Điều gì đặc biệt về tư thế anh hùng trong yoga?

Hero pose là tư thế ngồi đơn giản, thoải mái và điều đặc biệt nhất là chỉ với 3 đến 5 phút ngồi ở tư thế này, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi bất ngờ.

Hero Pose có tên tiếng Phạn là Virasana. Đây là tư thế yoga ngồi giúp kéo căng cơ tứ đầu hoặc cơ tứ đầu đùi. Virasana rất có lợi cho việc điều chỉnh cột sống, giúp giảm đau lưng do ngồi nhiều hoặc ngồi sai tư thế. Tư thế anh hùng là một tư thế ngồi đơn giản, thoải mái hơn nhiều so với tư thế ngồi bắt chéo chân, đặc biệt nếu bạn đặt một khối tập thể dục hoặc một tấm đệm dưới mông.

Lợi ích của tư thế anh hùng trong yoga

Hero Pose kéo căng cơ tứ đầu, giúp tạo sự linh hoạt ở đầu gối, mắt cá chân và đùi. Ngoài ra, nếu thực hiện đúng và thường xuyên, tư thế anh hùng còn mang lại những lợi ích như:

• Tăng tính linh hoạt ở hông, chân và đầu gối
• mở hông
• căng cơ tứ đầu
• Tăng cường sức mạnh cho lưng dưới
• Kéo giãn cột sống
• Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
• Cải thiện lưu thông máu và giảm mệt mỏi
• Tăng sức mạnh cho đôi chân

Đặc biệt, tư thế anh hùng cũng là một tư thế tuyệt vời để điều chỉnh cơ thể và tìm thấy sự thoải mái khi thiền định. Nó cho phép người tập tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống, đồng thời giúp mở rộng lồng ngực và tăng dung tích phổi. Tư thế này cũng rất có lợi cho những người mắc các vấn đề về khả năng sinh sản hoặc tình dục.

Theo chia sẻ, nhiều thiền sinh gặp khó khăn khi ngồi kiết già hay ngồi kiết già do vùng hông kém linh hoạt. Nếu bạn cũng đang rơi vào trường hợp này thì chiêu anh hùng sẽ là giải pháp thay thế hoàn hảo mà bạn có thể lựa chọn.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện chiêu thức anh hùng

Tư thế anh hùng trong yoga có thể giúp bạn vượt qua sự hỗn loạn bên trong và đạt được sự bình tĩnh bên ngoài

• Bắt đầu ở tư thế quỳ với bàn chân phẳng trên thảm.
• Giữ hai đầu gối của bạn sát nhau khi bạn tách hai bàn chân sang hai bên. Hai bàn chân nên cách nhau khoảng 45cm. Khoảng cách này sẽ thay đổi một chút tùy thuộc vào kích thước bàn chân của bạn, nhưng về cơ bản, bạn đang dang rộng bàn chân để tạo khoảng trống cho mông đặt trên sàn. Lưu ý rằng mặc dù hai bàn chân tách rời nhưng đầu gối vẫn chạm vào nhau.
• Thở ra và hạ mông ngồi xuống sàn giữa hai bàn chân. Hãy chắc chắn rằng bạn không ngồi trên đôi chân của mình mà là ngồi giữa hai bàn chân với phần trên của bàn chân trên sàn
• Bàn chân phải hướng thẳng ra sau, không hướng vào trong cũng như hướng ra ngoài.
• Đặt tay lên đùi và giữ nguyên tư thế trong một phút hoặc lâu hơn.

Lưu ý khi thực hiện thao tác

• Thực hiện tư thế từ từ, chậm rãi để cảm nhận xem bạn có đang căng cơ tứ đầu hay đau đầu gối không
• Phân bổ trọng lượng đều trên xương ngồi và phần trên của bàn chân ép xuống sàn.
• Nếu bạn bị đau đầu gối, hãy thử nâng cao hông hơn bằng cách ngồi trên một hoặc hai khối yoga để giảm áp lực lên đầu gối. Nếu điều đó không có ích, bạn có thể bỏ qua tư thế này. Mọi người đều có những đặc điểm cơ thể khác nhau và bạn phải tìm ra vị trí phù hợp nhất với mình.
• Định vị bàn chân của bạn trong tư thế này có thể gây chuột rút. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy co các ngón chân lên và xoa bóp bàn chân để giảm đau.

Các biến thể của tư thế anh hùng trong Yoga

Tư thế anh hùng ngả lưng – Biến thể nâng cao của tư thế anh hùng

Cũng như các tư thế yoga khác, bạn có thể điều chỉnh tư thế này nếu cảm thấy không thoải mái hoặc tăng độ khó để tiếp cận tư thế sâu hơn:

• Đặt đệm dưới mông nếu cần. Hoặc nếu không, bạn có thể sử dụng các khối tập yoga hoặc chăn có thể gập lại và điều chỉnh độ cao theo ý muốn. Bạn cũng có thể đặt một miếng đệm dưới mắt cá chân nếu không thoải mái.
• Nếu đã thuần thục, bạn có thể chuyển sang tư thế anh hùng nằm (Supta Virasana). Hạ khuỷu tay xuống và đảm bảo đầu gối giữ nguyên vị trí khi bạn nằm ngửa.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế anh hùng trong yoga. Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết mình đã tập đúng kỹ thuật chưa thì hãy tải YOGASONGKHOE.COM ngay nhé. YOGASONGKHOE.COM sẽ giúp bạn kết nối với các giáo viên yoga chuyên nghiệp hoặc bạn có thể tham gia các lớp học yoga tại các phòng tập gym & yoga trong mạng lưới liên kết của YOGASONGKHOE.COM. Hãy trải nghiệm những lợi ích khác mà YOGASONGKHOE.COM mang đến cho bạn ngay bây giờ.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com