Tư thế cây mía – Biến thể “khó đỡ” của tư thế bán nguyệt

Nếu như tư thế bán nguyệt vốn đã là một tư thế phức tạp thì độ khó của tư thế chống gậy còn tăng lên gấp bội khi bạn phải ưỡn cơ tứ đầu, cong lưng, đồng thời giữ thăng bằng bằng một bàn chân.

Tư thế cây mía có tên tiếng Anh là Sugarcane Pose và tên tiếng Phạn là Ardha Chandra Chapasana. Đây là một biến thể nâng cao của tư thế bán nguyệt (Ardha Chandrasana) với độ khó được nâng lên nhiều lần. Nếu bạn tò mò muốn biết tư thế cây mía khác tư thế bán nguyệt như thế nào hay tư thế này khó hơn ra sao thì hãy dành ít phút xem qua chia sẻ dưới đây của YOGASONGKHOE.COM để biết câu trả lời nhé.

Lợi ích của tư thế cây mía trong yoga

Tư thế chống gậy có những tác dụng sau:

• Tăng sức mạnh ở trung tâm của cơ thể
• Kéo căng cơ tứ đầu và gân kheo
• Cải thiện sức mạnh đôi chân
• Mở rộng hông và ngực của bạn.

Ngoài ra, thực hành tư thế cây gậy còn giúp bạn thoát ra khỏi vùng an toàn của mình và buộc bạn phải điều chỉnh lại sự cân bằng của mình. Đặc biệt, tư thế này còn giúp cải thiện sức khỏe của đôi chân và tăng khả năng giữ thăng bằng, từ đó cải thiện khả năng vận động trong các hoạt động hàng ngày.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác cắm mía trong yoga

tư thế nửa vầng trăng

Bạn có thể thực hành tư thế này ở bất cứ đâu miễn là bạn có đủ không gian để duỗi thẳng cánh tay.

• Bắt đầu ở tư thế nửa vầng trăng, giữ thăng bằng trên chân phải, chân trái song song với sàn và cánh tay trái giơ cao qua đầu, tay phải chạm sàn.
• Cong đầu gối trái của bạn và thả cánh tay trái của bạn để nắm lấy đầu bàn chân trái của bạn sau lưng
• Giữ đùi trái gần như song song với sàn cho đến khi cơ thể ổn định. Nếu đùi bạn nâng cao thì cũng đừng quá lo lắng, quan trọng vẫn là tập trung ổn định cơ thể với hai chân thẳng trước khi vào sâu hơn.
• Dùng tay trái kéo chân trái về phía trước. Cố gắng mở lồng ngực về phía trước để tạo hình cung.
• Giữ nguyên tư thế trong 1-5 nhịp thở trước khi thả chân trái trở lại tư thế bán nguyệt.
• Đưa chân trái trở lại sàn và thử với chân phải.

Lưu ý khi thực hiện thao tác

Khi thực hiện động tác bẻ mía, bạn cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất và hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương:

• Phần quan trọng nhất của tư thế này là mở ngực hướng lên trần nhà giống như tư thế nửa vầng trăng. Nếu bạn có thể nắm lấy chân trái, nhưng điều này khiến ngực hướng xuống sàn, tư thế chống gậy sẽ không hiệu quả.
• Không cố định đầu gối của chân thăng bằng. Thư giãn một chút, nhưng không uốn cong đầu gối của bạn.

Các biến thể của tư thế cây gậy trong yoga

Tư thế chống gậy có thể thực hiện theo nhiều cách để tăng giảm độ khó

• Đặt một khối tập dưới bàn tay phải của bạn (bàn tay trên sàn) có thể cung cấp cho bạn đủ lực để mở rộng lồng ngực.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi vào tư thế, hãy hơi cong chân đang đứng khi bạn vươn người ra sau để nắm lấy bàn chân của mình. Sau đó, đứng thẳng lên khi bạn đã nắm được bàn chân.
• Nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, hãy nhìn xuống. Bạn có thể tập gần tường trong trường hợp cần hỗ trợ.
• Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể nhấc tay phải ra khỏi thảm và đặt vào giữa ngực. Lúc này, bạn sẽ chỉ giữ thăng bằng trên một chân.
• Bạn cũng có thể từ từ chuyển sang tư thế vũ công từ tư thế chống gậy

Tránh thực hiện tư thế nếu bạn bị chấn thương ở mắt cá chân, đầu gối, hông hoặc lưng dưới. Vì là tư thế cần giữ thăng bằng nên tư thế chống gậy cũng không phù hợp với bà bầu.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com