Nạp năng lượng nhanh với tư thế ngôi sao 5 cánh

Tư thế ngôi sao 5 cánh là một tư thế yoga cơ bản, đơn giản nhưng cực kỳ năng động và tràn đầy năng lượng.

Star pose hay tư thế ngôi sao là một động tác yoga mang lại nhiều năng lượng, niềm vui và sự thoải mái. Đây là một trong những động tác chính của chuỗi chào mặt trăng. Trong các buổi tập yoga, tư thế này thường được sử dụng để khởi động hoặc chuyển đổi giữa tư thế tam giác (Trikonasana) và tư thế nữ thần (Utkata Konasana).

Lợi ích của tư thế ngôi sao trong yoga

Tư thế ngôi sao kéo căng cơ thể theo nhiều hướng cùng một lúc. Đặc biệt, tư thế này còn giúp điều chỉnh cột sống đúng cách, giúp cải thiện dáng đi, dáng đứng, giảm đau lưng, vai gáy. Với khả năng mở rộng lồng ngực, tư thế ngôi sao có thể giúp người tập cởi mở hơn, từ đó tăng cảm giác yêu đời, hạnh phúc và thích thú.

Nếu tập đúng cách, tư thế ngôi sao sẽ tác động đến tất cả các cơ trên cơ thể. Cụ thể, nó sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mắt cá chân, bụng và lưng, giúp giảm các triệu chứng khó chịu của đau dây thần kinh tọa và bàn chân bẹt. Ngoài ra, với sự mở rộng của phổi và tim, tư thế này cũng giúp cải thiện tuần hoàn và hô hấp. Tập tư thế này kết hợp với hít thở đều đặn, nhịp nhàng sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác

Bắt đầu với tư thế ngôi sao từ tư thế ngọn núi

Với tư thế ngôi sao trong yoga, bạn:

• Bắt đầu ở tư thế ngọn núi (Tadasana) với hai cánh tay xuôi theo hai bên cơ thể. Sau đó, đặt tay lên hông một cách thoải mái.
• Quay sang bên phải và bước rộng chân. Hơi xoay các ngón chân ra ngoài để chúng hướng vào các góc của tấm thảm.
• Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, nâng cánh tay của bạn lên ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Nhấn mạnh gót chân của bạn vào tấm thảm và đứng thẳng hoàn toàn. Chú ý không cố định đầu gối. Đặt bàn chân của bạn vững chắc trên tấm thảm
• Thẳng lưng, không để cột sống cong
• Cánh tay dang rộng, ngón tay mở rộng
• Cổ, tai, vai và hông phải nằm trên một đường thẳng.

Thở đều. Với mỗi lần thở ra, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình căng ra theo nhiều hướng: lên, xuống, trái, phải, trước, sau. Nhẹ nhàng nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong một phút, sau đó thả hai tay xuống hai bên cơ thể và bước hai chân vào nhau để trở về tư thế quả núi.

Biến thể của tư thế ngôi sao

Nếu bạn cảm thấy căng ở lưng dưới hoặc vai, bạn có thể thử một số cách điều chỉnh sau:

• Nếu bạn chưa quen với tư thế này, bạn có thể thực hành nó bằng cách dựa lưng vào tường. Lưng dưới sẽ hơi cong nhưng gót chân, mông và vai phải chạm nhẹ vào tường. Giữ đầu của bạn cách xa tường, giữ cho tai của bạn thẳng hàng với vai của bạn.
• Nếu bạn đã thuần thục và muốn tăng độ khó, hãy nhắm mắt khi thực hiện. Hoặc bạn có thể nhón chân lên.

Cánh tay và bàn tay cũng có thể được đặt ở nhiều vị trí khác nhau. Để mở rộng ngực và vai, hãy hướng lòng bàn tay về phía trước. Để làm dịu tâm trí, tìm trung tâm và sự cân bằng, hãy chắp tay trong tư thế cầu nguyện và đặt chúng trước ngực. Nếu muốn ổn định cơ thể, bạn có thể chống tay vào hông.

Lưu ý khi thực hiện thao tác

Tư thế ngôi sao là một tư thế vui nhộn, tràn đầy năng lượng, phù hợp với người tập yoga ở mọi cấp độ.

Để đạt được kết quả tốt nhất khi thực hiện tư thế ngôi sao 5 cánh, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Điều chỉnh tư thế của bạn từ dưới lên. Đầu tiên, bạn cần căn chỉnh bàn chân và gót chân, sau đó phân bổ trọng lượng đều trên cả hai bàn chân. Tiếp theo, mang lại nhận thức cho mắt cá chân, cẳng chân, bắp chân và đùi. Sau đó, tìm các điểm nối ở xương cụt, xương chậu và bụng, rồi đến xương đòn, bả vai, cánh tay và cổ. Cuối cùng, đưa nhận thức đến đầu ngón tay và đỉnh đầu của bạn.
• Để tìm được trọng tâm cân bằng, hãy nghiêng cả người về phía trước, sau đó ngả người ra sau, nghiêng trái rồi nghiêng phải. Sau đó, căn chỉnh lại cơ thể sao cho tai, vai, hông và gót chân thẳng hàng, đồng thời đầu và xương cụt cũng phải thẳng hàng theo chiều dọc.
• Tránh làm điều này nếu bạn đang bị đau đầu, mất ngủ, huyết áp thấp hoặc nếu bạn cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt.
• Luôn tập luyện theo khả năng của bản thân, tránh ép cơ thể quá sức. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện.

Tư thế ngôi sao 5 cánh là động tác có thể giúp bạn lấy lại cân bằng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ mang lại cảm giác đĩnh đạc, mạnh mẽ và bình tĩnh trong thói quen hàng ngày của bạn. Để tìm hiểu thêm về cách thực hiện tư thế ngôi sao 5 cánh và các tư thế khác trong yoga, hãy tải YOGASONGKHOE.COM về máy, kết nối với giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn cụ thể.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com