Kiến Thức Yoga
10 tư thế yoga với ghế dễ tập tại nhà
Th11
Bạn đã bao giờ tập yoga với ghế chưa? Hãy thử “đổi vị” với dụng cụ hỗ trợ yoga này. Có thể bạn sẽ thích vì các bài tập cũng khá đơn giản.
Yoga là một liệu pháp rất phổ biến có thể tác động tích cực đến cả thể chất và tinh thần của người tập. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian hoặc không thể tham gia các lớp yoga thường xuyên thì sao? Đừng lo, YOGASONGKHOE.COM sẽ bật mí cho bạn một hình thức yoga cực kỳ thú vị mà bạn có thể thử tại nhà, nơi làm việc hay bất cứ đâu, đó là yoga ghế. Hãy cùng LEEP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm 10 tư thế yoga với ghế đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay nhé.
Yoga với ghế là gì?
Ghế yoga là một thuật ngữ dùng để chỉ các bài tập yoga đã được sửa đổi để thực hiện khi ngồi trên ghế. Những sửa đổi này giúp các động tác yoga trở nên dễ dàng hơn đối với những người có hạn chế về thể chất như không thể đứng, thiếu khả năng vận động hoặc đơn giản là phù hợp với nhân viên văn phòng phải ngồi. suốt ngày ngồi trên ghế để giải quyết công việc.
Yoga với ghế không chỉ kéo giãn cơ thể mà còn giúp người tập cải thiện cơ bắp, xây dựng thói quen hít thở đúng cách, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cảm giác sảng khoái.
Yoga với ghế phù hợp với ai?
Bất cứ ai muốn gặt hái những lợi ích của yoga nhưng bị hạn chế về khả năng vận động đều có thể tập yoga với ghế. Chẳng hạn, yoga ghế cực kỳ phù hợp với những người đang gặp chấn thương và muốn tìm một liệu pháp phù hợp.
Ngoài ra, loại hình yoga này còn phù hợp với người già, người béo phì, người mắc bệnh thần kinh. Dân văn phòng cũng nên thử những bài tập này trong giờ nghỉ giải lao để cải thiện sức khỏe và tinh thần minh mẫn.
Về việc chọn ghế khi tập, bạn không cần phải chạy ra ngoài mua ghế tập yoga chuyên dụng. Tuy nhiên, bạn không nên chọn những chiếc ghế có bánh xe vì chúng không ổn định.
10 tư thế yoga dễ tập tại nhà
Dưới đây là 10 tư thế yoga với ghế mà bạn có thể thử:
1. Tư thế mèo bò
Cách thức thực hiện
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt thoải mái trên sàn. Đặt tay lên đầu gối hoặc đùi.
- Hít vào, cong cột sống, cong lưng, đưa hông ra sau, Nhìn lên và từ từ đưa xương bả vai lại với nhau. Đây là tư thế con bò.
- Thở ra, hóp ngực, hóp bụng, đưa xương cụt, vai và đầu hướng về phía trước. Đây là tư thế con mèo.
- Lặp lại trình tự này trong năm hơi thở.
2. Chào mặt trời
Cách thức thực hiện
- Hít vào, giơ hai tay lên trần, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Hãy để xương bả vai của bạn căng ra khi bạn giơ tay lên
- Thở ra, nhẹ nhàng hạ cánh tay xuống hai bên
- Lặp lại động tác này 5 lần để kéo dài cột sống và giảm căng thẳng vùng vai-cổ.
Chào mặt trời bao gồm một loạt các bài tập được thực hiện. Bạn có thể tham khảo bài viết chi tiết cách thực hiện chuỗi động tác yoga chào mặt trời đơn giản để hiểu thêm.
3. Tư thế yoga gập ghế về phía trước
Cách thức thực hiện
- Hít vào, giơ hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Thở ra, cúi người về phía trước, lòng bàn tay chạm sàn. Đầu đến đầu gối
- Lặp lại động tác này nhiều lần.
4. Tư thế đại bàng bay
Tư thế này mô phỏng hình ảnh đại bàng dang rộng đôi cánh bay lượn trên bầu trời, phù hợp với những người đang gặp vấn đề về vai và cột sống.
Cách thức thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, hai tay thả lỏng hai bên, hít vào
- Cúi người về phía trước, cúi người sang trái. Duỗi thẳng tay, tay phải chạm sàn, tay trái hướng lên trần nhà. Đầu hơi ngẩng lên, thở ra
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên
Ghi chú: Nếu cảm thấy khó chạm tay xuống sàn, bạn có thể sử dụng thêm gạch yoga để hỗ trợ.
5. Tư thế yoga với ghế chim bồ câu
Cách thức thực hiện
- Gập chân, sao cho mắt cá chân phải đặt trên đùi trái, giữ cho đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân.
- Giữ nguyên tư thế trong ba đến năm nhịp thở.
Nếu không có ghế thì sẽ thực hiện tư thế này như thế nào? Mời bạn xem thêm bài Khoe dáng và trẻ trung với tư thế chim bồ câu.
6. Tư thế đại bàng
Tư thế đại bàng giúp giảm đau vai.
Cách thức thực hiện
- Ngồi thẳng trên ghế, duỗi thẳng hai tay sang hai bên
- Giơ hai tay lên ngang vai, đặt một tay lên tay kia và đặt trước mặt bạn
- Gập khuỷu tay sao cho hai bàn tay đan vào nhau
- Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 5 lần.
7. Tư thế ngồi ghế xoắn
Cách thức thực hiện
- Ngồi thẳng trên ghế, hai chân khép lại, vặn người sang trái
- Tay trái giữ thành sau ghế, quay mặt sang trái
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi vặn sang bên còn lại.
8. Tư thế chiến binh 1
Cách thức thực hiện
- Đặt chân phải cạnh ghế, chân trái phía sau
- Đặt chân trái xuống sàn song song với chân ghế và duỗi thẳng chân trái.
- Giữ thân mình về phía chân phải, giơ hai tay lên trần nhà, hít vào và giữ trong ba nhịp thở.
9. Chiến binh 2 là tư thế yoga với ghế
Tư thế chiến binh 2 giúp bạn tăng sự tự tin đồng thời giúp kéo dài cơ thể.
Cách thức thực hiện
- Ngồi trên mép ghế, gập đầu gối phải và duỗi thẳng chân trái ra sau rồi ấn gót chân xuống.
- Nâng cánh tay của bạn lên trên trần nhà, sau đó sang một bên
- Hít thở sâu 5 lần và lặp lại động tác này.
10. Tư thế xác chết
Dành vài phút để ngồi trên ghế, nhắm mắt và đặt tay lên đùi khi kết thúc buổi tập. Tư thế ngồi thoải mái này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ các tư thế bạn đã thực hiện và phục hồi cơ thể.
Trên đây là 10 tư thế yoga với ghế đơn giản mà YOGASONGKHOE.COM đã tổng hợp. Nếu bạn gặp khó khăn khi tập các tư thế này hoặc vẫn chưa chắc mình đã tập đúng chưa, đừng ngần ngại tải ngay YOGASONGKHOE.COM và kết nối với giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn chi tiết. Xin vui lòng.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com