Thực hành yoga có thể chữa rối loạn chức năng tự trị?

Rối loạn chức năng tự chủ là sự mất cân bằng của các dây thần kinh giao cảm và đối giao cảm. Mặc dù các nhiệm vụ chức năng của hai hệ thống này không giống nhau, nhưng chúng có liên quan ở một mức độ nhất định. Rối loạn hệ thần kinh tự chủ ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, tim mạch, tiêu hóa,… từ đó ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày. Chính vì vậy nhiều người đã tìm hiểu và theo đuổi yoga như một phương pháp chữa bệnh an toàn. Yoga được cho là tạo ra sự cân bằng giữa hệ thống thần kinh giao cảm và đối giao cảm. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu vì sao yoga chữa được bệnh rối loạn thần kinh tự chủ và bài tập yoga chữa bệnh rối loạn thần kinh thực vật nhé!

Đối với bệnh nhân rối loạn thực vật, ngoài việc sử dụng thuốc điều chỉnh cũng cần tập luyện thể dục thể thao để hỗ trợ, điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh về mức ổn định. hỗ trợ điều trị rối loạn thần kinh thực vật rất tốt.

Có thể nói, tập yoga được xem là phương pháp phù hợp cho bệnh nhân rối loạn hệ thần kinh tự chủ. Bởi ưu điểm là các bài tập không quá vất vả và có tác dụng cải thiện các triệu chứng bệnh gây ra.

Nguyên nhân của các triệu chứng rối loạn chức năng tự chủ

Mọi hoạt động của cơ thể chúng ta đều được điều khiển bởi hệ thần kinh gồm 2 hệ thần kinh là hệ thần kinh động vật và hệ thần kinh thực vật.

Hệ thống thần kinh giao cảm

Đối với hệ tim mạch, hệ thần kinh giao cảm có thể gây co mạch, tim đập nhanh, cao huyết áp, kích thích tuyến mồ hôi. Đối với hô hấp, hệ thần kinh giao cảm sẽ tăng nhịp thở, thở nông và nhanh.

Hệ thần kinh đối giao cảm

Khác với hệ thần kinh giao cảm, hệ thần kinh đối giao cảm giúp làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp, tăng co thắt, thở chậm, v.v.

Do nhiệm vụ thực hiện giữa hai hệ thần kinh này không giống nhau nên sự cân bằng giữa hai hệ thần kinh này là vô cùng quan trọng. Chỉ cần yếu tố thăng bằng bị ảnh hưởng sẽ gây ra bệnh thần kinh tự chủ, ảnh hưởng không nhỏ đến hệ vận động này.

Tại sao tập yoga có thể chữa rối loạn thần kinh thực vật?

Yoga là một môn tập luyện nhằm cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các bài tập yoga được thiết kế để hỗ trợ sự dẻo dai, tăng cường sức mạnh và giúp mang lại sự hưng phấn, dẫn đến sự thoải mái và hiệu quả trong việc kiểm soát cảm xúc và năng lượng. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy yoga còn cải thiện các triệu chứng rối loạn nhịp tim, rối loạn huyết áp, rối loạn tiêu hóa, rối loạn tình dục…

Yoga tạo ra sự cân bằng giữa hệ thống thần kinh giao cảm và đối giao cảm. Để giải thích điều này, hãy tưởng tượng rằng bạn đang tập thể dục. Điều này có nghĩa là nhịp tim và huyết áp của bạn cũng sẽ tăng lên để kích hoạt hệ thống giao cảm của bạn.

Mặt khác, yoga cũng sẽ kích hoạt hệ thống giao cảm của bạn và giúp bình thường hóa chức năng của hệ thống thần kinh tự trị. Nhắc đến yoga không thể không nhắc đến các bài tập hít thở.

Kiểm soát và làm chủ hơi thở sẽ giúp người tập kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và kết thúc bằng sự thư giãn của hệ thống này. Ngoài ra, một số bài tập yoga được thiết kế để giúp kích thích hệ tim mạch và điều hòa quá trình thải nhiệt.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp hệ thống thần kinh tự trị hoạt động có trật tự, dễ kiểm soát hơn. Chúng ta biết cách tự điều hòa nhịp thở khi tiếp xúc với các kích thích từ môi trường, từ đó giảm căng thẳng trước kích thích. Ngoài ra, loại hình tập luyện này còn giúp người tập tăng khả năng tập trung, tăng năng suất làm việc và tinh thần thoải mái.

3 tư thế yoga chữa rối loạn thần kinh hiệu quả

1. Tư thế yoga lạc đà

Tư thế con lạc đà có thể giúp giải phóng căng thẳng và tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, từ đó chữa lành các rối loạn về tâm trí nói riêng và cơ thể nói chung.

Cách thức thực hiện

• Đầu tiên, bạn nên bắt đầu bằng cách ngồi ở tư thế ngồi, hai chân cao ngang hông và thẳng lưng.
• Hít thở sâu và đều, hai chân và đầu gối giữ nguyên tư thế.
• Sau đó, nâng hông lên, quỳ trên thảm tập. Dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân. Sau đó ngửa đầu ra sau, thở ra thật sâu.
• Với tư thế này, bạn duỗi thẳng cánh tay, dồn toàn bộ trọng lượng vào cánh tay, đồng thời ưỡn ngực về phía trước, cảm nhận sức căng của cơ thể. Lưu ý, lúc này hông và eo của bạn nên đẩy về phía trước.
• Lúc này đầu bạn vẫn ngửa sâu ra sau, vai cũng phải thả lỏng hoàn toàn và xoay hết vai ra sau để hỗ trợ lực cho cánh tay.
• Giữ tư thế yoga này trong 10-20 giây. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 4-5 lần.

2. Tư thế yoga cây cầu

Giống như tư thế con lạc đà, tư thế cây cầu cũng giúp lưu thông máu khắp cơ thể, giúp xoa dịu tinh thần và giảm căng thẳng.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Cong đầu gối của bạn và bắt đầu nắm lấy mắt cá chân của bạn bằng cả hai tay. Tại thời điểm này, bạn đã đẩy phần thân trên của mình lên, vì vậy tất cả lực đều dồn vào mắt cá chân và vai của bạn. Đồng thời cảm nhận sự căng thẳng ở lưng và cổ của bạn
• Với tư thế này, bạn hãy điều chỉnh khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng vai.
• Nhớ giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, hít thở đều và chậm
• Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 3-5 lần

3. Yoga tư thế ngồi làm việc

Tư thế này giúp phát triển sức mạnh cơ thể bằng cách duỗi thẳng cột sống và giải phóng căng thẳng

Cách thức thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên thảm, lưng thẳng và hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hai chân dang rộng và bàn chân hướng lên trên.
• Đặt mông của bạn trên sàn và căn chỉnh đỉnh đầu của bạn về phía trần nhà. Điều này sẽ tự động làm thẳng và kéo dài cột sống.
• Duỗi bàn chân và đặc biệt là gót chân
• Để giúp giảm áp lực lên vai và cột sống, hãy đặt tay lên hông
• Thả lỏng chân và nửa thân dưới xuống sàn
• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30 giây. Lặp lại tư thế 4-5 lần.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com