Bạn nên chú ý điều gì về đầu gối khi tập iyengar yoga?

Đầu gối khi tập iyengar yoga phải chịu áp lực lớn và liên tục. Vậy làm thế nào để người tập có thể đảm bảo an toàn cho khu vực này khi luyện tập? Hãy cùng xem câu trả lời ngay bây giờ.

Iyengar yoga đòi hỏi đầu gối phải hoạt động nhiều với các động tác đứng, gập gối xuất hiện với tần suất dày đặc. Giữ an toàn cho đầu gối khi tập iyengar yoga luôn là một trong những ưu tiên hàng đầu của người tập.

Iyengar yoga: hoạt động chủ yếu ở đầu gối

Một số người đến với yoga khi đầu gối của họ không được khỏe cho lắm (do bẩm sinh hoặc phát sinh các vấn đề ở đầu gối). Họ tin rằng tập những động tác khó sẽ giúp họ vượt qua nó. Tuy nhiên, trên thực tế, họ bị chấn thương do bất cẩn hoặc tập luyện quá sức và phải hoãn buổi tập để chờ hồi phục.

Nhiều người tập yoga để cải thiện chức năng khớp gối

Ví dụ, supta virasana (tư thế anh hùng ngả người) sẽ đưa đầu gối của người tập đến giới hạn và cũng rất khó để biết đầu gối có vấn đề hay không. Vậy người tập iyengar yoga cần làm gì để bảo vệ đầu gối?

Không gì phù hợp hơn một giáo viên yoga dày dặn kinh nghiệm trong trường hợp này. Tuy nhiên, một số nguyên tắc trong tập luyện sẽ giúp người tập chủ động phòng ngừa chấn thương đầu gối hiệu quả!

Hiểu đúng và đủ về đầu gối

Đầu gối là nơi gặp nhau của ba nhóm xương ở phần dưới cơ thể: xương ống chân, xương đùi và xương bánh chè. Hai mảnh sụn hình lưỡi liềm (khum) nằm giữa xương ống chân và xương đùi.

Chúng đóng vai trò là lớp đệm giữa 2 vùng xương này, có nhiệm vụ hấp thụ lực tác động trong quá trình hoạt động, vận động và tập luyện.

xây dựng đầu gối

Ba nhóm xương cũng được liên kết với nhau bằng hai nhóm dây chằng, dây chằng chéo và dây chằng bên. Dây chằng chéo bắt chéo bên dưới xương bánh chè và dây chằng đầu gối chạy dọc bên ngoài xương bánh chè. Các cơ ở chân giúp dây chằng hoạt động tốt và giữ cho khung xương chắc khỏe hơn.

“Thật không may, cơ chế hoạt động của đầu gối không phù hợp với hoạt động hàng ngày của người hiện đại”, Stephen Messier, giáo sư tại Đại học Wake Forest ở Bắc Carolina (Mỹ) cho biết. Trên thực tế, chúng được thiết kế để chạy và đuổi theo con mồi thay vì đi bộ hoặc chạy bộ. Vì vậy, đầu gối sẽ không phát huy hết khả năng nếu mọi người chỉ hoạt động bình thường mà không tập thể dục.”

Theo thống kê hàng năm tại Mỹ, có gần 11 triệu người đến thăm khám đầu gối mỗi năm và các ca phẫu thuật chỉnh hình được thực hiện nhiều nhất trên đầu gối so với các vùng khác trên cơ thể. Điển hình là con số 1,2 triệu ca vào năm 1996.

Không chỉ vậy, khoảng 21 triệu người Mỹ bị thoái hóa khớp gối. Tình trạng này dễ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm, nhất là đối với người cao tuổi.

Cách bảo vệ khớp gối khi tập iyengar yoga

1. Tránh căng đầu gối quá mức

Khi các khớp bị căng quá mức sẽ dễ dẫn đến chấn thương. Đối với đầu gối, các động tác đòi hỏi duỗi thẳng chân như tư thế tam giác, tư thế duỗi lưng nếu tập không đúng sẽ dẫn đến những tác động tiêu cực lên đầu gối.

Nếu bạn muốn duỗi đầu gối nhiều nhất có thể, hãy hơi cong chân khi thực hiện tư thế đứng (tư thế ngọn núi) trong quá trình khởi động và cố gắng phân bổ trọng lượng đều khắp bốn góc của bàn chân. Khi thực hiện động tác duỗi lưng, hãy đặt một chiếc khăn tắm cuộn lại dưới chân để tránh làm căng đầu gối do tập iyengar yoga quá mức.

Nếu là người mới, bạn nên tránh thực hiện các tư thế khó, đòi hỏi kỹ thuật cao

2. Đặt đầu gối đúng vị trí

Đối với các động tác yêu cầu gập đầu gối sâu, chẳng hạn như tư thế chiến binh 2 hoặc tư thế góc mở rộng. Đầu tiên, người tập nên điều chỉnh vị trí gập đầu gối phía trên mắt cá chân và căn chỉnh xương bánh chè với ngón chân thứ hai.

Đối với các tư thế cần một chân trước và một chân sau, bạn chú ý đặt chân sau nhẹ nhàng nhất có thể để tạo điểm xoay và nhấc chân kia (nếu động tác yêu cầu) thật chậm.

Nếu điểm gập của đầu gối trùng với ngón chân cái do lòng bàn chân tiếp xúc mạnh với mặt sàn, người tập sẽ bị đau do đầu gối phải chịu một áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể.

3. Chú ý đến các dấu hiệu tiềm năng

Chấn thương đầu gối khi tập iyengar yoga không đến trong một phút bất cẩn (trừ những trường hợp quá nặng). Chúng tích tụ ngày này qua ngày khác mà người tập không để ý cho đến khi cơn đau trở nên mạnh hơn và cản trở việc vận động. Vì vậy, tập đúng kỹ thuật luôn là ưu tiên hàng đầu, không chỉ trong yoga mà bất kỳ môn thể thao nào.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com