Dancer Pose – Một trong những tư thế đẹp nhất trong yoga

Tư thế vũ công là một trong những tư thế yoga đẹp nhất nhưng cũng cực kỳ khó vì nó đòi hỏi sự kết hợp của nhiều kỹ năng khó cần được trau dồi theo thời gian.

King Dancer Pose, có tên tiếng Phạn là Natarajasana, tượng trưng cho điệu nhảy uyển chuyển của Nataraja, tên gọi khác của thần Shiva. Đây là một tư thế yoga khó đòi hỏi sự cân bằng, cong lưng và mở rộng vai. Do đó, nếu thực hiện đúng, động tác này sẽ tạo ra dáng người của một vũ công vô cùng quyến rũ và đẹp mắt.

Lợi ích của tư thế vũ công trong yoga

Tư thế vũ công giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho cơ trung tâm. Ngoài ra, tư thế này còn giúp mở rộng cơ gấp hông, giúp giảm căng và đau vùng này do thói quen sinh hoạt không tốt.

• Hỗ trợ giảm cân vì nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tập thể dục
• Tăng cường và kéo dài mắt cá chân, chân, đùi, ngực, bụng, ngực và hông
• Tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cột sống, vai và gân kheo
• An thần, thư thái tinh thần, giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu
• Tốt cho hệ tiêu hóa
• Cải thiện sự tập trung

Đặc biệt, việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng sức mạnh cốt lõi khi thường xuyên luyện tập tư thế vũ công cũng rất hữu ích cho thể thao cũng như các hoạt động thường ngày trong cuộc sống.

Hướng dẫn thực hiện tư thế vũ công trong yoga

Tư thế vũ công giúp tái tạo năng lượng ngay lập tức cho cơ thể bằng cách kích hoạt tất cả các cơ quan.

Để thực hiện tư thế vũ công, hãy bắt đầu ở tư thế quả núi (Tadasana) với trọng lượng phân bổ đều ở cả hai chân.

• Chuyển trọng lượng lên chân phải. Gập đầu gối trái để nhấc chân trái khỏi sàn.
• Giữ bàn chân trái bằng tay trái của bạn. Ngón cái đặt trên lòng bàn chân và chỉ về phía các ngón chân
• Nâng cánh tay phải của bạn thẳng lên trần nhà
• Đưa chân trái ra sau khi di chuyển thân về phía trước để giữ thăng bằng. Đồng thời, cánh tay phải cũng sẽ di chuyển về phía trước.
• Hãy nhớ rằng đầu gối trái không được quay sang một bên.
• Đá mạnh chân trái vào tay trái để nâng chân cao hơn và thực hiện động tác gập lưng sâu hơn.
• Hãy chú ý vào một điểm để không bị mất thăng bằng.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, thoát ra và đổi bên

Những lưu ý khi thực hiện các động tác nhảy

• Để thực hiện tư thế vũ công, bạn sẽ cần một nền tảng tốt. Trong quá trình tập, đầu gối phải hơi mềm, không bị khóa hoặc không quá cong. Ngoài ra, giữ cho hông vuông và đầu gối thẳng hàng với hông.
• Tránh thực hiện tư thế nếu bạn bị chấn thương ở mắt cá chân hoặc lưng hoặc nếu bạn bị chóng mặt hoặc có vấn đề về thăng bằng.

Các biến thể của tư thế vũ công

Tư thế vũ công nâng cao – Phiên bản đứng của tư thế nàng tiên cá

Đây là một tư thế yoga nâng cao nên để chinh phục được tư thế này không hề đơn giản. Bạn nên thực hiện tư thế này từng bước một và dừng lại khi cần thiết. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình thay đổi và cải thiện từng ngày.

• Nếu cảm thấy khó giữ thăng bằng, bạn có thể chống tay còn lại vào tường để giữ thăng bằng
• Nếu bạn không thể nắm lấy chân của mình, bạn có thể sử dụng dây tập yoga để hỗ trợ

Nếu bạn đã thành thạo tư thế vũ công, bạn có thể làm cho nó khó hơn:

• Đặt bàn chân trái trên khuỷu tay trái. Nâng cánh tay phải của bạn và vươn ra sau lưng để nắm lấy tay trái của bạn. Bây giờ bạn sẽ ở trong “phiên bản đứng” của tư thế nàng tiên cá
• Di chuyển bàn tay của bạn để khuỷu tay trái của bạn hướng lên trần nhà. Nắm lấy mặt ngoài của bàn chân bằng tay trái và tay phải ở mặt ngoài (gần ngón chân cái) của bàn chân để tạo vòm lưng sâu hơn.
• Khi bạn đã giữ chân trái bằng tay trái từ phía trên, hãy di chuyển cánh tay phải của bạn sang vị trí song song và nắm lấy bàn chân đang nâng lên. Vị trí của cánh tay và bàn chân bây giờ sẽ giống như trong tư thế chim bồ câu. Nếu bạn không thể giơ cả hai chân lên bằng cả hai tay, hãy sử dụng dây tập yoga để hỗ trợ.

Trên đây là một số thông tin về tư thế vũ công trong yoga. Vì đây là một tư thế yoga khó nên tốt nhất bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp. Nếu bạn muốn tập tư thế này và nhiều tư thế yoga khác, hãy tải YOGASONGKHOE.COM ngay để có thể kết nối với giáo viên yoga YOGASONGKHOE.COM chuyên nghiệp hoặc tham gia lớp học yoga tại các câu lạc bộ nằm trong YOGASONGKHOE.COM. Mạng lưới liên kết của YOGASONGKHOE.COM nhé.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com