7 bí quyết giúp bạn có tư thế ngồi xổm hoàn hảo

7 típ giúp bạn có một tư thế squat hoàn hảo

Squat là một trong những bài tập giảm mỡ đùi trong. Ngồi xổm thường xuyên không chỉ giúp mông và đùi săn chắc tự nhiên mà còn tăng cường sức mạnh cho các bộ phận này.

Nhiều người nghĩ rằng squat là tư thế chỉ dành cho những người tập gym hay thể hình. Tuy nhiên, đối với những người tập yoga thì đây cũng là một trong những động tác cực kỳ tốt cho sức khỏe mà bạn nên tập luyện hàng ngày. Squat hay còn gọi là Malasana là bài tập cần thiết cho cơ thể, có tác dụng cải thiện tư thế ngồi rất hiệu quả.

Ngồi là tư thế mà bạn thực hiện nhiều nhất hàng ngày, từ ngồi làm việc, xem tivi, ăn uống cho đến đi vệ sinh. Ngồi quá nhiều không tốt cho cơ thể vì nó hạn chế phạm vi chuyển động tự nhiên và có thể dẫn đến nguy cơ suy yếu cơ chân và lưng.

Lợi ích của squats trong yoga

Squat là tư thế đứng lên – ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông và hông. Tư thế này khá đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà, tại lớp học hay bất cứ đâu mà bạn muốn.

Squats có tác dụng kéo căng mắt cá chân, hông và lưng dưới, đồng thời làm săn chắc cơ bụng và phần thân dưới của bạn. Đặc biệt, tư thế này còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì nó đẩy nhanh quá trình đào thải chất thải ra khỏi cơ thể. Về mặt tinh thần, tư thế này cải thiện sự tập trung và khiến bạn bình tĩnh hơn. Ngoài ra, tư thế ngồi xổm còn có tác dụng tăng cường lưu thông máu cho cơ thể, nhờ đó da dẻ sẽ hồng hào và tươi trẻ hơn.

tư thế ngồi xổm

Squat là tư thế đứng lên – ngồi xuống sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể

Có thể bạn quan tâm:  5 tư thế yoga nâng cao dễ gây chấn thương cho người mới bắt đầu

Đối với nhiều thiền sinh, squat là một tư thế khá đơn giản và họ có thể dễ dàng thực hiện ngay lần đầu tiên. Tuy nhiên, đối với một số người sẽ cần một thời gian để cơ thể thích nghi. Nếu bạn thuộc nhóm 2, hãy kiên trì luyện tập từng ngày, từng chút một. Càng luyện tập nhiều, bạn sẽ càng thấy thú vị và duy trì được tư thế lâu hơn.

Những sai lầm thường gặp khi ngồi xổm

1. Bỏ qua bước khởi động trước khi tập

Trước khi ngồi xổm, người tập nên khởi động kỹ để kích hoạt và vận động các khớp và nhóm cơ. Điều này sẽ giúp giảm chấn thương trong quá trình tập luyện.

Tư thế ngồi xổm hoàn hảo

2. Di chuyển đầu gối thay vì hông khi ngồi xổm

Squat sai là khi bạn di chuyển đầu gối thay vì hông. Đây cũng là lỗi kỹ thuật mà người tập thường mắc phải và bạn sẽ dễ bị chấn thương đầu gối. Nguyên nhân là do trọng lực đã đặt sai cơ, chúng sẽ tạo ra áp lực lên khớp gối của bạn.

3. Đầu gối không thẳng hàng với ngón chân hoặc đẩy về phía trước quá nhiều

Khi thực hiện động tác squat, bạn không nên đẩy đầu gối về phía trước quá nhiều. Bạn nên đảm bảo rằng tư thế ngồi xổm đúng là đầu gối của bạn luôn ở phía sau các ngón chân. Nếu đầu gối của bạn vượt quá ngón chân ngay cả khi bạn đang hạ thấp cơ thể, điều đó có thể dẫn đến chấn thương đầu gối và cột sống. Đây cũng là lỗi kỹ thuật khi squat mà mọi người hay gặp phải.

4. Hạ người chưa đủ sâu khi ngồi xổm

Để bài tập squat đạt chất lượng tốt, bạn nên hoàn thành động tác một cách đầy đủ nhất. Khi hạ thấp, hông của bạn phải song song với sàn và đừng ngần ngại hạ thấp hơn nữa nếu bạn vẫn có thể.

Có thể bạn quan tâm:  Khỏe khoắn và trẻ trung với tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)

5. Lưng cong

Tư thế ngồi xổm đúng là khi lưng của bạn được giữ thẳng khi hạ hoặc đứng lên. Nếu bạn không giữ thẳng lưng thì nguy cơ chấn thương cột sống rất cao.

Tư thế ngồi xổm hoàn hảo

Giữ thẳng lưng khi ngồi xổm giúp tránh các chấn thương nguy hiểm liên quan đến cột sống

7 bí quyết giúp bạn chinh phục tư thế squat

Nếu bạn đang cảm thấy nản lòng vì không thể thực hiện động tác squat thì đừng lo, với 7 mẹo nhỏ sau đây, bạn sẽ chinh phục được tư thế này một cách dễ dàng:

1. Sử dụng chăn để hỗ trợ

Nếu bạn không thể chạm gót chân xuống sàn, hãy dùng một chiếc chăn gấp hoặc cuộn lại và đặt dưới gót chân. Chỉ với một chút hỗ trợ, thật dễ dàng để dồn trọng lượng lên gót chân của bạn. Hãy chú ý đến sự cân bằng của trọng lượng cơ thể và cảm giác của bạn khi ngồi lên và xuống trong bài tập.

2. Nhấc ngón chân lên

Để kiểm tra khả năng giữ thăng bằng và ổn định của bạn, hãy thử nhấc tất cả mười ngón chân ra khỏi thảm. Động tác này sẽ giúp đẩy trọng lượng của bạn lên gót chân và giúp bạn cảm nhận được chuyển động đi xuống trong cơ thể. Đây cũng là cách tăng cường sức mạnh cho đôi chân và tăng trọng tâm vào việc giữ thăng bằng cho cơ thể.

3. Thay đổi vị trí cánh tay

Với tư thế ngồi xổm truyền thống, hai cánh tay sẽ đặt ở mặt trong của chân, khuỷu tay đặt trên đùi. Để dễ thực hiện hơn, bạn có thể thay đổi vị trí cánh tay bằng cách đưa cánh tay về phía trước khi ngồi xuống, đầu ngón tay chạm thảm. Kiểm tra tư thế cơ thể của bạn, chạm hai tay xuống đất trong khi ấn gót chân xuống thảm.

Có thể bạn quan tâm:  Những lời khuyên hữu ích giúp bạn bắt đầu thói quen thiền buổi sáng

4. Dựa vào tường để hỗ trợ động tác

Dựa vào tường để hỗ trợ chuyển động

Bức tường có thể là điểm tựa tuyệt vời để bạn tập yoga squats

Dựa vào tường và tạo tư thế như thể bạn đang ngồi trên ghế. Đứng thẳng và cảm nhận lực ở chân. Giữ nguyên tư thế trong 1-3 phút để tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

5. Kết hợp nhiều chuyển động vặn người hơn

Đặt bàn chân của bạn rộng hơn và ngồi xổm xuống, đưa cánh tay của bạn vào bên trong chân của bạn. Giữ tay phải trên mặt đất, giơ thẳng cánh tay trái lên trời và tập trung vào việc mở ngực. Hít thở 5 lần và đổi bên.

6. Ngồi trên gạch tập yoga

Kỹ thuật này sẽ giúp hỗ trợ đầu gối. Trong biến thể này, bạn vẫn sẽ được hưởng lợi từ việc tạo khoảng trống ở lưng dưới và nâng ngực mặc dù nó được hỗ trợ bởi các khối tập thể dục.

7. Tập tư thế ngồi xổm mỗi ngày

Để nhanh chóng thành thạo tư thế ngồi xổm, bạn cần kiên nhẫn luyện tập mỗi ngày. Tạo thói quen tập thể dục và cố gắng giữ nguyên tư thế trong vài phút. Bạn có thể tập squats trong các hoạt động hàng ngày như xem TV, lướt internet hoặc nói chuyện điện thoại.

Khi luyện tập thường xuyên, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh tư thế sao cho phù hợp với mình nhất. Bắt đầu chậm, cố gắng xuống thấp nhất có thể và trải nghiệm động tác squat theo sở thích của riêng bạn.

Ngoài ra, để đảm bảo thực hiện đúng các động tác squat hay gym, tránh chấn thương nguy hiểm, bạn có thể tham khảo hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp nhé!

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY