Top 5 động tác yoga giúp lấy lại bình tĩnh nhanh chóng

Cân bằng trong cuộc sống là rất quan trọng đối với bất cứ ai. Vậy hãy cùng YOGASONGKHOE.COM khám phá những động tác yoga giúp lấy lại bình tĩnh và tự tin nhanh chóng nhé!

Yoga được các chuyên gia sức khỏe và tâm lý khuyên nên tập nếu thực sự muốn lấy lại bình tĩnh, giảm căng thẳng, lo âu thường ngày. Các động tác yoga không chỉ giúp người tập giải tỏa mệt mỏi về thể chất mà còn giúp tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng và nhanh chóng lấy lại sự tự tin, bình tĩnh.

Nguyên nhân mất bình tĩnh, thiếu tự tin

Nếu bạn là một người thường xuyên mất bình tĩnh, bạn có thể dễ dàng nhận ra những điều dễ khiến bạn tức giận. Chẳng hạn như khi bạn phải chờ đợi quá lâu, áp lực từ công việc hay cuộc sống xung quanh.

Những vấn đề tưởng chừng như đơn giản lại khiến bạn dễ mất bình tĩnh và hành động mất kiểm soát. Vậy chúng ta cần làm gì để vượt qua những khó khăn này?

Có nhiều cách bạn có thể tránh những tác nhân gây tức giận, chẳng hạn như sắp xếp thời gian để đến nơi bạn cần đến để tránh phải chờ đợi lâu hoặc học cách tự kiểm điểm bản thân khi bị chỉ trích.

Bên cạnh đó, nếu vẫn chưa có kế hoạch cụ thể để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử ngay 5 động tác yoga dưới đây.

5 tư thế yoga giúp bạn lấy lại bình tĩnh

1. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết là một tư thế rất có lợi để giảm căng thẳng. Tư thế này luôn giúp người tập nhanh chóng lấy lại sự ổn định và bình tĩnh.

Cách thức thực hiện

• Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên thảm tập và dang rộng hai chân, đồng thời duỗi thẳng hai tay theo hướng của cơ thể.
• Lưu ý đây là tư thế thư giãn nên bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể một cách thoải mái nhất.
• Tiếp theo, tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào và thở ra một cách chậm rãi và chậm rãi.

2. Tư thế con cá

Tư thế này sẽ giúp đưa máu lên não nhiều hơn. Điều này sẽ giúp não bộ hoạt động mạnh mẽ, hưng phấn hơn.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu với tư thế nằm trên thảm tập, cơ thể thả lỏng. Cả hai chân và cánh tay được đặt theo hướng của cơ thể.
• Đưa lòng bàn tay lên hông và úp mặt xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay của bạn đến gần eo của bạn.
• Xen kẽ lòng bàn tay của bạn và đặt chúng dưới mông của bạn.
• Hai chân duỗi thẳng. Nâng ngực lên tối đa.
• Hai cánh tay đặt trên thảm. Nhớ giữ tư thế thoải mái nhất.
• Sau đó từ từ mở ra và thả lỏng cơ thể. Trước tiên hãy ngẩng đầu lên, sau đó hạ thấp ngực xuống sàn để thoát khỏi tư thế.
• Mở rộng chân và thư giãn.

3. Tư thế con mèo

Tư thế con mèo rất hữu ích để chống lại sự thiếu tự tin.

Cách thức thực hiện

• Quỳ gối trên thảm tập, chống tay xuống thảm. Khoảng cách giữa hai tay và hai chân rộng bằng vai.
• Ngẩng đầu lên và nhìn thẳng về phía trước.
• Bắt đầu hít một hơi thật sâu. Đồng thời hóp bụng vào. Đưa cằm về phía ngực, đầu hướng xuống rốn, cố gắng chạm vào ngực. Cúi lưng về phía sàn càng nhiều càng tốt.
• Sau đó từ từ thở ra và giữ nguyên tư thế trong 10-20 giây.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 5-6 lần.

4. Tư thế chó úp mặt

Tư thế này có tác dụng tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của cơ bắp và xua tan sự mất bình tĩnh, giúp người tập nhanh chóng lấy lại sự tự tin.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm, cúi người về phía trước và đặt tay lên thảm.
• Hít vào và từ từ đẩy hông lên, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
• Dang rộng hai tay và hai chân sao cho chúng rộng bằng hông.
• Ấn mạnh tay xuống sàn và kéo dài cổ. Tai của bạn nên chạm vào tay của bạn, khuôn mặt của bạn nên nhìn thấy rốn của bạn
• Giữ tư thế trong 10 đến 20 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác 3-5 lần.

5. Tư thế yoga em bé

Các tư thế yoga cho bé giảm căng thẳng cho cơ thể và tâm trí.

Cách thức thực hiện

• Ngồi trên thảm tập với hai chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ uốn cong đầu gối của bạn và đặt mông của bạn trên gót chân của bạn.
• Khi bạn cảm thấy thoải mái, gập người về phía trước giữa hai đùi và thở ra.
• Đưa hai tay lên trên đầu, đồng thời thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai lên mép vai chạm sàn.
• Đây là một tư thế thư giãn, vì vậy bạn có thể giữ nó trong khoảng từ 30 giây đến vài phút.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com