Các bài tập yoga cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe

Tất cả các cơ quan và tế bào bên trong cơ thể đều cần được cung cấp máu để cung cấp đầy đủ oxy và hoạt động tốt. Nếu khả năng lưu thông, tuần hoàn máu kém, tất cả các cơ quan sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài việc sử dụng thuốc và xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý thì tập thể dục là một trong những cách giúp tăng cường sức khỏe, cũng như hệ tuần hoàn hoàn thiện nhất. Đặc biệt, yoga không chỉ là bài tập dễ thực hiện nhất mà còn là một trong những cách giúp lưu thông máu hiệu quả. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu về các bài tập yoga chữa khí huyết hiệu quả nhé!

Chúng ta thường tự nhủ, cơ thể khí huyết kém nên da dẻ thiếu sức sống, sắc mặt xanh xao hay đau đầu, lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi. Nhiều người tìm đến yoga như một phương pháp giúp khí huyết lưu thông.

Tập yoga có tác dụng giúp điều hòa khí huyết, mang lại sự hài hòa, tĩnh tâm cho tinh thần, giúp tăng khả năng tập trung, trí nhớ trong công việc và học tập. Tập yoga còn giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn, tinh thần vì thế cũng phấn chấn, sảng khoái hơn.

Tư thế yoga chó úp mặt

Đây là vị trí cực kỳ thuận lợi cho việc lưu thông khí huyết. Bởi vì hông được đặt phía trên trái tim và trái tim nằm trên đầu. Ngoài ra, lợi ích của tư thế chó úp mặt là tận dụng lực hấp dẫn giúp máu lưu thông lên đầu tốt hơn. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho chân, cải thiện lưu thông máu ở chúng.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng lưng trên thảm, sau đó từ từ hạ lòng bàn tay xuống, hông nâng lên.
• Chú ý khoảng cách giữa hai cánh tay đặt cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Hai tay đặt rộng bằng vai, đầu gối rộng bằng hông.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế, hít thở sâu và đều.
• Siết nhẹ cơ bụng trong, làm mềm eo. Khi sờ thấy eo mềm, không cứng là được.
• Giữ đầu gối cong, mở rộng cánh tay hết mức có thể để thẳng cột sống nhưng không rụt vai lại, làm mềm vai để vai và ngực được mở.
• Gần đùi trên và bụng
• Để vào tư thế, nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và bước nhẹ về phía trước.
• Hạ gót chân xuống sàn, hai bàn chân hơi cách nhau bằng hông hoặc khép lại.

Tư thế yoga chiến binh 2

Tư thế này là một giải pháp tuyệt vời để tăng cường cơ bắp ở chân. Nó giúp giải phóng các tĩnh mạch ở chân, do đó tăng cường lưu thông máu hiệu quả.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng lưng trên thảm, sau đó bắt đầu dang rộng hai chân sao cho cách nhau một sải tay. Đưa một chân về phía trước, chân còn lại phía sau.
• Xoay bàn chân phải ra ngoài 90°, bàn chân trái vào trong 15°. Giữ cho lòng bàn chân của bạn sao cho chúng nằm trên một đường thẳng.
• Dang rộng hai tay, vuông góc với chân. Lòng bàn tay úp xuống và cánh tay song song với mặt đất.
• Hít một hơi thật sâu. Hãy thử cảm nhận sự thoải mái của cơ thể bạn
• Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 40 giây.
• Lặp lại đổi chân.

tư thế yoga tam giác

Đây cũng là tư thế đứng nên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng như cải thiện tuần hoàn xuống chân. Đồng thời, tư thế này cho phép mở rộng lồng ngực và phổi, từ đó cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế đứng, hai tay thả lỏng ở hai bên cơ thể. Bước chân phải sang phải từ 100 đến 120 cm
• Xoay bàn chân trái một góc 45°, sau đó xoay bàn chân phải một góc 90° sao cho gót chân phải thẳng hàng với tâm bàn chân trái.
• Hít vào, đồng thời nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai phải thả lỏng thoải mái
• Thở ra trong khi đặt lòng bàn tay phải của bạn trên sàn, bên ngoài bàn chân phải của bạn. Nếu bạn không thể chạm sàn, bạn có thể đặt nó ở chân dưới
• Duỗi tay trái về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng về phía trước, vai trái hướng về phía sau
• Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ thẳng cột sống, thả lỏng cổ
• Giữ vị trí càng lâu càng tốt.
• Sau đó lặp lại tư thế 2 đến 3 lần.

Tạo dáng với chân trên tường

Lợi ích của tư thế kê chân lên tường giúp tăng cường tuần hoàn máu này không chỉ là sự đảo ngược theo nghĩa đưa bàn chân lên trên tim mà còn là sự đảo ngược của cách hầu hết chúng ta ngồi hàng ngày. Tư thế này giúp lưu thông máu hiệu quả, giảm sự tích tụ máu hoặc chất lỏng ở các chi dưới.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập, hông hướng vào tường, hướng ra ngoài.
• Từ từ đưa hai chân lên tường và điều chỉnh sao cho vuông góc với thảm. Đồng thời, hai tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp hoặc ngửa.
• Nhắm mắt lại và tập trung tâm trí vào hơi thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Làm trong khoảng 10-15 phút.
• Khi mỏi, bạn thoát khỏi tư thế bằng cách hạ hai chân sang một bên và nằm xuống một lúc. Sau đó từ từ ngồi dậy, tránh thay đổi tư thế đột ngột.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com