sức mạnh và làm săn chắc các nhóm cơ trên cơ thể. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ thể tràn đầy sức sống, giảm thiểu khả năng mắc bệnh bằng cách “nuôi dưỡng” cơ thể một cách tự nhiên. Nếu bạn là người rất quan tâm đến triết học Ấn Độ thì chắc chắn bạn sẽ thích loại hình yoga này:

• Tăng cường sự linh hoạt của cơ, khớp, dây chằng và gân
• kích thích tuần hoàn
• Tăng sức mạnh và tính linh hoạt của cột sống
• Tăng cường cơ bắp và làm cho chúng linh hoạt hơn
• Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và thần kinh
• Giảm mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân
• Kích thích tuyến giáp, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, dinh dưỡng và tăng trưởng của cơ thể.

Thực hành loại yoga này đặc biệt có lợi trong việc điều trị rối loạn hô hấp. Các bài tập thở và thư giãn có kiểm soát sẽ giúp cải thiện quá trình nuôi dưỡng cơ bắp và tăng khả năng hấp thụ oxy.

Những lưu ý cần nhớ khi tập Sivananda Yoga

Mặc dù đây là một hình thức yoga an toàn và hiệu quả, nhưng nó không được khuyến khích cho:

• Phụ nữ mang thai 3 tháng cuối vì tư thế nằm có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi
• Người mắc các bệnh về tim mạch
• Người già

Với tác dụng thư giãn trên cơ thể và sự tự nhận thức, sivananda yoga có thể tác động tích cực đến cuộc sống và cải thiện sức khỏe của bạn. Khi bạn nắm vững năm nguyên tắc của loại hình yoga này, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về cách bạn tập thể dục, ăn uống và nhìn cuộc sống.

Bạn có tò mò về sivananda yoga không? Còn chần chừ gì mà không tải YOGASONGKHOE.COM về máy, kết nối với giáo viên yoga chuyên nghiệp và thử loại hình yoga này ngay hôm nay.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com