Sự khác biệt giữa tư thế chó ngửa mặt và tư thế rắn hổ mang trong yoga

Tư thế chó lộn ngược và tư thế rắn hổ mang trong yoga thoạt nhìn rất giống nhau, tuy nhiên, mỗi tư thế sẽ sử dụng một kỹ thuật riêng nếu nhầm lẫn sẽ dễ gặp tác dụng phụ.

Bạn có nhầm lẫn giữa tư thế chó ngửa mặt và tư thế rắn hổ mang trong yoga không? Hai tư thế trông rất giống nhau nhưng tại sao chúng lại được đặt tên khác nhau? Bạn không phải là người duy nhất có những câu hỏi này. Mặc dù trông có vẻ giống nhau nhưng thực chất hai tư thế này sử dụng các kỹ thuật khác nhau, nếu quan sát kỹ và luyện tập thường xuyên, bạn có thể nhận thấy hai tư thế này có sự khác biệt rất lớn.

Tư thế chó ngước mặt và rắn hổ mang: Chúng giống nhau ở điểm nào?

Tư thế rắn hổ mang và tư thế chó ngửa đều là những động tác uốn cong lưng có tác dụng làm mềm cột sống và luân chuyển năng lượng từ dưới cùng của cột sống lên trên. Cả hai tư thế đều được thực hiện trong tư thế nằm sấp, chống hai tay, mũi bàn chân hướng xuống thảm với sự tham gia của cơ chân và cơ mông.

Trong quá trình tập, nguyên tắc chung của các tư thế nằm ngửa là không gập hoàn toàn phần eo. Bạn cần mở rộng vai và duỗi thẳng lưng để tránh cột sống bị chèn ép gây đau nhức.

Cách thực hiện tư thế chó ngửa mặt và rắn hổ mang trong yoga

Về lợi ích, tư thế rắn hổ mang sẽ rất tốt cho những người bị thoát vị và các vấn đề về lưng, trong khi tư thế chó ngửa mặt sẽ giúp lưng trở nên dẻo dai và bền bỉ.

Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn sẽ:

• Nằm úp mặt xuống thảm, hai tay buông thõng, hai chân khép lại
• Di chuyển bàn tay của bạn về phía trước, lòng bàn tay trên sàn nhà
• Dùng tay nâng người lên, hít vào, ngẩng đầu lên. Tay uốn cong ở khuỷu tay
• Ngửa cổ ra sau một chút để tạo thành tư thế rắn hổ mang. Mở rộng vai.
• Siết chặt cơ bụng, đùi, 2 bàn chân chạm sàn
• Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây với hơi thở bình thường.

Ở tư thế chó ngửa mặt, bạn sẽ:

• Nằm sấp trên thảm, mu bàn chân úp xuống sàn, hai tay xuôi theo người
• Nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay. Đặt lòng bàn tay của bạn bên cạnh bạn.
• Hít vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn và nhẹ nhàng nhấc phần trên cơ thể ra khỏi thảm. Trọng lượng cơ thể dồn vào đầu bàn chân và bàn tay Mắt nhìn về phía trước, có thể hơi ngửa đầu ra sau
• Cổ tay thẳng với vai, cổ không căng quá
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ thở ra và thư giãn.

Sự khác biệt giữa động tác rắn hổ mang và động tác chó ngửa

Trong tư thế rắn hổ mang, bàn chân, đầu gối, đùi, xương chậu và bàn tay đều nằm trên thảm. Trong khi đó, ở tư thế chó ngửa mặt, bạn chỉ cần ấn phần trên của bàn chân và bàn tay xuống thảm để nâng đầu gối, đùi và hông. Ngoài ra, ở tư thế chó ngửa mặt, bạn cần giữ đầu thẳng, mắt nhìn thẳng, còn ở tư thế rắn hổ mang, bạn sẽ ngẩng mặt và mắt nhìn lên.

Về vị trí đặt tay và cổ tay, trong tư thế rắn hổ mang, hai bàn tay đặt phía trước cơ thể tạo thành một đường chéo từ cổ tay đến vai. Cánh tay có thể được gấp lại hoặc giữ thẳng để rơi sâu hơn. Bàn tay và cánh tay sẽ giúp nâng phần thân trên lên khỏi thảm và chịu phần lớn trọng lượng (trọng lượng nhẹ hơn nhiều so với tư thế chó ngửa mặt).

Trong tư thế chó ngửa mặt, hai tay của bạn sẽ đặt ngay dưới vai, tạo một đường thẳng từ cổ tay đến vai. Điều này sẽ tạo ra sự ổn định vì lúc này cơ thể phải chịu thêm trọng lượng do phải nâng cả phần thân trên và thân dưới (trừ bàn chân).

Cần kéo giãn cột sống bao nhiêu ở mỗi tư thế? Trong tư thế rắn hổ mang, phần xương chậu nằm trên tấm thảm, do đó, phần quyết định cột sống sẽ duỗi ra bao nhiêu sẽ là hai tay. Bạn có thể ngã ở các mức độ khác nhau tùy thuộc vào khả năng của bạn, vì vậy vị trí này được coi là an toàn cho hầu hết mọi người.

Trong khi đó, tư thế chó ngửa mặt là tư thế nằm ngửa khá “khó nhằn” nên đây không phải là lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu. Do cánh tay đặt thẳng nên cột sống sẽ bị kéo căng rất nhiều, ngoài ra do cơ thể được nâng hoàn toàn khỏi mặt thảm nên phần lưng dưới phải chịu nhiều tải trọng hơn, vai, cánh tay, cổ tay và bàn tay cần được nâng lên. thêm sức mạnh để nâng cơ thể.

Trên đây là những khác biệt cơ bản giữa tư thế chó ngửa mặt và rắn hổ mang, việc lựa chọn tư thế nào để tập luyện sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Trong bài tập Chào mặt trời, bạn có thể sử dụng tư thế rắn hổ mang thay thế cho tư thế ngửa mặt. Tuy nhiên, cho dù bạn chọn tư thế rắn hổ mang hay tư thế chó ngửa mặt, bạn cần phải an toàn, nhận thức được giới hạn của mình và di chuyển từ từ vào từng tư thế. Và đừng quên tải YOGASONGKHOE.COM về máy, kết nối với giáo viên yoga chuyên nghiệp của chúng tôi để được hướng dẫn tập đúng 2 tư thế này.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com