Giới thiệu về Marichi I uốn cong trong yoga

Đôi nét về tư thế gập người Marichi I trong yoga

Marichi I uốn cong trong yoga là một tư thế nổi tiếng để làm dịu tâm trí, kéo dài cột sống và cung cấp cho các cơ quan nội tạng một nguồn năng lượng dồi dào.

Marichi I (Marichiasana I) là một tư thế phổ biến trong chuỗi yoga Ashtanga. Tư thế này thường được thực hiện kết hợp với một loạt các tư thế ngồi, đặc biệt là khi hông và gân kheo đã được làm nóng với đầu gần với đầu gối. Tư thế này cũng có nhiều biến thể, mỗi biến thể sẽ tăng độ khó khi kết hợp với các động tác uốn cong và vặn người.

Lợi ích của Marichi I

Marichi I bend có tác dụng kéo giãn vai, lưng, gân kheo và hông. Không chỉ vậy, đây còn là một trong những động tác rất hữu ích cho những người thường xuyên chạy bộ vì nó giúp giảm căng cơ gân kheo rất hiệu quả. Marichi I uốn cong cũng là một tư thế yoga rất thư giãn. Đây được coi là bí quyết vàng để giải tỏa căng thẳng, lo âu, căng thẳng:

  • Tăng sức mạnh, đồng thời làm săn chắc cơ cột sống, cơ bụng, lưng và chân
  • Cải thiện lưng và cột sống, chống cong vẹo cột sống, cong lưng
  • Giảm đau ở thắt lưng và xương cùng
  • Kích thích chức năng của các cơ quan nội tạng như gan, thận từ đó giúp cải thiện tiêu hóa
  • Tăng tuần hoàn máu khắp cơ thể
Có thể bạn quan tâm:  Top 11 tư thế yoga nâng cao “khó nhằn”

Tư thế ngồi uốn cong của Marichi I cũng cực kỳ phù hợp với dân văn phòng thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài. Nó giúp ngăn ngừa các bệnh văn phòng cũng như cải thiện vóc dáng của bạn.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện Marichiasana

Marichi tôi

Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trong tư thế cây trượng (Dandasana) với hai chân duỗi thẳng trước mặt bạn

  • Gập đầu gối phải và đặt lòng bàn chân phải sát mông phải. Khoảng cách giữa bàn chân và đùi trái bằng chiều rộng của bàn tay
  • Giữ thẳng chân trái
  • Đưa tay phải của bạn về phía trước về phía chân trái của bạn. Thay vì nắm lấy bàn chân trái của bạn, hãy xoay lòng bàn tay phải của bạn về phía bên phải của tấm thảm bằng ngón tay cái hướng xuống.
  • Quấn cánh tay phải của bạn quanh phía trước ống chân phải của bạn. Cánh tay và vai hướng về phía trước
  • Đưa cánh tay trái của bạn về phía trần nhà, mở rộng ngực sang bên trái trong khi vẫn giữ yên cánh tay phải.
  • Đưa tay trái ra sau lưng và nắm lấy tay phải
  • Ngồi thẳng với cột sống thẳng. Hít vào
  • Thở ra và bắt đầu gập người về phía trước, hai tay đan vào nhau và thẳng lưng
  • Mắt nhìn về phía ngón chân trái. Đầu gối phải di chuyển sang bên phải nhưng giữ cho bàn chân phải vững chắc trên sàn nhà. Nếu mông của bạn hơi nhô lên trên tấm thảm, điều đó cũng tốt.
  • Giữ tư thế Marichi I trong 3 đến 5 nhịp thở.
Có thể bạn quan tâm:  Tìm hiểu tư thế con thằn lằn (Utthan Pristhasana)

Lưu ý khi thực hiện thao tác

Marichi tôi

Tránh làm điều đó nếu bạn bị chấn thương lưng

Để thực hiện tư thế hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Đừng để phần thân trên của bạn nhô ra ngoài, hãy kéo dài về phía trước.
  • Đừng cố cúi ​​người về phía trước nếu cơ thể bạn không cho phép. Vì điều quan trọng là bạn vẫn phải giữ thẳng cột sống khi gập người
  • Nếu không thể siết chặt hai bàn tay vào nhau, bạn có thể đặt tay lên chân khi cúi người về phía trước

Các biến thể của Marichi I. bẻ cong

Nếu cảm thấy tư thế này quá khó, bạn có thể thử các biến thể dưới đây. Và nếu đã thành thạo, bạn cũng có thể thử các biến thể khó hơn để tăng độ khó:

  • Bạn có thể dùng dây tập yoga để hỗ trợ nếu hai tay không nắm được nhau
  • Ngồi trên một tấm chăn gấp hoặc đệm để giúp bạn xoay hông để thực hiện tư thế này dễ dàng hơn.
  • Bạn có thể tăng độ khó của tư thế bằng cách dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái.
  • Bạn cũng có thể mở rộng cánh tay ra sau lưng một chút nếu có thể.
  • Bạn có thể cố gắng cúi người về phía trước để cằm tựa vào bắp chân.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về máy uốn cong Marichi I. Nếu bạn đã thử nhưng vẫn không thực hiện được hoặc đang phân vân không biết mình thực hiện đúng chưa, hãy tìm một giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn.

Có thể bạn quan tâm:  Bật mí 3 phương pháp thiền hữu ích cho giấc ngủ sâu hơn

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY