Kiến Thức Yoga
Tập yoga khi bụng đói: Có an toàn cho bạn?
Th12
Hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn nên tập yoga khi bụng đói, tuy nhiên, đằng sau lời khuyên này ẩn chứa rất nhiều điều thú vị mà không phải ai cũng biết.
Yoga là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là môn thể thao dành cho tất cả mọi người và có thể tập bất cứ lúc nào, từ sáng, trưa, tối cho đến những khoảng thời gian nghỉ ngắn trong ngày.
Tuy nhiên, cho dù bạn chọn tập thể dục vào thời điểm nào thì hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn nên để bụng đói và không ăn bất cứ thứ gì trước khi tập. Tại sao vậy? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem qua những chia sẻ dưới đây để hiểu tại sao nhé.
Tại sao bạn nên tập yoga khi bụng đói?
Các chuyên gia yoga chia sẻ, tập yoga khi bụng đói là một trong những nguyên tắc vàng mà bạn cần ghi nhớ. Tốt nhất là tránh ăn trong 1-2 giờ trước khi thực hiện các tư thế hoặc bài tập thở. Với các bữa ăn chính, bạn nên ăn trước khi tập khoảng 4 tiếng.
Điều này là do quá trình tiêu hóa mất rất nhiều năng lượng. Nếu bạn ăn trước khi tập thể dục, hiệu suất của các tư thế sẽ lấy năng lượng từ quá trình này.
Điều này có thể khiến cơ thể không thể xử lý và hấp thụ hết các chất dinh dưỡng, không những vậy, thức ăn còn có thể bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng, khó tiêu và khiến bạn cảm thấy khó chịu. .
Bạn nên lắng nghe cơ thể để xác định chính xác thời điểm ăn uống trước khi tập yoga
Tốt nhất, bạn nên lắng nghe cơ thể mình để xác định thời điểm ăn chính xác trước khi tập yoga. Sự trao đổi chất của cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến điều này.
Do đó, nếu bạn gặp các vấn đề về sức khỏe như lượng đường trong máu thấp, tiểu đường hay hội chứng ruột kích thích, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ ăn khi tập yoga.
Ăn quá nhiều trước khi tập có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập
Nếu bạn ăn quá nhiều trước khi tập thể dục, thì việc thực hiện các tư thế như vặn người hoặc xoay người có thể gây áp lực lên bụng và khiến bạn khó chịu. Ngoài ra, việc thực hiện các động tác lộn ngược như đứng trên vai hay trồng cây chuối cũng sẽ trở nên khó khăn.
Không chỉ vậy, một chiếc bụng đói cũng sẽ tạo nhiều không gian cho thành bụng giãn nở và co bóp khi thực hiện các tư thế. Đồng thời, điều này cũng sẽ giúp cột sống giãn nở sâu hơn khi bạn thực hiện các động tác co duỗi.
Ăn no trước khi tập cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn hoặc muốn đi vệ sinh trong khi tập. Tình trạng này sẽ chi phối sự chú ý của bạn và khiến bạn khó tập trung thực hiện các tư thế.
Ăn trước khi tập cũng khiến việc tập yoga với mục đích giảm cân không hiệu quả. Theo nghiên cứu, tập thể dục khi bụng đói sẽ tạo cơ hội cho cơ thể khai thác các nguồn năng lượng dự trữ, chẳng hạn như chất béo, từ đó giúp cơ thể giảm cân.
Nếu bạn ăn quá nhiều, cơ thể sẽ không có điều kiện để thực hiện điều này và tất nhiên, mục đích giảm cân sẽ không thể thực hiện được.
Tôi nên ăn bao lâu trước khi tập yoga?
Sri K. Patthabi Jois, người sáng lập ashtanga yoga, và BKS Iyengar, người sáng lập Iyengar yoga, khuyên bạn nên ăn bốn giờ trước khi tập yoga. Lý do là vì điều này sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa hoàn toàn thức ăn và có thể dành 100% năng lượng để thực hiện các tư thế và bài tập hít thở.
Nếu thường xuyên cảm thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ khoảng 2 giờ trước khi tập luyện
Tuy nhiên, nếu bạn thường cảm thấy đói và cần thức ăn để duy trì năng lượng, bạn có thể ăn nhẹ khoảng 2 giờ trước khi tập yoga. Thực phẩm bạn có thể lựa chọn là trái cây, sữa… Với nước trái cây, bạn nên uống trước khi tập khoảng 45 phút để cơ thể có thời gian xử lý.
Các loại trái cây mọng nước như dưa hấu, nho… là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ bởi loại trái cây này sẽ giúp cơ thể giữ nước trong quá trình tập luyện.
Ăn gì trước khi tập yoga buổi sáng?
Trước buổi tập yoga buổi sáng, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, cân bằng với các loại thực phẩm cung cấp nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, carbohydrate và một lượng glucose vừa phải để cung cấp năng lượng cho cơ thể. :
- Trái cây tươi với ngũ cốc và sữa thực vật: Trái cây rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin, trong khi ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên dùng sữa có nguồn gốc từ thực vật thay cho sữa bò vì những loại sữa này thường dễ tiêu hóa hơn.
- Sinh tố: Là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa. Bạn có thể bổ sung rau xanh để bổ sung chất xơ, thêm hoa quả để bổ sung vitamin và sữa thực vật để bổ sung đạm.
- Bột yến mạch với các loại hạt và trái cây sấy khô: Các loại hạt cung cấp protein và chất béo lành mạnh, tốt cho chức năng não bộ, trong khi trái cây sấy khô và yến mạch mạnh mẽ cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng.
Thực phẩm và đồ uống cần tránh trước khi tập Yoga
Trước khi tập yoga, bạn nên tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào vì những đồ ăn này thường khó tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn:
- Các loại rau sống như cần tây, súp lơ, rau bina, cải xoăn và đậu chứa nhiều carbohydrate phức hợp, có thể gây khó tiêu và đầy hơi. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách luộc, xào hoặc hấp những thực phẩm này trước khi ăn
- Thực phẩm chế biến sẵn vì những thực phẩm này thường chứa nhiều đường và natri khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động hết công suất và sẽ không đủ năng lượng cho việc tập yoga
- Đồ ăn cay là thủ phạm chính dẫn đến tình trạng thiếu tập trung khi tập luyện. Những thực phẩm này có thể gây ra chứng ợ nóng và khiến bạn cảm thấy khó chịu khi thực hiện động tác nghịch người. Thức ăn cay cũng góp phần làm tăng nhịp tim, khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và khiến tâm trí bạn trở nên lang thang thay vì tập trung vào hơi thở và lời chỉ dẫn của giáo viên.
Trước khi tập yoga, bạn nên tránh ăn các loại rau sống như cần tây, súp lơ, rau bina, cải xoăn
Sau khi tập yoga bao lâu thì nên ăn?
Bạn nên để bản thân nghỉ ngơi ít nhất 15 phút sau khi tập luyện rồi hãy ăn uống để cơ thể trở lại bình thường. Luôn thực hành tư thế xác chết vào cuối buổi tập yoga để thư giãn tâm trí và cơ thể trước khi ăn. Ăn ngay sẽ khiến cơ thể dễ bị choáng và khó chịu.
Bạn có thể uống nước trước và trong khi tập yoga không?
Uống nước khi tập yoga như thế nào? Đây là câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm của nhiều người.
Nên uống nước nếu bạn đang tập yoga nóng vì điều này sẽ giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, khi uống bạn cần tránh uống quá nhanh vì sẽ dễ gây cảm giác buồn nôn khi thực hiện một số động tác nghịch.
Qua những chia sẻ trên chắc hẳn bạn đã hiểu tại sao nên tập yoga khi bụng đói rồi phải không? Ngoài nguyên tắc này, trước khi tập yoga, bạn phải biết rất nhiều thông tin khác.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com