6 bài tập yoga chữa đau đầu đơn giản tại nhà

Triệu chứng đau đầu do căng thẳng xuất hiện thường xuyên khiến bạn mất kiểm soát, tức giận, mệt mỏi, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng công việc. Tập yoga được nhiều người tìm đến như một phương pháp cải thiện các vấn đề liên quan đến thần kinh và chữa đau đầu.

Triệu chứng đau đầu dường như không chừa một ai, bất kỳ lứa tuổi, giới tính nào. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra triệu chứng đau đầu như do công việc, cuộc sống căng thẳng, áp lực dẫn đến mệt mỏi và chóng mặt, cũng có thể do mỏi cổ, đau cơ vai hay lưng… Yoga chữa đau đầu có thể coi là một phương pháp hỗ trợ điều trị tuyệt vời khi tạo ra sự tích cực. thay đổi toàn bộ cơ thể.

Làm thế nào để yoga giúp giảm đau đầu?

Qua các nghiên cứu về lợi ích mà yoga mang lại, đây được coi là môn thể thao rất tốt cho việc điều trị bệnh đau đầu. Với các bài tập chủ yếu tập trung vào nhịp thở, duy trì nhịp thở đều đặn, đây là một trong những phương pháp kiểm soát và giảm đau đầu hiệu quả.

Hơn nữa, luyện tập yoga thường xuyên còn giúp lưu thông máu lên não, giảm căng thẳng, mất tập trung và giúp tinh thần thoải mái. Tập yoga là phương pháp trị liệu an toàn cho sức khỏe hơn bất kỳ phương pháp nào.

Yoga giúp cơ thể tự chữa bệnh nhờ các động tác phù hợp giúp lưu thông hệ tuần hoàn máu, khí huyết tác động đến các kinh lạc, huyệt đạo và các bộ phận khác trong cơ thể giúp cơ thể dẻo dai, cường tráng.

6 tư thế yoga giảm đau đầu hiệu quả

1. Tư thế yoga gập chân rộng

Đây là một trong những tư thế yoga giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau đầu nhanh chóng, đồng thời thư giãn vai, cổ và lưng.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngọn núi. Đặt tay lên đùi. 2 chân dang rộng bằng vai đồng thời 2 chân thẳng hàng và song song với nhau.
• Bước 2: Hít vào, thở ra và gập người về phía trước từ đùi, giữ gót chân trên sàn và lưng thẳng.
• Bước 3: Đặt hai bàn tay trên sàn cách nhau một khoảng rộng bằng vai. 2 cánh tay duỗi thẳng, các ngón tay xòe rộng, chỉ thẳng về phía trước.
• Bước 4: Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng người đau thần kinh tọa về phía trần nhà để kéo giãn cột sống. Hít vào và thở ra trong khi uốn cong khuỷu tay và đưa ngực về phía khoảng trống giữa hai đùi.
• Bước 5: Cúi đầu và cổ xuống sàn, cảm nhận cột sống đang căng ra, tưởng tượng bắp chân sau và đùi trong đang duỗi ra. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

2.Yoga chữa đau đầu: Tư thế chó úp mặt

Đây là một phiên bản thư giãn khác của tư thế chó úp mặt. Nó giúp loại bỏ áp lực lên bàn tay và cổ tay bằng cách đặt cơ thể lên cẳng tay.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Chống tay xuống sàn
• Bước 2: Hít vào và từ từ nâng hông lên, duỗi thẳng tay và dồn lực vào hai bàn tay ấn xuống sàn
• Bước 3: Sau đó thở ra, bắt đầu duỗi chân sao cho chân tạo thành chữ V ngược
• Bước 4: Hai tay rộng bằng vai, hai chân rộng bằng hông. Toàn bộ bàn chân chạm sàn
• Bước 5: Ấn mạnh hai tay xuống sàn và kéo dài cổ. Tai của bạn nên chạm vào tay của bạn, khuôn mặt của bạn nên nhìn thấy rốn của bạn
• Bước 6: Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 3 phút rồi co chân về tư thế chuẩn bị và lặp lại 4-5 lần.

3. Tư thế chống kẹp đầu

Đây là một động tác gập người về phía trước tuyệt vời nếu cơn đau đầu của bạn là do căng cơ vai.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Ngồi trên thảm sao cho hai chân song song với sàn, dang rộng bằng hông.
• Bước 2: Đan chéo hai lòng bàn tay vào nhau, đưa ra phía sau, cúi người về phía trước, tạo biến thể của tư thế đứa trẻ.
• Bước 3: Giữ nếu bạn cảm thấy thoải mái hoặc nâng hông lên để bạn tựa lên đỉnh đầu.
• Bước 4: Hạ 2 tay xuống thấp nhất có thể để cảm thấy ngực, vai và sau cổ căng ra. Giữ trong 5 nhịp thở trở lên.

4.Yoga chữa đau đầu: Tư thế yoga trồng chuối

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và bụng, giúp giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, tư thế trồng chuối còn có tác dụng giảm stress, giảm đau đầu, lưu thông tuần hoàn máu và chống lão hóa hiệu quả.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Quỳ gối và chống khuỷu tay xuống sàn. Hai tay song song, khuỷu tay cách nhau một khoảng bằng vai.
• Bước 2: Đặt đỉnh đầu của bạn trên sàn nhà. Chú ý hai tay bám chắc sau gáy, không đưa tay xuống quá gáy. Từ từ nâng đầu gối và mông lên trong khi duỗi thẳng chân. Lúc này, đầu gối hướng lên trần nhà, gót chân sát mông.
• Bước 3: Nâng chân cách mặt sàn khoảng 20cm, chú ý giữ thăng bằng, sau đó nâng chân còn lại lên và dùng đầu và tay để giữ nguyên trạng thái.
• Bước 4: Để bảo vệ cột sống, nên nhấc từng chân một, giữ mỗi chân trong 1-2 nhịp thở rồi đổi chân. Lặp lại động tác này 2-3 lần.

5. Tư thế đứa trẻ

Nếu đang bị đau đầu do đau lưng lan xuống cột sống, bạn chỉ cần vài phút thư giãn với động tác yoga này.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất
• Bước 2: Giữ đầu gối cong lên trên tạo góc 90 độ, dùng hai tay nắm lấy đùi ngoài hoặc mép ngoài của chân, đồng thời kéo gót chân hướng lên trần nhà.
• Bước 3: Bạn có thể từ từ lăn từ bên này sang bên kia để tăng độ căng cho hông, lưng dưới và nhẹ nhàng thư giãn đầu óc ở trạng thái thoải mái nhất.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 45 giây đến 1 phút. Sau đó hạ chân xuống và từ từ trở về vị trí ban đầu.

6. Động tác chống chân vào tường

Tư thế yoga phục hồi này sẽ giúp cơ thể lan tỏa cảm giác thoải mái yên bình nhất, hạn chế và giảm đáng kể các triệu chứng đau đầu do căng thẳng.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Bạn chỉ cần một mặt phẳng và một bức tường, thậm chí bạn có thể tập ngay trên giường của mình.
• Bước 2: Nằm thẳng, hai chân nâng sao cho từ mông đến gót chân áp vào tường. Khi đã quen, hãy nâng mông lên sao cho phần eo ép vào tường thì hiệu quả càng cao.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong 10-15 phút. Nằm yên và hít thở sâu, tập trung tâm trí vào hơi thở.
• Bước 4: Khi mới bắt đầu, nếu bạn cảm thấy khó khăn khi ấn chân vào tường, hãy đặt một chiếc gối ở thắt lưng để hỗ trợ, như vậy sẽ dễ dàng hơn.
• Bước 5: Nhắm mắt lại và tập trung hít thở đều và chậm. Thực hiện khoảng 5-10 phút, tập càng nhiều lần trong ngày càng tốt.
• Động tác 6: Khi hạ chân xuống chú ý co chân, gập đầu gối, gập người và hướng lên ở tư thế ôm đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lúc rồi mới ngồi dậy.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com