7 tư thế yoga tốt cho vai bạn không nên bỏ qua

Vai là bộ phận chịu nhiều áp lực nhất. Để tránh bị đau vai gáy sau mỗi ngày làm việc hay các bệnh về vai sau này, bạn nên dành thời gian tập luyện các tư thế yoga tốt cho vai.

Đối với những người thường xuyên ngồi làm việc hàng giờ như nhân viên văn phòng, tài xế,… thì vai chính là bộ phận sẽ chịu nhiều áp lực và cần được quan tâm nhiều nhất. Để giúp giải tỏa căng thẳng và đau mỏi vai gáy sau một ngày dài làm việc, yoga là sự lựa chọn hoàn hảo và đơn giản. Nếu bạn cũng muốn thử nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu thì hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tham khảo những chia sẻ sau đây để biết một số tư thế yoga tốt cho vai nhé.

1. Tư thế đứa trẻ

Child’s Pose có thể tác động lớn đến nhiều cơ quan trên cơ thể nhưng bộ phận được hưởng lợi nhiều nhất chính là đôi vai.

Cách thức thực hiện

• Ngồi trên đầu gối của bạn và cúi xuống sàn với hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt bạn. Điều này sẽ cho phép vai mở rộng và thư giãn.
• Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút để các cơ được kéo giãn và di chuyển sâu vào bên trong.

2. Tư thế trái tim tan chảy

Melting Heart Pose tác động vào phần lưng giữa, nhóm cơ ít hoạt động nhất, đồng thời làm giãn các cơ xung quanh, trong đó có cơ vai.

Cách thức thực hiện

Khi thực hiện tư thế này, bạn nên giữ mông cao và hai tay rộng hơn vai:

• Mông hướng lên trời, thân trên hạ thấp, ngực chạm sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, áp sát sàn.
• Đưa người về tư thế chống đẩy.
• Giữ thăng bằng cơ thể, sau đó uốn cong đầu gối để đưa đầu gối sát mặt đất.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại 10-12 lần.

3. Tư thế con thỏ

Tư thế thỏ sẽ giúp thư giãn vai, mở rộng lồng ngực và tử cung, giúp vận chuyển oxy lên não.

Cách thức thực hiện

• Ngồi trên tấm thảm với mông trên gót chân của bạn.
• Hít vào từ từ, đỉnh đầu chạm sàn, nhấc mông lên cao rồi đưa hai tay ra sau nắm lấy hai bàn chân.
• Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, thư giãn một lúc và lặp lại.

4. Tư thế xỏ kim

Xỏ kim có tác động rất lớn đến vai. Cụ thể, nó kéo căng cơ ở vai, giúp giảm đau và đánh tan mỡ thừa. Ngoài ra, tác động đối xứng 2 bên của tư thế này còn giúp vặn xoắn sâu vào các nhóm cơ nhỏ trên cơ thể.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế bò, từ từ hạ cánh tay trái sang bên phải, cánh tay phải vuông góc hoặc hướng thẳng về phía trước với sàn, bả vai chạm đất và hông nâng lên.
• Khi bạn hạ vai và cánh tay xuống sàn, thở nhẹ nhàng và thư giãn, không làm căng cơ cánh tay quá mức.
• Dùng trọng lượng cơ thể ấn vào vai và cánh tay để kéo căng vùng vai và cổ.
• Giữ mỗi bên trong 15-30 giây, đổi sang bên còn lại.

5. Tư thế đại bàng

Tư thế đại bàng rất phù hợp với những người thường xuyên phải ngồi làm việc hàng giờ như nhân viên văn phòng, tài xế… bởi nó rất hữu ích trong việc giúp giải tỏa áp lực cho lưng, vai và cổ. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp rèn luyện sức khỏe và làm săn chắc vai rất tốt.

Cách thức thực hiện

• Eagle Pose có thể được thực hiện khi đứng hoặc ngồi trên một tấm thảm.
• Giơ hai tay lên cao, tay phải bắt chéo sang tay trái sao cho hai lòng bàn tay chạm vào nhau.
• Cong khuỷu tay của bạn và đưa tay lên ngang vai.
• Giữ hai tay trước mặt bạn trong 15-30 giây.

6. Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò là một trong những tư thế hiệu quả nhất giúp mở rộng và tăng tính linh hoạt cho vai. Nếu tập thường xuyên còn có tác dụng tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ ngực, giúp cơ vai được co giãn thoải mái.

Cách thức thực hiện

• Cũng giống như tư thế đại bàng, động tác mặt bò cũng được thực hiện khi ở tư thế ngồi khoanh chân hoặc bắt chéo.
• Ngồi thẳng, hít vào và đưa cánh tay phải ra sau, khuỷu tay hướng lên.
• Gập cánh tay trái ra sau lưng, khuỷu tay hướng xuống sàn.
• Thở ra, chắp hai tay vào nhau, giữ thẳng lưng.
• Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Nếu hai tay không thể chạm vào nhau, bạn có thể dùng dây tập yoga để hỗ trợ.

7. Tư thế con cá

Tư thế con cá cũng rất có lợi cho những người thường xuyên phải ngồi nhiều do tính chất công việc. Tư thế này có tác dụng kích thích cột sống, cải thiện tư thế cho người tập, giảm căng thẳng vùng vai, cổ và họng.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, sát vào nhau.
• Hai tay đặt dưới mông.
• Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra sau, đồng thời dồn trọng lượng lên khuỷu tay và cánh tay, mở rộng ngực hết mức có thể.
• Làm 6 lần, lần cuối giữ 5 giây.

Trong quá trình thực hiện các tư thế yoga tốt cho vai, bạn cần lắng nghe cơ thể mình và đề phòng những chấn thương có thể xảy ra khi thực hiện. Hãy nhớ rằng vai là một bộ phận mỏng manh và bạn không nên ép nó quá nhiều. Ngoài ra, hãy làm việc với giáo viên yoga của bạn để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng các tư thế.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com