Pilates là gì? Vì sao người ta đổ xô tập pilates để giảm cân giữ dáng?

Pilates là gì? Ở Việt Nam, khái niệm pilates chỉ mới xuất hiện gần đây nhưng bất cứ ai từng thử qua đều công nhận bộ môn này có tác dụng săn chắc cơ, giúp giảm cân, giữ dáng rất hiệu quả.

Được gắn mác “pialte giảm cân toàn thân” cũng không ngoa khi bộ môn này thực sự có thể tác động lên toàn bộ cơ thể, từ tăng sự dẻo dai, sức mạnh, săn chắc cơ bắp cho đến giảm đau nhức. . Đây chính là lý do dù đã tồn tại gần 100 năm nhưng nó vẫn thu hút sự quan tâm của rất nhiều người, từ các vận động viên cho đến các ngôi sao nổi tiếng trên thế giới. Pilates là gì? Vì sao nhiều người “đổ xô” tập pilates. Xem ngay chia sẻ dưới đây của YOGASONGKHOE.COM để biết câu trả lời nhé!

Pilates là gì?

Pilates là phương pháp tập luyện kết hợp chuỗi bài tập có kiểm soát trên thiết bị chuyên dụng nhằm duy trì thể lực, săn chắc cơ bắp, tăng cường sức khỏe.

Loại bài tập này được phát triển bởi vận động viên Joseph Pilates vào cuối Thế chiến I. Ban đầu, bài tập này được dùng để phục hồi chức năng cho những người lính bị thương. Pilates đưa môn thể thao này đến Mỹ vào năm 1923 và ông đã dành nhiều thời gian để hoàn thiện việc tập luyện.

Pilates nổi tiếng là môn thể dục giảm cân toàn thân, bao gồm các bài tập pilates giảm mỡ bụng. Mặc dù ở Việt Nam pilates chưa thực sự phổ biến nhưng ở phương Tây, bộ môn này đã “nổi” ngang hàng với yoga, gym, cardio…

Vì sao pilates thu hút người yêu thể thao?

Pilates không chỉ tập trung vào việc xây dựng sức mạnh mà còn giúp tăng ý chí và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể

Khác với nhiều bộ môn khác, pilate không tập trung phát triển quá nhiều ở một lĩnh vực nào đó mà “bỏ quên” những lĩnh vực khác. Khi luyện tập, pilates không chỉ tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho phần core mà còn làm săn chắc các cơ, cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của các khớp.

Không chỉ vậy, pilates còn mang đến sự hỗ trợ cho cả hơi thở và tâm trí, điều khó tìm thấy ở các bộ môn khác. Đây là lý do tại sao pilates thường được sử dụng trong các trung tâm phục hồi chức năng hoặc thường được các vận động viên lựa chọn:

• Hỗ trợ điều trị đau lưng mãn tính. Khi tập các bài tập pilates sẽ giúp bạn tăng lượng cơ ở lưng và hạn chế tối đa các chấn thương ở lưng.
• Giảm cân hiệu quả vì nó sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì một số nhóm cơ nhất định. Đồng thời, pilates giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo tốt hơn.
• Cải thiện tư thế và vóc dáng. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ nhận thấy thân hình thon gọn săn chắc, không mỡ thừa.
• Kết nối cơ thể và tâm trí. Các động tác được thực hiện với tốc độ chậm khiến não tập trung vào từng chuyển động của cơ thể.
• Cảm nhận các cơ đang được kéo căng, thậm chí xác nhận các bộ phận bị cứng hoặc “tắc nghẽn”. Điều này sẽ giúp bạn phát hiện sớm vấn đề và có cách giải quyết tận gốc.
• Tăng năng lượng. Sau mỗi buổi tập pilates, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn. Lý do là khi não bộ tập trung vận động, những phiền não về công việc và cuộc sống sẽ tạm thời bị gác lại, từ đó dòng chảy trong cơ thể sẽ được khơi thông.

Pilates là gì? Pilates có hàng ngàn bài tập và biến thể. Trong quá trình luyện tập, các bài tập có thể được điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân. Có nhiều cách để sửa đổi các bài tập và thậm chí có những lưu ý đặc biệt với các bài tập pilates dành cho nam giới. Do đó, khi lựa chọn bộ môn này, bạn sẽ không phải băn khoăn liệu pilates có phù hợp với mình không.

5 điều cần biết trước khi tham gia một lớp học pilates

Cho dù bạn là người mới tập thể dục hay một vận động viên thành đạt, bạn đều có thể gặt hái những lợi ích tuyệt vời từ pilates.

1. Có hai loại pilates, Mat Pilates và Reformer Pilates

Với Mat Pilates, bạn chỉ cần sử dụng một tấm thảm giống như thảm tập yoga nhưng dày hơn một chút. Reformer Pilates phức tạp hơn đòi hỏi bạn phải sử dụng máy móc và dụng cụ như Refomer, Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel, v.v.

Thường thì bạn sẽ làm quen với Mat Pilates trước rồi nâng cao dần với Reformer Pilates. Mục tiêu của các bài tập Mat Pilates là giúp cơ thể làm quen với hơi thở, rèn luyện kỹ thuật trước khi kết hợp với máy móc.

2. Cơ bắp có thể bị bỏng khi tập luyện và đau nhức vào ngày hôm sau

Các bài tập Pilates có cường độ cao như bài tập squats và cử tạ. Vì khi tập bạn sẽ tập trung vào những động tác dù là nhỏ nhất, nghĩa là bạn phải vận động tất cả các cơ mà bài tập nhắm đến. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi cơ bắp trở nên nóng rát và đau đớn sau khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng, theo thời gian cơ thể bạn sẽ dần thích nghi.

3. Các lớp pilates cơ bản thường có các bài tập giống nhau

Dưới đây là các bài tập pilates cơ bản phổ biến ở các lớp mới bắt đầu:

• Pilates 100 (bài tập thở giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và tạo sự ổn định)
• Động tác cuộn người (Động tác chậm rãi giúp kéo giãn cột sống, lưng và săn chắc cơ bụng)
• Vòng tròn chân (Tăng cường sức mạnh cho hông và ổn định cốt lõi)
• Lăn như quả bóng (Xoa bóp cột sống và mở lưng)
• Chuỗi 5 (nhóm động tác săn chắc cơ bụng và cơ lưng).

4. Mặc quần áo vừa vặn

Khi tập pilates, bạn nên chọn trang phục vừa vặn và ôm sát cơ thể. Điều này sẽ giúp giáo viên quan sát tốt hơn chuyển động của bạn. Ngoài ra, nó còn tránh quần áo bị mắc vào lò xo hoặc các thiết bị tập luyện khác.

Trang phục lý tưởng mà bạn có thể chọn là áo ba lỗ kết hợp với quần legging. Trong lớp, bạn có thể đi chân trần hoặc đi tất. Nếu đi tất, nên chọn loại có đế cao su để chống trượt.

5. Để ôn luyện hiệu quả, bạn cần có kế hoạch hoặc giáo án chi tiết

Ở nhiều trung tâm, bạn chỉ cần mua 1 gói là có thể thoải mái tập tất cả các buổi. Tuy nhiên, trong những tuần đầu, bạn nên tránh tập luyện hàng ngày vì sau mỗi buổi tập, cơ thể cần 1 đến 2 ngày để phục hồi.

Nếu không phân bổ được thời gian tập luyện hoặc không biết cách tập luyện hợp lý, bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện với huấn luyện viên cá nhân. Giáo viên sẽ đưa ra giáo án chi tiết về chương trình tập luyện phù hợp nhất với khả năng cơ thể của bạn.

Pilates có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho nhiều bộ môn khác vì nó cải thiện khả năng của cơ thể về mọi mặt. Chỉ với một chút luyện tập, bạn sẽ thấy mình có thể nâng tạ nặng hơn, chạy nhanh hơn, bơi xa hơn hoặc thậm chí thực hiện các động tác giữ thăng bằng tay nâng cao trong yoga.

Bài viết đã giải đáp câu hỏi Pilates là gì? Nếu bạn yêu thích pilates và muốn tập luyện nhưng chưa tìm được huấn luyện viên phù hợp? Tải ngay YOGASONGKHOE.COM về máy, ứng dụng sẽ giúp bạn tìm ngay một huấn luyện viên yoga phù hợp để hướng dẫn bạn tập luyện hiệu quả hơn.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com