Kiến Thức Yoga
10 tư thế yoga hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson
Th12
Bệnh Parkinson là bệnh thoái hóa mãn tính thường gặp ở người cao tuổi. Ngoài việc thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ thì việc duy trì thói quen tập yoga hàng ngày cũng rất hữu ích trong việc hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson.
Parkinson là một chứng rối loạn thoái hóa của hệ thống thần kinh trung ương có thể ảnh hưởng đến chuyển động, thăng bằng và kiểm soát cơ bắp. Triệu chứng đặc trưng của bệnh thường là cứng cơ, run, đi, đứng bất thường, vận động chậm chạp, thậm chí mất một số chức năng vận động.
Yoga là một trong những bài tập dành cho người bệnh Parkinson. Để hiểu hơn về yoga hỗ trợ điều trị Parkinson, hãy cùng YOGASONGKHOE.COM điểm qua những chia sẻ dưới đây.
Yoga giúp điều trị bệnh Parkinson như thế nào?
Yoga là môn rèn luyện sức khỏe có tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai của cơ thể và đặc biệt là tính không ganh đua. Yoga có thể tập tại nhà, tại lớp hay tại các câu lạc bộ và có thể dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với thể chất của từng người. Vì vậy, đối với người bệnh Parkinson, yoga sẽ giúp họ tăng khả năng tập trung, kéo giãn cơ bắp, cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng, mang lại sự thư thái cho cơ thể và tinh thần. Ngoài ra, người bệnh Parkinson cũng sẽ hiểu rõ hơn về khả năng của cơ thể thông qua các bài tập yoga.
Người bị Parkinson nên tập những bài tập yoga nào?
Dưới đây là một số bài tập yoga mà các bác sĩ khuyên người bệnh Parkinson nên tập luyện hàng ngày để tăng cường sức khỏe và cải thiện các triệu chứng:
- Các tư thế kéo căng và thư giãn cơ bắp như uốn cong về phía trước
- Các biến thể của Grasshopper Pose để tăng cường cơ bụng, đồng thời mở rộng vai và ngực
- Các bài tập giúp bạn quên đi bệnh run Parkinson, chẳng hạn như thiền định và thần chú
- Các bài tập thở để thư giãn cơ thể và cân bằng tâm trí, kích thích hệ thần kinh phó giao cảm
- Ngồi hoặc dựa vào tường để ổn định.
Trong quá trình tập luyện, người bệnh Parkinson có thể sử dụng dây thừng, gạch hoặc đệm hỗ trợ để thực hiện các tư thế dễ dàng hơn.
>>> Xem thêm: Tìm hiểu về rage yoga – Một loại hình yoga mới
10 tư thế yoga hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson
YOGASONGKHOE.COM đã tổng hợp 10 động tác yoga cơ bản, đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời cho người bệnh Parkinson:
1. Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, dáng đi và tư thế đứng. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, đầu gối, mắt cá chân và có thể giúp giảm đau thần kinh tọa.
Cách thức thực hiện
- Đứng thẳng, ngón chân cái chạm vào nhau, gót chân hơi tách ra.
- Hai tay thả lỏng dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng về phía trước
- Điều chỉnh độ rộng của bàn chân và vị trí của cánh tay để cân bằng tốt nhất
- Cảm nhận một luồng năng lượng từ mắt cá chân lên đỉnh đầu
- Thư giãn vai và mở rộng ngực của bạn
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.
2. Tư thế cây cọ
Đây là một tư thế đứng có thể giúp cải thiện dáng đi, thế đứng và sự cân bằng của bạn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng kéo giãn vai, nách và có thể giảm đau lưng.
Cách thức thực hiện
- Từ tư thế ngọn núi, giơ hai tay thẳng lên trần, hai tay dang rộng bằng vai
- Chạm hai lòng bàn tay vào nhau để tạo thành tư thế cầu nguyện trên cao, thư giãn vai
- Cảm nhận năng lượng chạy từ mắt cá chân qua cột sống và ra khỏi đỉnh đầu.
- Thư giãn sau gáy, mắt hướng về phía ngón tay cái
- Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.
3. Cúi gập người về phía trước là tư thế yoga hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson
Cúi người về phía trước có thể giúp tăng cường sức mạnh cho chân, đầu gối và hông. Không chỉ vậy, tư thế này còn được biết là rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và lo lắng.
Cách thức thực hiện
- Đứng thẳng trên thảm
- Uốn cong hông về phía trước, trong khi kéo dài cột sống
- Đặt tay ở tư thế thoải mái
- Bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn một chút
- Tập trung vào việc giải phóng căng thẳng ở lưng dưới và hông
- Ép cằm vào ngực và để đầu rơi xuống sàn
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.
4. Tư thế chiến binh 2
Đây là một tư thế đứng cổ điển. Tư thế chiến binh 2 tăng cường sức mạnh cho chân và mắt cá chân, đồng thời tăng sức chịu đựng. Không chỉ vậy, đây còn là một cách tuyệt vời để kéo căng ngực, vai và háng của bạn.
Cách thức thực hiện
- Để bài tập dễ dàng hơn, bạn có thể thực hiện từ tư thế ngọn núi, sau đó bước chân trái ra sau với các ngón chân hướng ra ngoài.
- Giữ chân phải về phía trước.
- Nâng cánh tay của bạn sao cho chúng song song với sàn nhà với lòng bàn tay úp xuống
- Từ từ uốn cong đầu gối phải của bạn về phía trước
- Hãy chắc chắn rằng đầu gối và mắt cá chân của bạn thẳng hàng
- Ấn mạnh vào bàn chân, đồng thời kéo giãn cột sống
- Nhìn đầu ngón tay trước
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi đổi bên.
5. Tư thế cái cây
Đây là tư thế thăng bằng cổ điển giúp tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, chân và cột sống, đồng thời kéo dài đùi, ngực và vai. Tư thế cái cây có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp giảm đau thần kinh tọa nên đây là tư thế yoga hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson rất tốt.
Cách thức thực hiện
- Đứng gần ghế hoặc tường để được hỗ trợ
- Dồn trọng lượng lên chân trái
- Đưa bàn chân phải của bạn lên mắt cá chân, bắp chân hoặc đùi trái nhưng tránh đặt nó lên đầu gối.
- Nâng cánh tay của bạn ngang hông trong tư thế cầu nguyện trước ngực hoặc trên cao.
- Tập trung vào một điểm trước mặt bạn
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi đổi bên.
6. Tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu là động tác yoga hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson hiệu quả nhất. Đây là một động tác uốn cong lưng nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cột sống và đùi. Ngoài ra, nó còn giúp kích thích các cơ quan trong bụng, giúp giảm chứng khó tiêu, đầy bụng và táo bón.
Cách thức thực hiện
- Nằm sấp, hai tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên
- Co các ngón chân cái lại với nhau và hơi xoay gót chân ra ngoài
- Đặt trán của bạn nhẹ nhàng trên sàn nhà
- Nâng cao đầu, ngực và cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt
- Bạn có thể nhấc chân lên nếu cảm thấy thoải mái
- Nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi hướng lên trên
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.
7. Tư thế đứa trẻ
Đây là một tư thế nghỉ ngơi tuyệt vời nhẹ nhàng kéo căng hông, đùi và mắt cá chân, do đó giúp giảm căng thẳng và đau lưng. Không chỉ vậy, tư thế đứa trẻ còn có tác dụng hỗ trợ điều trị Parkinson bằng cách xoa dịu tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi cho người bệnh.
Cách thức thực hiện
- Ngồi trên gót chân, đầu gối cách nhau một khoảng
- Bạn có thể đặt một miếng đệm bên dưới mông để được hỗ trợ.
- Duỗi thẳng cánh tay, đồng thời uốn cong hông về phía trước
- Giữ cánh tay của bạn mở rộng trước mặt bạn hoặc đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn
- Trán chạm thảm, ngực khuỵu xuống khi hít sâu
- Giải phóng căng thẳng trong cơ thể
- Thư giãn trong tư thế này trong khoảng 5 phút.
8. Tư thế nằm ngửa cố định góc
Tư thế góc cố định nằm ngửa giúp kéo giãn và tăng tính linh hoạt ở đùi trong, háng và đầu gối. Không chỉ vậy, tư thế này còn có tác dụng kích thích các cơ quan vùng bụng, tim mạch, cải thiện quá trình lưu thông máu.
Cách thức thực hiện
- Nằm ngửa, đặt lòng bàn chân vào nhau và mở rộng đầu gối
- Căn chỉnh cơ thể sao cho cột sống, cổ và đầu thẳng hàng
- Bạn có thể đặt một chiếc khăn gấp hoặc gối dưới đầu gối, vai và bàn chân để hỗ trợ.
- Đặt cánh tay của bạn ở một vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái
- Thư giãn vùng quanh hông và đùi
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 phút.
9. Đặt chân lên tường
Đây là một tư thế đảo ngược nhẹ nhàng giúp kéo dài và tăng tính linh hoạt ở cổ, thân trước và chân sau, đồng thời là tư thế yoga giúp điều trị bệnh Parkinson. Ngoài ra, tư thế gác chân lên tường còn giúp giảm đau lưng và hỗ trợ tiêu hóa.
Cách thức thực hiện
- Ngồi trên sàn với vai hướng vào tường.
- Nằm ngửa, đồng thời duỗi chân dọc theo tường. Cơ thể phải tạo thành một góc 90 độ so với tường.
- Nếu có thể, hãy giữ mông của bạn sát tường
- Bạn có thể đặt một chiếc chăn gấp bên dưới hông để được hỗ trợ
- Giữ cột sống và cổ của bạn trên một đường thẳng
- Đặt cánh tay của bạn ở nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất
- Hít thở sâu và để cơ thể thư giãn.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 phút.
10. Tư thế xác chết
Tư thế xác chết thường được thực hiện vào cuối buổi tập để giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, nó còn giúp giảm đau đầu, mệt mỏi và mất ngủ.
Cách thức thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay ngửa.
- Bàn chân rộng hơn hông một chút, các ngón chân xoè sang một bên
- Điều chỉnh cơ thể sao cho cột sống, cổ và đầu thẳng hàng
- Thư giãn cơ thể hoàn toàn
- Giữ tư thế này trong 10-20 phút.
Theo kết quả của một đánh giá năm 2013, tập yoga có thể giúp cải thiện chức năng vận động, thăng bằng và sức mạnh chi dưới ở những người mắc bệnh Parkinson. Ngoài ra, người bệnh Parkinson tập yoga cũng cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn. Không chỉ vậy, một nghiên cứu nhỏ năm 2015 cho thấy yoga có thể giúp giảm huyết áp và run ở những người mắc bệnh Parkinson, đồng thời cải thiện dung tích phổi.
Tập yoga hỗ trợ điều trị Parkinson, tuy nhiên trước khi tập người bệnh vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn chi tiết. Và đừng quên tải YOGASONGKHOE.COM về máy để được các giáo viên yoga chuyên nghiệp hướng dẫn tập yoga đúng cách.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com