5 tư thế yoga giúp thanh lọc cơ thể bạn nên áp dụng ngay

Yoga được biết đến như một phương pháp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM khám phá quá trình tập yoga giúp thanh lọc cơ thể và chọn cho mình những bài tập phù hợp nhất.

Quá trình thanh lọc cơ thể được hiểu ngắn gọn là quá trình đào thải các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Điều quan trọng nhất là hệ thống hoặc bộ phận nào của cơ thể bạn muốn làm sạch. Vì vậy, điều bạn nên làm là lựa chọn những bài tập yoga phù hợp với thể trạng của mình, giúp thanh lọc cơ thể nhanh chóng và hiệu quả.

Làm thế nào để cơ thể loại bỏ độc tố?

Cơ thể chúng ta ai cũng tích tụ những chất “độc hại”, qua quá trình hấp thụ đồ ăn thức uống trong cuộc sống hàng ngày nên việc nhiễm độc là điều khó tránh khỏi. Chúng ta không thể chắc chắn hay đảm bảo rằng thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày là sạch sẽ và hợp vệ sinh.

Cơ thể chúng ta có một hệ thống giải độc bao gồm hệ thống tuần hoàn, nội tiết và tiêu hóa. Hệ thống tự nhiên này giúp tiêu hủy độc tố, hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta ăn để nuôi cơ thể.

Hai con đường giải độc dễ nhận biết nhất là tuyến mồ hôi và hệ bài tiết. Đó là lúc chất độc thoát ra ngoài theo tuyến mồ hôi và chất thải ra ngoài cơ thể. Bạn có thể thấy rằng mỗi khi tập thể dục, chơi thể thao hay đi vệ sinh, cơ thể bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái và nhẹ nhõm.

Yoga giúp thanh lọc cơ thể như thế nào

Yoga là một trong những môn thể thao, phương pháp vận động giúp cơ thể dẻo dai và đào thải độc tố hiệu quả. Các bài tập yoga được thiết kế với các động tác giúp toàn bộ cơ thể được hoạt động. Từ đó, tuyến mồ hôi sẽ tiết ra mồ hôi sau quá trình này, tăng cường đào thải độc tố tích tụ.

Các tư thế yoga giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả

1. Bài tập yoga thiền

Bài tập yoga này có tác dụng điều hòa cảm xúc, xoa dịu thần kinh và giúp khí huyết lưu thông, quên đi những suy nghĩ tiêu cực, trấn an tinh thần, tốt cho hệ tim mạch.

Cách thức thực hiện

• Ngồi duỗi thẳng hai chân, hai tay áp sát thân trên, bàn tay chống xuống sàn, các ngón tay khép hờ và hướng về phía trước.
• Gập một chân lên gần vị trí của khớp đùi còn lại
• Gập chân tiếp theo gần vị trí của khớp đùi còn lại
• Đặt tay lên gối tương tự như tư thế ngồi thiền
• Khi trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng chân phải về phía trước
• Sau đó, duỗi thẳng chân trái và giữ cho hai chân thẳng về phía trước, song song với nhau
• Kết hợp với hít thở sâu và đều.

2. Bài tập yoga xoay ghế

Bài tập yoga này tăng cường sức mạnh cho phần dưới chân và làm cho cơ tứ đầu và mông có cảm giác như đang bốc cháy. Điều này giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời làm săn chắc thành bụng của bạn.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng, hít một hơi thật sâu khi bạn giơ hai tay qua đầu, sau đó thở ra, chuyển trọng lượng cơ thể lên gót chân, uốn cong đầu gối và từ từ hạ thấp hông xuống.
• Từ từ thở ra, chắp hai tay trước ngực, hít vào thật sâu khi hai tay duỗi thẳng lên. Thở ra sao cho khuỷu tay phải nằm ngoài đùi trái, ấn hai lòng bàn tay vào nhau.
• Lưu ý với bài tập này rằng tất cả trọng lượng dồn lên gót chân, hông và đầu gối. Sau đó đẩy vào tay để vặn nhẹ từ eo, ngực, cổ và đầu vào sâu dần.

3. Bài tập yoga chó ba chân

Bài tập yoga này có tác dụng kích thích máu lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể, xoa bóp cơ tim, kiểm soát tăng huyết áp.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm tập.
• Đưa hai tay ra trước mặt, từ từ cúi xuống và đặt tay lên thảm.
• Tiếp tục gập ngực xuống sao cho không chạm thảm. Úp mặt xuống đất.
• Giữ tư thế hít sâu, thở ra, chắp hai lòng bàn tay ôm lấy thân trên cho đến khi mỏi chạm thảm sau 5 giây – 1 phút.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 3-5 lần.

4. Bài tập yoga cái cày

Đây là tư thế uốn cong ngược giúp củng cố các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Thực hành bài tập yoga này thường xuyên giúp trẻ hóa và nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể của bạn.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân và tay theo hướng cơ thể.
• Hít vào, đưa đầu gối về phía ngực, đặt khuỷu tay trên sàn và nâng hông lên. Dùng tay đỡ hông.
• Kéo hai tay lên để đỡ lưng, khuỷu tay đặt trên sàn. Nâng người lên, đẩy hai chân về phía trước sao cho song song với sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên vai.
• Hạ ngón chân xuống sàn, tay vẫn đỡ lưng. Kéo dài cột sống của bạn và kéo dài chân của bạn.
• Kéo ngón chân của bạn vào trong. Tiếp tục kéo dài cột sống, duỗi thẳng cánh tay ra sau, dọc theo sàn. Những ngón tay đan vào nhau.

5. Bài tập yoga trồng cây chuối

Bài tập yoga với cây chuối giúp cơ lưng săn chắc, giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng giảm căng thẳng, chống lão hóa hiệu quả.

Cách thức thực hiện

• Ngồi xuống tấm thảm mông và ngồi trên gót chân của bạn.
• Tay trái nắm khuỷu tay phải, tay phải nắm khuỷu tay trái.
• Hạ khuỷu tay xuống sàn, đưa hai tay ra trước mặt và đan xen hai lòng bàn tay.
• Từ từ hạ đầu xuống sàn. Đẩy chân lên. đẩy mông lên
• Tập trung vào hơi thở sâu và đều
• Giữ tư thế trong bao lâu là tùy vào khả năng của mỗi người. Điều quan trọng là thở đều và cảm thấy thoải mái.
• Sau đó co người trở lại tư thế ban đầu và nằm ngửa một chút trước khi đứng dậy.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com