Bất ngờ với 3 lợi ích tuyệt vời của tư thế con diệc trong yoga

Đối với nhiều thiền sinh, diệc có thể là một tư thế nghe có vẻ khá lạ. Tuy nhiên, sau khi thực hiện một số nghiên cứu, bạn sẽ thấy tư thế con diệc rất hữu ích vì nó có thể tác động tích cực đến hầu hết các cơ ở chân.

Tư thế diệc (Heron Pose) có tên tiếng Phạn là Krounchasana. Đây là một tư thế yoga trung cấp, vì vậy nếu bạn mới bắt đầu, việc thành thạo tư thế này sẽ hơi khó khăn. Tuy nhiên, đừng nản lòng vì tư thế này có nhiều biến thể dễ dàng giúp bạn chuẩn bị cho cơ thể.

Tư thế diệc có thể được thêm vào một chuỗi các bài tập mở hông, gân kheo hoặc các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ bụng. Hãy xem chia sẻ dưới đây của YOGASONGKHOE.COM để hiểu hơn về động thái này.

Lợi ích của tư thế con diệc trong yoga

Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế diệc là kéo giãn gân kheo và bắp chân ở chân duỗi và cơ tứ đầu ở chân gập. Tập động tác này thường xuyên sẽ giúp bắp chân săn chắc, từ đó, bạn có thể “thả rông” tham gia nhiều môn thể thao khác như chạy, đạp xe, bóng đá và bóng rổ. Ngoài ra, tư thế con diệc còn giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Điều này rất hữu ích không chỉ khi bạn tham gia thể thao mà còn tốt cho các hoạt động hàng ngày:

Làm săn chắc vùng bụng, đồng thời giúp ngực căng tròn

Hỗ trợ điều trị bàn chân bẹt

Tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, hỗ trợ điều trị đầy hơi

Hướng dẫn thực hiện động tác diệc trong yoga

Heron Pose có thể hoạt động hầu hết các cơ ở chân

Để thực hiện di chuyển diệc, hãy làm:

• Ngồi ở tư thế cây trượng (Dandasana) với hai chân duỗi thẳng về phía trước, lưng thẳng. Nếu khi thực hiện tư thế quyền trượng, bạn thường sử dụng dụng cụ yoga để hỗ trợ thì khi thực hiện động tác con diệc, bạn có thể tiếp tục sử dụng.
• Gập chân trái như trong tư thế Half Hero (Half Hero Pose hay Ardha Virasana): Bàn chân trái đặt ở mặt ngoài của hông trái.
• Giữ chân trái của bạn thẳng trở lại. Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc các bệnh lý khác không thể thực hiện được, bạn có thể thay thế bằng tư thế ngồi hoàn hảo với chân trái hoặc duỗi thẳng chân trái.
• Cong đầu gối phải và chạm chân phải xuống sàn, sát mông phải
• Giữ bàn chân phải bằng cả hai tay và nhấc nó lên khỏi sàn.
• Hơi ngả người ra sau, từ từ duỗi thẳng chân phải càng xa càng tốt.
• Giữ cột sống thẳng, không chúi về phía trước cố gắng duỗi thẳng chân hơn. Khi thực hiện tư thế con diệc, bạn cần giữ cho hai chân duỗi thẳng sao cho tạo thành hình chữ V với thân.
• Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở, thoát ra rồi đổi bên.

Những lỗi thường gặp khi thực hiện động tác diệc

Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà thiền sinh mắc phải. Khi thực hiện, bạn cần chú ý tránh để đạt hiệu quả cao nhất trong tư thế này và hạn chế nguy cơ chấn thương:

• Một đường cong về phía trước của cột sống là sai lầm phổ biến nhất. Bạn nên giữ thẳng lưng khi thực hiện
• Cúi người cũng là một lỗi khá phổ biến. Khi thực hiện nên hơi ngửa vai ra sau để mở lồng ngực và hỗ trợ hô hấp. Ngoài ra, điều này cũng giúp bạn tránh cong lưng về phía trước.

Các biến thể của Heron Pose

Tư thế con cò giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn

Giống như các tư thế yoga khác, tư thế con diệc cũng có nhiều biến thể để người tập dễ dàng thực hiện cũng như tiếp cận sâu vào tư thế khi đã thuần thục:

• Nếu chân nâng lên không thể duỗi thẳng, bạn có thể giữ cho đầu gối hơi cong. Bạn có thể thử giữ cố định mắt cá chân hoặc bắp chân để duỗi chân nhiều hơn.
• Hoặc bạn có thể sử dụng dây tập yoga để hỗ trợ bằng cách vòng dây qua chân và dùng tay nắm lấy một đầu dây.
• Nếu bạn không thể ngồi ở tư thế bán anh hùng do các vấn đề về đầu gối hoặc mắt cá chân, bạn có thể ngồi ở tư thế đầu chạm đến đầu gối.

Những lưu ý khi làm

• Tư thế con diệc tương đối khó và phức tạp để thực hiện, vì vậy sẽ tốt hơn nếu bạn làm theo hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp để thực hiện đúng kỹ thuật.
• Bạn có thể thử chinh phục tư thế con diệc sau khi đã thuần thục các động tác yoga cơ bản.
• Nếu bạn bị đau hoặc chấn thương ở chân, đầu gối, mắt cá chân hoặc hông, hãy tránh thực hiện. Bạn có thể nói chuyện với giáo viên yoga của mình để được hướng dẫn về các biến thể phù hợp.
• Trong quá trình tập, nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng bài tập.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về động tác diệc trong yoga. Nếu yêu thích, đừng ngần ngại thử ngay hôm nay! Và đừng quên tải YOGASONGKHOE.COM về máy, kết nối với giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn chi tiết về tư thế này.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com