5 lợi ích sức khỏe của các tư thế yoga xoắn

5 lợi ích sức khỏe của các tư thế yoga vặn xoắn

Các tư thế yoga xoắn có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng đáng chú ý nhất là khả năng xoa bóp hệ tiêu hóa và giảm đau lưng dưới.

Yoga là bộ môn cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ xuất hiện cách đây hơn 5000 năm. Với bề dày lịch sử, bộ môn này đã phát triển thành nhiều loại hình và bài tập nhằm phục vụ nhiều mục đích khác nhau.

Xoắn người là một trong những tư thế yoga cơ bản có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cho cả người mới bắt đầu và những người đã tập yoga lâu năm. Vậy những lợi ích sức khỏe này là gì? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để có câu trả lời nhé.

5 lợi ích sức khỏe của các tư thế yoga xoắn

Vì là các tư thế yoga cơ bản nên các tư thế vặn người thường khá đơn giản, dễ thực hiện và thường có mặt trong hầu hết các lớp yoga, từ cơ bản đến nâng cao. Thực hành các tư thế yoga xoắn thường xuyên, bạn có thể nhận được những lợi ích sức khỏe sau:

1. Cải thiện chức năng tiêu hóa

Theo các chuyên gia, tư thế yoga vặn mình là một dạng bài tập làm săn chắc các cơ quan nội tạng giúp kích thích lượng oxy trong máu. Khi vào tư thế, tư thế vặn mình tạo ra chuyển động và áp lực lên các cơ quan tiêu hóa, khiến cho lượng máu lưu thông qua khu vực này bị co lại.

Khi thoát khỏi tư thế, một dòng máu mang nhiều oxy và chất dinh dưỡng sẽ lưu thông mạnh qua khu vực này để xoa bóp và tiếp thêm sinh lực cho các cơ quan nội tạng.

Có thể bạn quan tâm:  Yoga suối nguồn tuổi trẻ - Bí quyết giữ mãi nét thanh xuân

Với nguyên tắc này, việc thực hành tư thế vặn người thường xuyên sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan trong hệ tiêu hóa, từ đó cải thiện chức năng của các cơ quan này. Bạn nên tập ít nhất một tư thế yoga vặn người mỗi ngày để tăng cường sức mạnh cho các cơ quan nội tạng.

2. Giải độc cơ thể

Như đã nói ở trên, khi thực hiện tư thế vặn mình, bạn sẽ hạn chế lượng máu lưu thông qua các cơ quan tiêu hóa, sau đó lượng máu này sẽ mạnh trở lại khi bạn rời khỏi tư thế. . Ngoài việc củng cố và tăng cường chức năng, quá trình này có thể giúp làm sạch tế bào và loại bỏ các chất độc tích tụ ra khỏi cơ thể.

Đồng thời, lưu lượng máu tăng cũng làm tăng khả năng giải độc của tế bào, hỗ trợ quá trình bài tiết và kích thích quá trình trao đổi chất. Do đó, thực hành các tư thế này thường xuyên sẽ rất có lợi cho lá lách, tuyến tụy, dạ dày, thận và gan.

Thực hành tư thế vặn người thường xuyên sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan trong hệ tiêu hóa

Thực hành tư thế vặn người thường xuyên sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan trong hệ tiêu hóa

3. Tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cột sống

Tuổi tác ngày càng cao có thể khiến các cơ và mô xung quanh cột sống dần trở nên cứng. Điều này dẫn đến giảm phạm vi chuyển động trong khớp.

Tiếp xúc kéo dài có thể gây đau đớn, khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Thực hành tư thế vặn người thường xuyên sẽ kéo căng cơ và các mô, giúp cơ bắp dẻo dai hơn, từ đó củng cố và tăng cường sức khỏe của cột sống.1

Có thể bạn quan tâm:  Tìm hiểu về yoga và thiền định: Hai cái này giống hay khác nhau?

4. Chữa đau lưng

Lối sống không lành mạnh với những thói quen như ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính, ngồi lâu khi lái xe, ngồi hoặc đứng sai tư thế… là những nguyên nhân khiến các cơ bị săn chắc.

Chính lối sống thiếu khoa học này đã ảnh hưởng đến vóc dáng và nghiêm trọng hơn là sự “hành hạ” của những cơn đau lưng. Các tư thế vặn mình trong yoga sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, giảm đau và tăng tính linh hoạt.

5. Giảm căng thẳng

Các tư thế yoga xoắn cũng rất hữu ích trong việc loại bỏ căng thẳng hoặc lo lắng từ sâu bên trong cơ thể. Những tư thế này sẽ giúp thư giãn ngực, vai và lưng của bạn.

Đặc biệt khi kết hợp kỹ thuật hít thở sẽ tạo điều kiện cho cơ thể giải tỏa mọi căng thẳng, lo âu. Cụ thể, bạn sẽ nhận được gấp đôi lợi ích nếu kết hợp các tư thế vặn mình với nhịp thở chậm, nhịp nhàng.

Một số lưu ý cần nhớ khi tập các tư thế yoga vặn người

Các tư thế vặn người trong yoga có rất nhiều như vặn người khi ngồi, vặn người khi đứng, vặn người khi nằm, vặn người khi lộn người… Tuy nhiên, dù là tư thế nào thì cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất. Từ tư thế yoga vặn người và giảm nguy cơ chấn thương, bạn cần nhớ một số lưu ý sau khi tập:

  • Lưng là bộ phận chuyển động nên phải thả lỏng hoàn toàn trong quá trình tập. Nếu bạn kéo dài quá mức, việc xoắn sẽ rất khó thực hiện. Cách tốt nhất là duỗi lưng ở mức vừa phải, hít thở nhẹ nhàng để giảm căng vùng lưng rồi vặn người.
  • Mở ngực là rất quan trọng trong hầu hết các tư thế xoắn. Trong quá trình thực hiện, bạn nên quan tâm nhiều hơn đến khuôn ngực của mình trước khi lo lắng có vặn được nhiều hay không.
  • Một trong những phần ít được chú ý của cột sống là xương cụt. Phần này được gắn vào xương chậu bằng khớp sacroiliac, có cấu trúc rất khác so với các đốt sống chính. Vì vậy, trong quá trình vận động, khớp này nên được giữ nguyên vị trí và chỉ di chuyển khi xương hông cử động. Bạn cần chú ý cố định xương cụt và xương chậu để không làm tổn thương khớp cùng chậu.
Có thể bạn quan tâm:  Thực hành yoga có thể chữa rối loạn chức năng tự trị?

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng các tư thế yoga vặn người thường không phù hợp với phụ nữ mang thai. Ngoài ra, những người mắc các bệnh mãn tính về tiêu hóa, khớp cùng chậu, cột sống cũng cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện.

Lưng là bộ phận chuyển động nên phải thả lỏng hoàn toàn trong quá trình tập

Lưng là bộ phận chuyển động nên phải thả lỏng hoàn toàn trong quá trình tập

Các tư thế vặn người trong yoga thoạt nghe có vẻ đơn giản nhưng bạn cũng cần biết cách tập đúng để đạt được hiệu quả cao nhất từ ​​các tư thế này. Nếu bạn không biết làm thế nào để bắt đầu thực hành những tư thế này, đừng ngần ngại tải xuống YOGASONGKHOE.COM và kết nối với các giáo viên yoga của chúng tôi.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY