Tư thế Yoga cây cầu hỗ trợ – Phép màu thư giãn cơ thể

Chỉ cần đặt một khối yoga dưới mông là có thể biến tư thế yoga cây cầu thành tư thế yoga phục hồi có tác dụng thư giãn cơ thể.

Tư thế cây cầu hỗ trợ (Setu Bandha Sarvangasana) có tác dụng kéo giãn nhẹ nhàng cột sống. Từ đó giúp giảm đau lưng và được sử dụng trong chuỗi bài tập “hạ nhiệt” cuối buổi tập. Bạn có muốn thử thư giãn với tư thế quen mà lạ này không? Hãy dành ít phút cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn về các tư thế yoga cây cầu hỗ trợ nhé.

Gạch yoga có thể được đặt theo 3 cách: nằm, đứng hoặc nghiêng. Mỗi cách sẽ tạo ra một chiều cao khác nhau nên bạn có thể chọn chiều cao mà mình thấy thoải mái nhất. Ngoài gạch tập yoga, bạn cũng có thể sử dụng các vật dụng khác để hỗ trợ nhưng cần đảm bảo vật đó phải thật chắc chắn vì trọng lượng của bạn sẽ dựa vào nó rất nhiều.

Lợi ích của tư thế yoga cây cầu với sự hỗ trợ

Lý do chính khiến tư thế này có tác dụng phục hồi và thư giãn là vì khi bạn thực hiện, đầu và cổ của bạn sẽ thấp hơn tim. Điều này ngăn hệ thống thần kinh giao cảm “chiến đấu” và thúc đẩy hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm.

Bên cạnh đó, khả năng mở lồng ngực của tư thế này còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng gù lưng do ngồi sai tư thế, đồng thời giúp cơ thể trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động thường ngày. Đặc biệt, sự nở nang của lồng ngực còn cải thiện khả năng thở và giúp bạn thở tốt hơn. Nếu bạn bị đau thắt lưng mãn tính, thực hiện tư thế cây cầu với sự hỗ trợ cũng có thể giúp ích rất nhiều.

Ngoài ra, tư thế cây cầu có hỗ trợ còn tác động đến cơ bụng, lưng, hông và gân kheo. Nó đặc biệt hiệu quả với xương chậu và lưng dưới.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế yoga cây cầu có hỗ trợ

Gân kheo và cơ gấp hông cũng được kéo căng rất tốt khi thực hiện tư thế cây cầu có hỗ trợ

Để thực hiện tư thế này, bạn sẽ cần chuẩn bị một khối yoga hoặc dụng cụ hỗ trợ có độ cứng và ổn định nhất định:

• Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân lên thảm
• Duỗi thẳng cánh tay dọc theo hai bên cơ thể với các ngón tay hướng về phía gót chân. Bạn chỉ cần để đầu ngón tay chạm vào mặt sau của gót chân.
• Giữ hai bàn chân song song với nhau và giữ nguyên tư thế trong suốt bài tập
• Ấn lòng bàn chân xuống thảm để nâng hông lên khỏi sàn
• Di chuyển khối yoga và đặt nó ngay dưới mông. Cánh tay có thể được mở rộng trên sàn ngay bên cạnh cơ thể.
• Bạn có thể giữ tư thế trong vài phút để cơ thể bình tĩnh lại và cảm nhận được lợi ích của tư thế này. Tuy nhiên, nếu bạn thấy đau lưng, bạn có thể lấy khối yoga ra và ra khỏi tư thế.
• Để thoát ra, nhấn bàn chân xuống và nâng hông lên một lần nữa. Trượt khối ra khỏi mông và nhẹ nhàng hạ lưng xuống sàn.

Lưu ý khi thực hiện thao tác

• Người mới tập và người bị đau lưng nên đặt khối trực tiếp lên mông, giữa xương cụt (xương cụt) và lưng dưới.
• Nếu nó đau, hãy ra khỏi nó. Mặc dù tư thế này giúp giảm đau thắt lưng mãn tính, nhưng tốt nhất bạn nên tránh thực hiện nếu gần đây bạn bị đau lưng hoặc mới bị chấn thương lưng. Tránh làm điều đó nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc đầu gối.
• Ở vị trí này, lưu lượng máu đến đầu sẽ tăng lên, vì vậy bạn nên tránh thực hiện nếu bạn có các bệnh lý như tăng nhãn áp, bong võng mạc, ghép xương gần đây hoặc huyết áp cao. điều khiển.

Biến thể của tư thế yoga cây cầu được hỗ trợ

Khối tập thể dục có thể có 3 độ cao khác nhau, tùy thuộc vào cách bạn đặt nó

Bạn có thể thực hiện một vài sửa đổi để làm cho tư thế này dễ thực hiện hơn nhằm rèn luyện kỹ năng của mình hoặc nếu đã thành thạo, bạn cũng có thể tăng độ khó để tiếp cận tư thế sâu hơn:

Khối tập thể dục có thể có 3 độ cao khác nhau, tùy thuộc vào cách bạn đặt nó. Trong những buổi đầu, bạn có thể thử ở độ cao thấp nhất vì đây là tư thế ổn định và nhẹ nhàng nhất.

Nếu cảm thấy thoải mái và muốn tăng độ khó, bạn có thể thử xoay khối để tăng độ cao. Ở độ cao cao nhất bạn có thể rơi sâu nhưng cũng là nơi kém ổn định nhất nên hãy cẩn thận. Vì đây là một vị trí phục hồi, hãy chọn mức độ mang lại cho bạn sự thoải mái nhất. Nếu nó đau, hãy ra khỏi nó.

Và nếu bạn đã quen với tư thế yoga cây cầu được hỗ trợ, bạn có thể thử nhấc một chân lên khỏi sàn trong khi giữ khối dưới mông. Duỗi thẳng chân đã nâng về phía trần nhà hoặc thử gập và đặt chân lên đùi của chân đối diện (chân vẫn đặt trên sàn) để thực hiện động tác mở hông. Sau một vài nhịp thở, đưa chân đó trở lại sàn và thử với phía bên kia. Hoặc bạn cũng có thể nhấc cả hai chân cùng lúc, đây là một biến thể của tư thế cây nến.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế cây cầu hỗ trợ. Nếu bạn yêu thích và muốn thử tư thế này hoặc muốn kết hợp tư thế này với các động tác yoga khác nhưng chưa biết cách thực hiện thì đừng chần chừ, hãy tải YOGASONGKHOE.COM ngay. YOGASONGKHOE.COM sẽ giúp bạn kết nối với các giáo viên yoga chuyên nghiệp hoặc bạn có thể tham gia các lớp học yoga tại các phòng tập gym & yoga trong mạng lưới liên kết của YOGASONGKHOE.COM. Hãy trải nghiệm sự tuyệt vời mà YOGASONGKHOE.COM mang đến cho bạn.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com