Mách bạn 5 bước thực hiện tư thế ngọn nến trong yoga

Mách bạn 5 bước thực hiện tư thế cây nến trong yoga

Tư thế ngọn nến yoga là một sự đảo ngược của độ khó trung bình. Nếu chưa quen với tư thế này, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp để tránh chấn thương.

Tư thế ngọn nến trong yoga hay còn gọi là “Shoulderstand” (đứng trên vai) có tên tiếng Phạn là Sarvangasana. Đây là một phép nghịch đảo cơ bản và là nền tảng để bạn thực hiện các phép nghịch đảo khác. Tư thế cây nến có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, bạn sẽ học được tư thế này trong các lớp yoga cơ bản và ngay cả khi bạn đã thành thạo nó, bạn vẫn nên tiếp tục luyện tập thường xuyên.

Tư thế ngọn nến được mệnh danh là “nữ hoàng” của các tư thế, được thực hiện trên nguyên tắc đặt trọng tâm của cơ thể lên vai. Trong quá trình tập, các đốt sống, vùng sau lưng và vai phải hoạt động rất mạnh, khi nâng người lên, bạn sẽ phải siết chặt một số cơ lớn trên cơ thể.

Theo các chuyên gia yoga, tư thế ngọn nến nên tập sáng hoặc sau bữa ăn ít nhất 4-6 giờ. Bởi điều này sẽ giúp dạ dày có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn, đồng thời cơ thể vẫn đủ năng lượng cần thiết cho quá trình luyện tập.

Lợi ích của phong trào nến

Tư thế ngọn nến là một trong những tư thế yoga trị liệu cổ xưa. Theo nhiều tài liệu cổ, tư thế này có thể tác động đến mọi cơ quan trong cơ thể, giúp chữa lành và tăng cường hoạt động của các tuyến nội, ngoại tiết và các cơ quan. Cụ thể, tư thế ngọn nến sẽ có tác dụng:

  • An thần, hỗ trợ điều trị trầm cảm nhẹ, giải tỏa căng thẳng
  • Kích thích tuyến tiền liệt, tuyến giáp và các cơ quan bụng
  • Duỗi cổ và vai
  • Săn chắc mông và chân
  • Cải thiện khả năng tiêu hóa và điều hòa quá trình trao đổi chất
  • Làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
  • Giảm mệt mỏi, mất ngủ
  • Hỗ trợ điều trị viêm xoang, hen suyễn và vô sinh
  • Da mặt rạng rỡ, khỏe mạnh.
Có thể bạn quan tâm:  Thách thức mọi giới hạn với tư thế tám góc trong yoga

tư thế ngọn nến

Động tác nến là một trong những động tác yoga trị liệu cổ xưa

Cách thực hiện tư thế ngọn nến

Để thực hiện tư thế ngọn nến, hãy làm:

  • Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, đặt sát vào nhau, hai tay đặt dọc theo người
  • Nâng cao chân, mông và lưng bằng cách dùng vai làm trụ, chống tay ra sau lưng để tăng lực đỡ cho cơ thể.
  • Khi bạn đã ổn định, hãy khép khuỷu tay lại với bàn tay gần xương bả vai. Hạ khuỷu tay xuống sàn và ấn mạnh hai tay vào lưng để giữ cho thân và lưng thẳng. Đặt trọng lượng của bạn lên vai và cánh tay trên, không phải trên đầu và cổ.
  • Giữ chặt chân, nâng hai chân lên, duỗi thẳng và hướng các ngón chân lên trời. Giữ khoảng cách giữa cổ và sàn, tuyệt đối không ép cổ xuống sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy căng ở cổ, hãy thả ra ngay lập tức.
  • Một số lưu ý khi thực hiện bài tập vai

    Tư thế cây nến là động tác tương đối khó nên nếu có ý định thử, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau:

    • Tránh tập thể dục nếu bạn bị tiêu chảy, nhức đầu, huyết áp cao, đang có kinh nguyệt hoặc bị chấn thương cổ
    • Nếu đã quen, bạn có thể tập khi mang thai. Tuy nhiên, nếu chưa bao giờ tập thể dục thì bạn không nên thử khi mang thai.
    • Ngoài ra, vì đây là một Nó khó nên bạn cần tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp.
    Có thể bạn quan tâm:  Bỏ túi ngay 5 tư thế yoga Iyengar cho người mới bắt đầu

    tư thế ngọn nến

    TỶTư thế cây nến là một tư thế khó nên bạn cần tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp.

    Bí quyết tập vai đứng

    Khi tập tư thế ngọn nến, bạn cần tránh để phần giữa cổ chạm vào chiếu hoặc đệm để giảm áp lực lên cổ. Ngoài ra, đừng di chuyển cằm của bạn về phía ngực của bạn, thay vào đó hãy đưa ngực của bạn đến gần cằm hơn.

    Bạn cần giữ cằm cố định để cơ gập cổ cũng được cố định và không bị siết chặt (khi cơ gập cổ bị siết chặt có thể gây đau và chấn thương cho người tập). Trong quá trình tập, bạn nên tránh quay đầu qua lại vì điều này gây nhiều áp lực lên các cơ, gân và đĩa đệm ở cổ.

    Bên cạnh đó, nếu chưa quen, thay vì ép vào trong, khuỷu tay có thể đưa ra ngoài, khiến tư thế bị sụm và kéo căng cổ. Để khắc phục, bạn có thể dùng một chiếc chăn gấp lại để đỡ vai.

    Mỗi tư thế trong yoga đều mang lại vô số lợi ích cho người tập, và tư thế ngọn nến là một trong số đó. Thường xuyên luyện tập động tác đứng bằng vai sẽ giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai cho người tập. Tuy nhiên khi tập luyện bạn cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả cao nhất và hạn chế tối đa những rủi ro không đáng có.

    Có thể bạn quan tâm:  4 điều về dụng cụ yoga iyengar bạn không thể bỏ qua

    Nếu không có thời gian tham gia các lớp yoga, bạn có thể tải YOGASONGKHOE.COM về thiết bị, kết nối với giáo viên yoga riêng của chúng tôi và lên lịch học phù hợp với lịch làm việc của bạn.

    HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
    Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
    Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
    Website: https://yogasongkhoe.com

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    LIÊN HỆ NGAY