Thiền giúp điều trị chứng rối loạn lưỡng cực như thế nào?

Thiền sẽ không chữa khỏi chứng rối loạn lưỡng cực, nhưng thực hành thiền có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn và giúp giảm bớt các triệu chứng.

Rối loạn lưỡng cực, còn được gọi là rối loạn hưng trầm cảm, là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất. Nó được đặc trưng bởi hai trạng thái cảm xúc đối nghịch nhau, trầm cảm và hưng cảm. Sẽ có lúc người bệnh cảm thấy chán nản, tuyệt vọng, mất hết niềm vui trong hầu hết các hoạt động, nhưng sẽ có lúc tâm trạng thay đổi ngược lại, người bệnh vô cùng phấn chấn và tràn đầy năng lượng.

Tâm trạng liên tục thay đổi thất thường từ mức cảm xúc thấp đến cao có thể mang lại nhiều khó khăn trong cuộc sống cho người bệnh, thậm chí họ rất khó đạt được thành công trong học tập hay công việc. Không chỉ vậy, tình trạng này còn khiến các mối quan hệ cá nhân trở nên căng thẳng.

Hầu hết các phương pháp điều trị rối loạn lưỡng cực hiện nay nhằm mục đích giúp mọi người kiểm soát tâm trạng của họ bằng cách giữ cho nó cân bằng và giảm thiểu tần suất thay đổi tâm trạng. Thiền là một trong những hình thức tập luyện có thể hỗ trợ điều trị tình trạng này. Làm thế nào để thiền giúp những người bị rối loạn lưỡng cực? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tiếp tục theo dõi những chia sẻ dưới đây để có câu trả lời nhé.

Thiền là gì?

Khi nói đến thiền, hầu như ai cũng nghĩ rằng đây là một phương pháp tu luyện trong đạo Phật. Tuy nhiên, trên thực tế, phương pháp này đã có từ trước khi Đức Phật Thích Ca Mâu Ni ra đời và được cho là bắt nguồn từ triết học Ấn Độ.

Có nhiều định nghĩa về thiền nhưng về bản chất, thiền là một phương pháp rèn luyện tâm trí tập trung vào một đối tượng hoặc suy nghĩ một sự việc, một vấn đề nào đó. Từ đó, những xáo trộn trong tâm trí bạn sẽ lắng dịu, bạn sẽ hiểu rõ hơn về nội tâm của mình và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.

Thiền có thể giúp thư giãn đầu óc để đối phó với căng thẳng và giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về cuộc sống. Có nhiều cách để thực hành thiền nhưng trọng tâm chính là:

• Tư thế
• Kiểm soát hơi thở của bạn
• Chú ý
• Thư giãn

Thiền giúp điều trị chứng rối loạn lưỡng cực như thế nào?

Thiền không chữa khỏi chứng rối loạn lưỡng cực, nhưng thực hành thiền trong quá trình điều trị có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn. Căng thẳng là điều mà những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thường gặp phải. Thiền có thể làm giảm căng thẳng và điều này có thể giúp kiểm soát tâm trạng.

Thiền chánh niệm là một phương pháp thiền cực kỳ hữu ích cho những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Đây là một phương pháp thiền đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Loại thiền này yêu cầu bạn phải nhận thức được những gì bạn đang nghĩ, không phán xét hay chỉ trích. Điều này sẽ khiến bạn nhận thức rõ hơn về những cảm xúc tiêu cực, từ đó bạn sẽ dễ dàng thoát khỏi những suy nghĩ này hơn.

Thiền chánh niệm là một phương pháp thiền cực kỳ hữu ích cho những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

Thiền chánh niệm hiện đang được kết hợp vào các phương pháp điều trị chứng rối loạn lưỡng cực và nó đã mang lại nhiều kết quả tích cực. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy sau 2 năm thiền chánh niệm kết hợp với việc tuân thủ các phương pháp điều trị, những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực cho biết họ đã cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và tần suất tái phát. Trầm cảm cũng giảm.

Nhìn chung, mặc dù thiền không có hiệu quả ngay lập tức, nhưng nó có thể giúp ích theo thời gian. Một nghiên cứu cho thấy thuốc có thể giúp ích cho những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực trong thời gian ngắn và thiền định có thể giúp cân bằng tâm trạng về lâu dài.

Làm thế nào để thực hành thiền định?

Thiền có thể tăng cường kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Đây là hình thức rèn luyện sức bền đơn giản, dễ tập, có thể tập tại các câu lạc bộ hoặc tại nhà với các giáo viên yoga chuyên nghiệp. Thiền cũng có nhiều cấp độ khác nhau, phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người đã tập lâu năm.

Cách đơn giản nhất để thiền là ngồi yên lặng và tập trung vào nhịp điệu tự nhiên của hơi thở khi bạn hít vào từ từ rồi thở ra. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các phương pháp sau:

• Tập trung nghĩ về một khoảnh khắc thú vị, sau đó cố nhớ lại nó trong đầu
• Lặp lại một câu thần chú nhẹ nhàng, chẳng hạn như “om”
• Từ từ tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể đối với các cảm giác khác nhau, chẳng hạn như nóng, căng hoặc đau.
• Đi bộ và tập trung vào cảm giác đi bộ

Cách đơn giản nhất để thiền là ngồi yên lặng và tập trung vào nhịp điệu tự nhiên của hơi thở.

Nếu bạn không thể tự mình thực hành, bạn có thể chọn phương pháp thiền định hướng dẫn. Bạn có thể thực hành thiền này trong lớp hoặc với giáo viên YOGASONGKHOE.COM. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hành thiền tại nhà theo các video hướng dẫn thiền trên website hoặc ứng dụng YOGASONGKHOE.COM.

Thiền không thể thay thế các liệu pháp điều trị rối loạn lưỡng cực, vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các phương pháp điều trị khác mà bạn có thể cần, chẳng hạn như thuốc hoặc liệu pháp tâm lý, và kiên trì thực hiện. Tuân thủ chế độ do bác sĩ chỉ định. Trong quá trình điều trị, bạn có thể kết hợp thực hành thiền định để thư giãn, giảm căng thẳng, thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com