Mách bạn các bước thực hiện tư thế trượng trong yoga

Nếu như tư thế ngọn núi là nền tảng của các tư thế đứng thì tư thế trượng là nền tảng của các tư thế ngồi trong yoga.

Tư thế quyền trượng được gọi là Dandasana trong tiếng Phạn. Đây là tư thế có thể tạo nền tảng để bạn dễ dàng thực hiện các tư thế yoga ngồi khác. Khi thực hiện tư thế này, điều quan trọng nhất là bạn phải giữ cho cột sống thẳng và ổn định. Để tạo tư thế dễ dàng hơn, bạn có thể ngồi trên một hoặc hai chiếc chăn đã được gấp lại. Trong một bài tập yoga, tư thế nhân viên thường sẽ được thực hiện trước khi uốn cong về phía trước.

Lợi ích bất ngờ của tư thế nhân viên

Tư thế nhân viên rất hữu ích trong việc kéo giãn gân kheo, bắp chân, giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe cột sống. Chính vì vậy, tư thế này thường được khuyên dùng cho những người thường xuyên chơi các môn thể thao đòi hỏi phải chạy nhiều. Ngoài ra, tư thế trượng còn có tác dụng cải thiện sự linh hoạt, dáng đi, thế đứng và đặc biệt có thể hỗ trợ điều trị đau dây thần kinh tọa:

• Tốt cho sức khỏe lưng và cột sống
• Hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh như táo bón, trào ngược axit và đầy hơi
• Cải thiện dáng đi, dáng đứng, hạn chế vẹo cột sống và vẹo cổ
• Giải phóng căng thẳng ở vai và ngực để tránh vai hướng về phía trước.
• Tốt cho hệ thần kinh, có tác dụng mạnh trong việc chuyển đổi hệ thần kinh giao cảm sang hệ thần kinh đối giao cảm. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên sẽ ức chế sản xuất hormone gây căng thẳng cortisol và làm dịu não.
• Cải thiện cột sống linh hoạt, khả năng vận động, ngăn ngừa chấn thương
• Giúp giảm đau thần kinh tọa vì tư thế này tác động nhiều đến phần dưới của cơ thể như chân, đùi, mắt cá chân và gót chân.
• Hỗ trợ điều trị nhiều loại chấn thương khác nhau. Không chỉ vậy, đây còn là phương pháp hiệu quả trong việc giảm đau.

Vị trí nhân viên giúp điều trị nhiều loại chấn thương khác nhau

Các bước thực hiện thao tác của nhân viên

Tư thế quyền trượng khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng chinh phục nó theo các bước sau:

• Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Gót chân ấn xuống thảm
• Giữ thẳng lưng và ưỡn ngực
• Đặt hai tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, cạnh hông. Ngón tay chỉ về phía ngón chân
• Mở rộng cánh tay của bạn càng xa càng tốt để giúp thẳng người và vươn cao hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thoải mái gập cánh tay hoặc thay đổi vị trí của lòng bàn tay sao cho thoải mái nhất
• Giữ trong 20-30 giây để cảm thấy vai hoạt động và cột sống được kéo căng.

Có thể bạn quan tâm: Bật mí bài tập yoga ngồi cơ bản và nâng cao

Một số lỗi thường gặp

Khi thực hành tư thế quyền trượng, hầu hết các yogi sẽ mắc phải những lỗi sau:

• Đừng để chân vung ra ngoài, chúng phải thẳng hàng trước mặt bạn.
• Đừng để lưng cong, thay vào đó, hãy giữ cột sống thẳng tự nhiên, kéo dài từ hông đến đỉnh đầu.

Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này với tư thế dựa lưng vào tường. Ngoài ra, sự thiếu linh hoạt, cơ gân kheo bị siết chặt có thể khiến lưng bị cong. Do đó, bạn sẽ dễ dàng thực hiện tư thế này hơn nếu bạn có cơ gân kheo khỏe.

Một số biến thể của phong trào nhân viên

Nếu bạn đã thành thạo tư thế nhân viên, hãy chuyển sang tư thế ngồi uốn cong về phía trước (Paschimottanasana).

Ngồi thẳng trên sàn với hai chân duỗi thẳng có thể là điều đơn giản nhất trên thế giới, nhưng khi bạn thử tư thế nhân viên, suy nghĩ này có thể thay đổi. Trên thực tế, nhiều người cảm thấy tư thế này cực kỳ khó chịu.

• Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi thẳng và thấy lưng bị cong, hãy đặt một chiếc chăn gấp dưới ghế để nâng cao hông của bạn.
• Bạn có thể đặt các khối yoga dưới tay nếu lòng bàn tay không thể chạm đất.
• Và nếu bạn đã thành thạo tư thế này, hãy thực hiện tư thế này trong tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana) và giữ tư thế trong 10 nhịp thở.

Tìm hiểu thêm: 10 tư thế yoga ngồi phù hợp cho người mới bắt đầu

Ai không nên thực hành tư thế nhân viên?

Vị trí nhân viên không thích hợp cho những người bị chấn thương cổ tay hoặc lưng. Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện tư thế, hãy thoát khỏi tư thế và đợi cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái rồi thử lại.

Qua những chia sẻ trên YOGASONGKHOE.COM chắc hẳn bạn đã hiểu hơn về phong trào nhân viên rồi phải không? Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết mình đang tập đúng cách thì đừng ngần ngại chia sẻ với giáo viên yoga của YOGASONGKHOE.COM để được hướng dẫn chi tiết nhé.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com