Tư thế đại bàng – Hùng vĩ và mạnh mẽ

Tư thế đại bàng tượng trưng cho hình ảnh đại bàng dũng mãnh và mạnh mẽ, chúa tể của các loài chim và là người tiên phong trong cuộc chiến chống lại cái ác.

Khi nhìn vào hình ảnh tư thế đại bàng, nhiều người cho rằng đây là một tư thế khó với nhiều động tác uốn éo. Tuy nhiên, thực tế không như bạn nghĩ, mặc dù tư thế này khiến cơ thể khó giữ thăng bằng nhưng có vẻ như nó đơn giản hơn nhiều so với các tư thế đứng một chân.

Lợi ích tuyệt vời của tư thế đại bàng

Eagle Pose là tư thế yoga đứng có thể tăng cường sức mạnh cho bắp chân, mắt cá chân, đùi và hông, đồng thời giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh vùng bụng. Đặc biệt, đây còn là một trong những bài tập rất hữu ích trong điều trị đau thắt lưng và đau dây thần kinh tọa:

• Kích thích hệ thống miễn dịch bằng cách tăng lưu thông máu của cơ thể. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần thực hành tư thế này mỗi ngày.
• Trau dồi sự cân bằng: Tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống và yoga luôn khó khăn. Tuy nhiên, với tư thế đại bàng, bạn có thể dễ dàng tìm ra cách cân bằng cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
• Duỗi vai và cổ tay: Nếu được luyện tập thường xuyên, cổ tay và vai sẽ trở nên linh hoạt hơn
• Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân: Khi bạn giữ thăng bằng trên một chân và uốn cong chân kia, bạn đang tăng cường sức mạnh cho gân kheo, mắt cá chân và hông.

Không chỉ vậy, động tác đại bàng còn được coi là một trong những tư thế yoga tốt cho vai do phải làm việc trong thời gian dài. Bạn có thể thực hiện tư thế đại bàng nhiều lần trong ngày khi ngồi làm việc để hạn chế mỏi vai.

Các bước thực hiện tư thế đại bàng

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế cái ghế (Utkatasana) với hai chân gập lại và hai tay để dọc người
• Chuyển trọng lượng sang chân trái
• Nâng chân phải lên khỏi sàn
• Bắt chéo đùi phải qua đùi trái càng cao càng tốt
• Móc chân phải quanh bắp chân trái
• Đưa cả hai cánh tay ra trước mặt và song song với sàn nhà.
• Gập người và bắt chéo cánh tay trái qua bên phải, móc vào khuỷu tay sao cho hai khuỷu tay trùng nhau và gập một góc 90 độ.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở và đổi bên.

Một số lỗi thường gặp

Trong tư thế này, điều quan trọng là phải giữ cho bàn tay, cánh tay và đùi của bạn thẳng hàng. Tư thế đại bàng nên được thực hiện với tư thế thẳng lưng, vì vậy bạn nên tránh cong lưng.

Một số biến thể của phong trào đại bàng

Dưới đây là một số biến thể có thể làm cho đại bàng di chuyển đơn giản hơn hoặc khó khăn hơn:

• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng trên một chân, hãy dựa lưng vào tường.
• Nếu không thể móc bàn chân nhấc lên quanh bắp chân, bạn có thể sử dụng nó như một loại giá đỡ bằng cách đặt các ngón chân xuống sàn để giúp bạn đứng thẳng. Ngoài ra, tư thế này cũng có thể được thực hiện khi ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà
• Khi đã thành thạo, bạn có thể tăng độ khó lên một chút bằng cách từ từ cúi người về phía trước, di chuyển cánh tay xuống chạm vào đùi trên. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và đổi bên.

Một số lưu ý khi tập luyện

Bạn không nên thực hiện tư thế đại bàng nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối, khuỷu tay, cổ tay hoặc vai. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy dựa vào tường để tránh bị ngã.

Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy khó chịu. Nhưng một khi bạn đã làm chủ được nó, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng như đại bàng lướt đi trong gió, tạo ra năng lượng ổn định và giúp bạn làm chủ mọi tình huống khó khăn. Nếu bạn thực hành tư thế với một tâm hồn cởi mở, bạn sẽ có nguồn năng lượng tích cực dồi dào.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com