Thư giãn cơ thể mỗi ngày với tư thế đầu gối

Đầu gối là tư thế yoga cực kỳ có lợi cho dân văn phòng bởi tư thế này có tác dụng chữa đau lưng do ngồi nhiều.

Tư thế đầu gối hay Janu Sirsasana là một động tác yoga giúp giảm căng thẳng ở gân kheo và cơ ở mặt sau của đùi. Ngoài ra, đây cũng là một bài tập thay thế rất hữu ích cho những ai không thể thực hiện động tác gập người về phía trước khi duỗi thẳng cả hai chân. Tò mò về tư thế này? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về lợi ích cũng như cách tập tư thế này nhé.

5 lợi ích bất ngờ của động tác gập gối

Dù chỉ là một tư thế yoga cơ bản nhưng nếu được luyện tập thường xuyên, tư thế quỳ gối có thể mang lại cho bạn 5 lợi ích tuyệt vời sau:

1. Giảm căng thẳng và lo lắng

Nếu bạn đang tìm cách để giải tỏa căng thẳng thì tư thế úp mặt vào đầu gối sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy biến việc tập thể dục thành một thói quen không thể thiếu hàng ngày để cơ thể có cơ hội được thư giãn, thoát khỏi căng thẳng sau một ngày làm việc dài. Bạn cũng có thể tập tư thế quỳ gối vào buổi sáng để tăng cường lưu thông máu lên não cải thiện sự tập trung và tăng hiệu suất làm việc. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ được thư giãn tối đa. Do đó, tư thế này rất có lợi cho việc kiểm soát huyết áp cao.

2. Tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn

Đầu gối là cơ quan nhận được nhiều lợi ích nhất bởi khi thực hiện tư thế khuỵu gối, bộ phận này sẽ phải chịu rất nhiều áp lực. Đầu gối đóng vai trò quan trọng đối với sự cân đối và khỏe khoắn của cơ thể. Khi đầu gối không khỏe sẽ khó cử động. Tập các tư thế chống gối thường xuyên là cách tốt nhất để nuôi dưỡng xương khớp. Bạn có thể thực hiện tư thế này hàng ngày vào buổi sáng hoặc bất cứ khi nào có thời gian. Trên thực tế, trong những năm qua, số lượng thiền sinh yêu thích tư thế quỳ gối đã tăng lên và điều này chủ yếu là do những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại cho chân và đầu gối.

Tư thế khuỵu gối giúp tăng sự linh hoạt cho các bộ phận trên cơ thể

3. Tăng sự dẻo dai cho các bộ phận trên cơ thể

Linh hoạt và mềm dẻo là một điều rất quan trọng. Yếu tố này không chỉ ở khía cạnh vật chất mà còn ở khía cạnh tinh thần. Động tác khuỵu gối sẽ chuẩn bị cho bạn sự linh hoạt về tinh thần bằng cách tăng cường sự linh hoạt về thể chất.

4. Tăng cường tiêu hóa

Tư thế quỳ gối có vai trò thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng bằng cách làm săn chắc các cơ quan như dạ dày, ruột… để tăng cường khả năng. Khi thực hiện, các cơ quan trong vùng bụng sẽ được kích thích và xoa bóp. Ngoài ra, tư thế này còn rất có lợi cho những người gặp vấn đề về tiêu hóa như táo bón, chướng bụng liên tục, đau dạ dày…

5. Tăng cường sức mạnh cho cột sống và vai

Đây là một trong những lợi ích sức khỏe lớn nhất của động tác từ đầu gối đến đầu gối. Ngoài ra, tư thế này cũng rất có lợi cho hông và cánh tay. Trong quá trình tập luyện, cột sống sẽ được kéo căng, vai nối cột sống với cánh tay, từ đó toàn bộ cơ và xương của cơ thể sẽ được tăng cường sức mạnh. Bài tập này cũng được chứng minh là rất có lợi cho vùng hông và xương chậu, bao gồm cả đùi.

Cách thực hiện tư thế đầu gối

Để thực hiện tư thế, hãy làm:

• Bắt đầu ở tư thế ngồi khép chân, thả lỏng bàn chân
• Hai tay giữ lòng bàn chân để giữ cố định
• Cúi người về phía trước từ từ, bắt đầu từ vùng thắt lưng. Siết cơ bụng dưới
• Hãy chắc chắn rằng vai, đầu và cổ của bạn đều được thư giãn
• Giữ nguyên tư thế trong 8-10 nhịp thở

Một số lưu ý khi tập luyện

Cố gắng giữ lưng thẳng, duỗi chứ không khom về phía trước càng xa càng tốt. Ngoài ra, khi thực hiện động tác squat cần lưu ý là gập bụng xuống bắp chân thay vì cúi đầu xuống đầu gối.

Trong quá trình luyện tập, nếu bạn cảm thấy không thoải mái, bạn nên dừng ngay bài tập hoặc thực hiện một số sửa đổi cần thiết. Ví dụ, nếu hông của bạn quá chật, bạn có thể gấp một chiếc chăn và đặt nó dưới đầu gối của chân đang duỗi ra. Phương pháp này sẽ rất hữu ích nếu bạn có vấn đề về hông hoặc đầu gối. Ngoài ra, nếu cần, bạn cũng có thể quấn một sợi dây quanh chân của chân duỗi để dễ dàng gập người về phía trước.

Động tác khuỵu gối là tư thế cơ bản, an toàn, tuy nhiên, bạn nên hạn chế tập nếu đang có bất kỳ chấn thương nào ở lưng hoặc đầu gối. Bạn có thể cảm thấy căng cơ khi tập luyện, nhưng đừng dừng lại nếu cảm thấy đau. Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện với giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn chi tiết nhất.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com