Sphinx Pose – Tư thế nằm ngửa đơn giản cho người mới bắt đầu

Sphinx Pose là một động tác nằm ngửa đơn giản, nhẹ nhàng giúp mở rộng lồng ngực, đồng thời cải thiện sức khỏe của phổi và lưng dưới.

Tư thế Nhân sư có tên tiếng Anh là Sphinx pose và tên tiếng Phạn là Salamba Bhujangasana. Đây là một biến thể của tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana), thích hợp cho những người bị đau cổ tay, chấn thương hoặc hội chứng ống cổ tay. Điều này là do ở tư thế nhân sư, bạn sẽ nhấc mình khỏi thảm bằng cánh tay thay vì cổ tay như tư thế rắn hổ mang. Điều này làm giảm áp lực lên cổ tay trong khi vẫn nhận được tất cả các lợi ích của tư thế rắn hổ mang.

Lợi ích của tư thế nhân sư trong yoga

Sphinx là một tư thế nằm ngửa nhẹ nhàng phù hợp với hầu hết người mới bắt đầu

• Làm săn chắc cơ bụng và mông
• Kéo và mở rộng lồng ngực, phổi, vai.
• Tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, làm dịu hệ thần kinh và là một phương pháp chữa trị mệt mỏi
• Tạo áp lực lên vùng bụng, kích thích các cơ quan tiêu hóa
• Giúp cột sống chắc khỏe, chống cong vẹo cột sống hoặc các bệnh về lưng do ngồi sai tư thế hoặc ngồi nhiều
• Chuẩn bị cơ thể cho các động tác gập lưng khó hơn như tư thế bánh xe, tư thế con lạc đà…

Ngoài ra, tư thế nhân sư còn được coi là tư thế “mở lòng” vì nó kích thích “luân xa” thứ tư. Trong yoga, người ta tin rằng việc mở luân xa này có thể giúp tăng sự tự tin và truyền cảm hứng để bạn có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống, đồng thời giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

Lưu ý khi thực hiện động tác nhân sư

• Làm điều đó từ từ và không ép buộc cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng hoặc cổ, chỉ cần nâng ngực lên hết mức có thể.
• Không tập thể dục nếu bạn bị chấn thương ở lưng, cánh tay hoặc vai
• Phụ nữ mang thai cũng không được khuyến khích. Tuy nhiên, bà bầu có thể tập động tác này ở tư thế đứng chống tay vào tường
• Nếu bạn đang băn khoăn không biết có nên tập luyện do vấn đề sức khỏe hay không, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và tập luyện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp.

Hướng dẫn chi tiết thực hiện tư thế nhân sư

Sở dĩ có cái tên “nhân sư” bởi tư thế tạo dáng này có hình dáng rất giống với những sinh vật thần thoại có đầu sư tử trong các bức tượng Ai Cập cổ đại.

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi ra phía sau và dang rộng bằng hông. Hai cánh tay đặt hai bên người và cằm chạm thảm
• Nhấn hai đầu bàn chân của bạn vào tấm thảm và trải rộng các ngón chân của bạn. Đừng cong ngón chân vì điều này có thể làm hỏng cột sống của bạn
• Di chuyển cánh tay về phía trước, đặt khuỷu tay dưới vai, cẳng tay trên sàn và song song với nhau. Những ngón tay chỉ thẳng về phía trước.
• Hít vào, ấn cẳng tay xuống sàn, đồng thời nâng đầu và ngực lên.
• Khuỷu tay ôm sang hai bên. Đẩy ngực về phía trước
• Giữ trong tối đa 10 nhịp thở. Để thoát ra, thở ra và từ từ hạ thấp ngực và hướng xuống sàn. Thư giãn cánh tay của bạn và nghỉ ngơi.

Biến thể của Sphinx Pose

Tư thế nhân sư là một động tác uốn cong lưng “giới thiệu” tốt cho người mới; Một động tác thư giãn dành cho những người tập yoga lâu năm và là một sự thay thế hoàn hảo cho tư thế rắn hổ mang dành cho những người bị đau cổ tay. Để đào sâu hơn hoặc làm cho tư thế dễ dàng hơn, hãy thử những sửa đổi sau:

Nếu cột sống và vai của bạn bị căng hoặc nếu bạn đang mang thai, hãy thử thực hiện động tác Sphinx ở tư thế đứng thay vì nằm sấp trên sàn. Đứng quay mặt vào tường; sau đó đặt cẳng tay và lòng bàn tay lên tường. Giữ cẳng tay của bạn rộng bằng vai. Căn khuỷu tay với vai tạo góc 90 độ. Ngực và thân nên cách xa tường. Ấn cẳng tay vào tường, kéo xương bả vai và lưng trên ra sau để tạo thành tư thế nằm ngửa nhẹ nhàng.

Nếu bạn muốn tăng độ khó, hãy bắt đầu ở tư thế plank thấp (Tư thế tấm ván cá heo), sau đó chuyển sang tư thế nhân sư và tiếp tục ở tư thế cá heo. Sau đó, quay trở lại Dolphin Plank. Lặp lại 10-20 lần

Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế nhân sư trong yoga. Nếu bạn muốn thử nhưng còn “bối rối” không biết làm thế nào thì đừng ngần ngại tải LEEP. APP trên máy để được các giáo viên yoga chuyên nghiệp hướng dẫn cụ thể.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com