Bạn đã nghe nói về các ngón chân trong Bikram yoga chưa?

Tư thế đứng bằng ngón chân là động tác thứ 11 trong chuỗi yoga bikram. Đây là một tư thế thăng bằng đẹp mắt và ngày càng trở nên phổ biến trong nhiều hình thức yoga khác.

Tư thế kiễng chân có tên tiếng Anh là Toe Stand và tên tiếng Phạn là Padangusthasana. Đây là một tư thế giữ thăng bằng nâng cao bắt nguồn từ bikram yoga. Với những lợi ích tuyệt vời và hình dáng đẹp, tư thế nhón chân hiện đang được nhiều yogi yêu thích.

Nếu bạn cũng đang tò mò về động thái thú vị này, hãy xem một số chia sẻ dưới đây của YOGASONGKHOE.COM để có thêm những thông tin hữu ích nhé.

Lợi ích của tư thế đứng bằng ngón chân

Đứng bằng ngón chân là một động tác tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi. Do đó, tư thế này thường được sử dụng để giảm đau khớp, đặc biệt là ở đầu gối. Ngoài ra, tư thế này còn giúp mở hông, tăng sức mạnh của cơ thể và đặc biệt là sức mạnh của đôi chân.

Trong yoga, ít có tư thế nào mà sức mạnh của bàn chân lại quan trọng như ở các ngón chân. Do đó, thực hành tư thế ngón chân thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ hội tập trung vào những khu vực thường bị bỏ qua, đồng thời tạo ra những thách thức cho sự cân bằng.

Hướng dẫn cách thực hiện

Ardha Padmasana Vrksasana (Tư thế cây bán hoa sen)

Với các ngón chân, bạn sẽ bắt đầu từ tư thế bán hoa sen (Ardha Padmasana Vrksasana). Do đó, trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã thành thạo tư thế này. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác kéo giãn hông trước khi bắt đầu.

• Đứng thẳng trên thảm. Hít vào, đưa chân trái về phía hông phải
• Thở ra, uốn cong đầu gối phải của bạn và đặt bàn chân trái của bạn lên trên đùi phải của bạn
• Hít vào, nhấc gót chân phải và kiễng chân lên
• Thở ra, ngồi xổm xuống, cố gắng giữ gót chân phải ở giữa cơ thể thay vì lệch sang một bên
• Hít vào. Để giữ thăng bằng, bạn có thể để đầu ngón tay chạm sàn trước mặt. Khi bạn đã cân bằng, nhấc một hoặc cả hai tay khỏi sàn.
• Thở ra và chắp tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện (Anjali Mudra). Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sâu.

Lưu ý khi thực hiện thao tác

Trước khi chinh phục tư thế này, bạn cần nắm vững các tư thế yoga cơ bản để tạo nền tảng cho cơ thể, chẳng hạn như tư thế cái cây. Thực hành các tư thế cơ bản để tăng sức mạnh, trọng tâm và sự ổn định. Một khi bạn thành thạo các tư thế cơ bản, bạn sẽ dễ dàng chinh phục các tư thế thăng bằng khó và thu được nhiều lợi ích nhất.

Chú ý hít thở đều đặn trong quá trình tập luyện. Nếu bạn quên thở, bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều lợi ích tuyệt vời mà động tác này mang lại, chẳng hạn như sự bình tĩnh và khả năng tập trung. Nếu bạn thấy mình liên tục nín thở, hãy tạm dừng và tập trung vào việc duy trì. Nếu bạn không chắc liệu mình có thở đúng cách hay không, hãy hỏi giáo viên yoga để được hướng dẫn.

Các biến thể của tư thế đứng bằng ngón chân

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy kiểm tra vị trí của bàn chân

Nếu bạn không thể thực hiện tư thế bán già, hãy tập giữ thăng bằng trong tư thế ngồi xổm với gót chân chạm sàn và đầu gối chạm vào nhau.

• Để giữ thăng bằng dễ dàng hơn, hãy thử tư thế và dựa lưng vào tường.
• Nếu bạn không thể đưa chân lên ngang hông, hãy để nó tựa trên chân đang đứng.
• Nếu bạn muốn tăng độ khó, hãy cố gắng vào tư thế mà không để tay chạm sàn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng thời gian giữ tư thế, cố gắng tập trung vào một điểm cố định sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Một trong những cách dễ nhất để tăng độ khó của tư thế đứng bằng ngón chân là nhắm mắt lại. Điều này sẽ khiến bạn khó giữ thăng bằng và cần rất nhiều sự tập trung. Để tránh chấn thương, tốt nhất bạn không nên thử biến thể này trong lớp học đông người.

Ai không nên tập động tác nhón chân?

Cũng như các động tác yoga khác, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập. Nếu bạn đang bị chấn thương hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật, các tư thế đứng giữ thăng bằng như kiễng chân không phải là một lựa chọn tốt. Bạn cũng nên tránh làm như vậy nếu:

• Có vấn đề về đầu gối hoặc bị đau đầu gối khi tập thể dục
• Bị huyết áp thấp
• Chấn thương ở bàn chân, hông, chân, đầu gối, xương chậu hoặc mắt cá chân
• Bị chóng mặt, choáng váng hoặc có vấn đề về thăng bằng
• Một số giáo viên yoga có thể cảnh báo học viên tránh các tư thế giữ thăng bằng nếu họ ngủ không ngon, đau đầu, đau nửa đầu hoặc không thể tập trung để giữ thăng bằng.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế chân trụ. Nếu bạn đã thử làm theo các bước mà vẫn không được, hãy tải ngay YOGASONGKHOE.COM để được các giáo viên yoga chuyên nghiệp của YOGASONGKHOE.COM hướng dẫn cụ thể và chi tiết hơn.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com