Stretch Angle Pose – Nền tảng của những tư thế khó

Tư thế duỗi thẳng góc là một tư thế đứng sử dụng tất cả các cơ trên cơ thể. Tư thế này không chỉ kéo giãn hông, chân, bụng, đầu gối mà còn cải thiện sự ổn định và sức bền của cơ thể.

Tư thế góc bên mở rộng, Extended Side Angle Pose, còn được gọi bằng tiếng Phạn là utthita parsvakonasana. Đây là tư thế thường được dạy trong các lớp Vinyasa yoga. Nếu bạn muốn chinh phục các tư thế khó hơn như tư thế uốn cong về phía trước hoặc tư thế góc cố định, thì việc thực hành thường xuyên utthita parsvakonasana là điều cần thiết.

Lợi ích của tư thế góc nghiêng

Khi cố định bàn chân trên sàn kết hợp với duỗi vai và cánh tay, tư thế duỗi góc sẽ kéo căng phần thân trên. Từ đó giúp tăng sức mạnh, kéo dài cơ chân, hông và gân kheo. Không chỉ vậy, tư thế tam giác còn giúp mở rộng ngực và vai nên đặc biệt hữu ích nếu bạn bị cứng vai hoặc lưng. Đồng thời, Utthita parsvakonasana cũng có thể:

• Kích thích các cơ quan nội tạng
• Tăng sức bền cơ thể
• Hỗ trợ điều trị táo bón, hiếm muộn, đau dây thần kinh tọa, đau thắt lưng, loãng xương và các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt

Làm thế nào để thực hiện chuyển động góc bên?

Để thực hiện tư thế góc duỗi, hãy làm:

• Bắt đầu với tư thế ngọn núi (Tadasana)
• Thở ra, bước chân trái ra sau
• Nâng hai cánh tay song song với sàn và vươn ra hai bên, mở rộng vai, lòng bàn tay hướng xuống
• Xoay gót chân phải của bạn về phía trung tâm của tấm thảm. Bạn có thể đặt bàn chân song song với mép sau của tấm thảm hoặc để các ngón chân hướng vào góc trên cùng bên trái của tấm thảm.
• Gập đầu gối phải sao cho bắp chân vuông góc với đùi và song song với sàn
• Đặt cẳng tay phải lên đùi phải với lòng bàn tay hướng lên trần nhà hoặc bạn cũng có thể đặt các đầu ngón tay phải trên sàn để tránh dồn trọng lượng lên vai. Để được hỗ trợ, bạn cũng có thể đặt một khối yoga bên dưới
• Nâng cánh tay trái của bạn và nâng thẳng về phía trần nhà
• Mở ngực, đảm bảo vai trái thẳng hàng với vai phải
• Hướng mắt về phía tay trái
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

Tư thế nghiêng có thể cải thiện sự ổn định và tăng sức chịu đựng của cơ thể

Một số lỗi thường gặp

Khi tập tư thế góc nghiêng, người tập rất dễ mắc các lỗi sau:

Đầu gối và mắt cá chân không thẳng hàng

Nếu đầu gối không thẳng hàng với mắt cá chân và có xu hướng chúi về phía trước nhiều sẽ làm tăng áp lực lên đầu gối, còn nếu có xu hướng cụp vào trong sẽ dễ bị căng cơ hông. Do đó, hãy cố gắng giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. Bạn có thể hơi cong chân hoặc điều chỉnh tư thế rộng hơn.

Đặt trọng lượng của bạn trên cánh tay của bạn

Cánh tay chỉ đóng vai trò hỗ trợ nên bạn chỉ nên tác động lực nhẹ lên bộ phận này. Ở động tác này, bàn chân là bộ phận chịu trọng lượng chính.

Gót chân sau không chạm sàn

Gót chân sau phải được giữ chắc trên mặt đất. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy dựa vào tường để được hỗ trợ. Cụ thể, hãy đặt gót chân của bạn vào tường, khi bạn gập đầu gối trước và hạ thấp thân mình sang một bên, hãy tưởng tượng bạn đang đẩy bức tường ra xa bằng gót chân của mình.

Ngực hướng xuống sàn

Nếu bạn cố gắng đặt tay phải xuống sàn thay vì đặt cẳng tay lên đùi, bạn có thể khó mở ngực về phía trần nhà mà thay vào đó, ngực sẽ hướng xuống dưới. Để tránh điều này, tốt nhất bạn nên đặt cẳng tay lên đùi cho đến khi cơ thể đủ linh hoạt để đặt tay xuống sàn hoặc bạn có thể sử dụng các khối yoga để hỗ trợ.

Một số biến thể của chuyển động góc kéo dài

Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc cảm thấy khó chịu ở cổ khi nhìn theo hướng cánh tay giơ lên, bạn có thể nhìn sang một bên hoặc thậm chí nhìn xuống thảm miễn là ngực của bạn vẫn mở. Bạn cũng có thểĐặt một khối yoga bên dưới để hỗ trợ nếu tay bạn không thể chạm sàn.

Một biến thể phổ biến của góc duỗi là góc bó: nắm lấy tay sau lưng. Đây là một biến thể khó vì không phải ai cũng có đủ độ linh hoạt ở khớp vai hoặc đủ độ linh hoạt ở cơ ngực, cơ mông và gân kheo để vào tư thế. Đặc biệt ở tư thế này có một động tác vặn người để mở rộng phần ngực.

Một số lưu ý an toàn khi tập tư thế góc nghiêng

Tránh tư thế này nếu bạn bị thương ở hông, đầu gối, cổ hoặc vai. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh vận động nếu bị đau đầu, cao huyết áp, huyết áp thấp, mất ngủ.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế chụp ảnh góc nghiêng mà YOGASONGKHOE.COM đã sưu tầm được. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ thêm một động tác mới vào chuỗi bài tập quen thuộc hàng ngày.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com