Phá bỏ mọi giới hạn với tư thế chuồn chuồn trong yoga

Tư thế chuồn chuồn đại diện cho cả sức mạnh và sự mềm mại vì nó đòi hỏi sự linh hoạt ở hông, xương chậu và cột sống, nhưng sức mạnh ở cánh tay, ngực và cơ bụng.

Dragonfly Pose hay Maksikanagasana là một tư thế yoga nâng cao cực kỳ khó. Vì động tác này vừa là sự kết hợp giữ thăng bằng của tay và xoay người. Trước khi chinh phục tư thế con chuồn chuồn, bạn phải thành thạo con quạ bên và con quạ bay.

Tuy nhiên, dù là một tư thế khó nhưng bạn vẫn có thể thực hiện được nếu kiên trì tập luyện các tư thế yoga cơ bản để chuẩn bị cho cơ thể. Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế chuồn chuồn mà YOGASONGKHOE.COM sưu tầm được, các bạn hãy dành ít phút tham khảo nhé, biết đâu sẽ có những thông tin hữu ích cho bạn trong việc chinh phục các tư thế khó. cằn nhằn này.

Lợi ích của tư thế chuồn chuồn trong yoga

Tư thế con chuồn chuồn là một trong những tư thế khó nhất trong yoga. Tư thế này không chỉ tác động đến cánh tay, vai và lưng mà còn giúp mở hông và xương chậu. Đặc biệt, thực hành thường xuyên tư thế này còn giúp rèn luyện sức mạnh, sự linh hoạt, cảm giác thăng bằng và khả năng tập trung.

Hướng dẫn thực hiện động tác chuồn chuồn

Để chinh phục động tác chuồn chuồn, gân kheo và hông của bạn cần linh hoạt để đưa chân vào đúng vị trí

Bắt đầu ở tư thế ngọn núi:

• Chuyển trọng lượng sang chân phải, di chuyển và đặt mắt cá chân trái lên đùi phải ngay trên đầu gối. Ống chân sẽ song song với sàn nhà.
• Gập người về phía trước, lòng bàn tay chạm thảm
• Gập chân phải (chân đứng) và xoay thân sang phải, di chuyển tay cho đến khi lòng bàn tay thẳng hàng với mép bàn chân phải. Đây là vị trí cánh tay giống như tư thế con quạ bên
• Uốn cong khuỷu tay của bạn giống như trong động tác chống đẩy Chaturanga và đặt chân trái của bạn lên giá đỡ được cung cấp bởi cánh tay trái của bạn. Cố gắng đặt bàn chân của bạn lên cánh tay trên.
• Di chuyển đùi phải và đặt nó lên trên bắp tay trái.
• Nghiêng người về phía trước, dồn trọng lượng lên cánh tay khi chân phải duỗi thẳng sang một bên và khỏi sàn
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi thoát ra

Các lỗi thường gặp khi thực hiện động tác

Để đạt được hiệu quả cao nhất và tránh chấn thương khi tập tư thế chuồn chuồn, bạn cần tránh những sai lầm sau:

• Khởi động kém: Khởi động cực kỳ quan trọng vì tư thế chuồn chuồn đòi hỏi sự linh hoạt cao từ hông và gân kheo. Đừng cố ép các khớp uốn cong cho đến khi chúng sẵn sàng.
• Trượt chân khỏi cánh tay: Nếu cố thực hiện khi cơ thể chưa đủ linh hoạt, bạn sẽ khó giữ được chân trên cánh tay. Điều này có thể dẫn đến té ngã.

Các biến thể của cách di chuyển của chuồn chuồn

Thực hành tư thế con quạ bên có thể chuẩn bị cho cơ thể chinh phục động tác chuồn chuồn

Không hẳn là một “phiên bản” dành cho người mới bắt đầu, nhưng tư thế con quạ bên là một bước chuẩn bị tốt trước khi chinh phục tư thế con chuồn chuồn. Con quạ bên sẽ giúp bạn cảm nhận được mức độ xoắn đang diễn ra và bạn cần nhón gót bao nhiêu để nhấc chân lên khỏi mặt đất.

Đừng ngạc nhiên nếu bạn có thể thực hiện dễ dàng với bên phải trong khi không thể thực hiện với bên trái hoặc ngược lại. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu suất, trong đó mở hông là yếu tố quan trọng nhất và quan trọng nhất. Điều này có thể không đồng đều ở bên trái và bên phải.

Tránh thực hiện tư thế chuồn chuồn nếu bạn bị chấn thương ở lưng dưới, hông, vai, cổ tay hoặc cổ. Bên cạnh đó, bạn cần nắm vững và thuần thục các tư thế chuẩn bị cũng như đảm bảo cơ thể đủ sức bền, dẻo dai trước khi tập. Tư thế chuồn chuồn không phù hợp với phụ nữ mang thai. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về chuyển động của chuồn chuồn. Đây là một tư thế yoga cực khó nên nếu bạn muốn thử thì đừng quên tải YOGASONGKHOE.COM về máy để các giáo viên yoga của chúng tôi hướng dẫn bạn cách thực hiện một cách chi tiết nhất.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com