Tư thế con mèo và con bò – Đơn giản nhưng lợi bất ngờ

Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng trên thực tế, tư thế mèo bò có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn là nền tảng cho nhiều bài tập yoga khác.

Tư thế con mèo bò (Chakravakasana) là một tư thế yoga cơ bản có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ phải di chuyển cột sống từ tư thế uốn cong sang tư thế duỗi thẳng. Mỗi động tác sẽ được thực hiện kết hợp với hít vào hoặc thở ra. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về tư thế yoga này nhé.

Tư thế mèo bò – Đơn giản mà cực hay

Tư thế con mèo bò là sự kết hợp của hai tư thế: tư thế con mèo (mô phỏng hình dáng của một con mèo) và tư thế con bò (mô phỏng hình dáng của một con bò). Hai tư thế này là một phần của bài tập khởi động, có tác dụng thư giãn và ngăn ngừa đau lưng.

Gập và duỗi cột sống khi tập hai tư thế này có thể giúp cải thiện lưu thông máu ở các đĩa đệm ở lưng. Tuy đây chỉ là động tác cơ bản nhưng lại rất hữu ích cho lưng, giúp giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh, đặc biệt nếu bạn thường xuyên phải ngồi lâu.

Ngoài ra, động tác mèo bò còn có tác dụng cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Không chỉ vậy, hai động tác này còn nổi tiếng với tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn bởi trong quá trình luyện tập, động tác này yêu cầu bạn phải kết hợp với hơi thở.

Bạn có thể tập tư thế mèo bò vào buổi sáng để nạp năng lượng hoặc vào buổi tối để xả stress sau những giờ làm việc mệt mỏi. Một lưu ý nữa là bạn nên tập tư thế này sau bữa ăn khoảng 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và đủ năng lượng cho bạn tập luyện.

tư thế con bò

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Dùng tay và đầu gối chống đỡ sao cho cổ tay ở dưới vai và đầu gối ở dưới hông.
• Bước 2: Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối từ vai đến hông.
• Bước 3: Nhón chân.
• Động tác 4: Đẩy mông lên cao, lưng chùng hết mức có thể, mở ngực.
• Bước 5: Ngẩng đầu lên trần nhà mà không di chuyển cổ.

tư thế con mèo

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Ấn ngón chân xuống sàn
• Bước 2: Đẩy xương chậu về phía trước
• Bước 3: Thở ra và hóp bụng vào
• Bước 4: Cúi lưng về phía sàn hết mức có thể, siết chặt hông. Cột sống uốn cong tự nhiên
• Động tác 5: Cúi đầu xuống, mắt hướng về rốn
• Bước 6: Lặp lại tư thế và hít thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5-10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống về vị trí trung lập.

Một số lỗi thường gặp khi luyện tập

Trong quá trình thực hành tư thế này, bạn có thể mắc phải những sai lầm sau:

• Căng cổ quá mức: Khi nhìn lên trần nhà trong tư thế con bò, bạn không nên căng cổ quá nhiều. Đối với tư thế con mèo, hãy để đầu cúi xuống một cách tự nhiên, không tạo áp lực. Ngoài ra, hãy cố gắng thả lỏng vai và tránh nhún vai quá cao.
• Không di chuyển cột sống: Khi tập bạn cần giữ thẳng cánh tay và di chuyển cột sống. Một số người khi tập có xu hướng không vận động cột sống mà chỉ vận động chân tay, gây ra tư thế sai.

Một số biến thể của tư thế mèo bò

Nếu thực hiện tư thế này mà bạn cảm thấy đau cổ tay, hãy đặt toàn bộ cẳng tay xuống sàn. Nếu đầu gối của bạn không thoải mái, bạn có thể đặt thêm một miếng đệm dưới đầu gối.

Nếu muốn tận dụng thời gian ở văn phòng để tập thể dục, bạn có thể thực hiện động tác mèo bò trên ghế theo các bước sau. Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế, đặt chân trên sàn và đặt tay lên đầu gối. Hít một vài hơi để thiết lập một tư thế thẳng đứng.

Tìm hiểu thêm: 10 lợi ích của yoga văn phòng mang lại cho nhiều người không ngờ tới

Biến tấu của tư thế mèo ngồi trên ghế rất phù hợp với dân văn phòng phải ngồi nhiều

Sau đó, hít vào và vào tư thế con bò:

• Kéo xương chậu ra sau và đưa bụng về phía trước
• Thả vai của bạn và kéo vai của bạn trở lại
• Nhìn lên trần nhà

Thở ra và vào tư thế con mèo:

• Kéo xương chậu trở lại vị trí ban đầu và cong cột sống xuống
• Đưa vai về phía trước và nhìn về phía bụng của bạn
• Lặp lại các động tác này trong 5-10 nhịp thở

Tư thế mèo bò tuy khá đơn giản nhưng cũng có thể dẫn đến chấn thương nếu tập không đúng cách. Cần lưu ý khi tập phải có cảm giác thoải mái. Nếu thấy đau, hãy dừng lại, đi khám và hỏi ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo những động tác này phù hợp với tình trạng của bạn. Nếu bạn bị chấn thương cổ, hãy nhớ giữ đầu thẳng hàng với thân thay vì nghiêng đầu về phía trước hoặc phía sau.

Động tác mèo bò có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy chỉ là một động tác cơ bản nhưng nếu được luyện tập thường xuyên, tư thế này sẽ giúp bạn kết nối tâm trí, cơ thể và hơi thở, giúp bạn bình tĩnh và yêu đời hơn.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com