Ổn định và mạnh mẽ với tư thế kim tự tháp

Vững vàng và mạnh mẽ cùng tư thế kim tự tháp

Kim tự tháp nổi tiếng với cấu trúc vững chắc và sự vững chãi qua thời gian. Đây cũng sẽ là những gì bạn cảm nhận được khi thực hành tư thế kim tự tháp của yoga với sự ổn định và sức mạnh trên chính đôi chân của mình.

Tư thế kim tự tháp hay Parsvottanasana là tư thế nghiêng về phía trước giống như kim tự tháp. Đây là một tư thế yoga rất quan trọng và là sự cân bằng chuyển tiếp giữa tư thế tam giác xoắn và tam giác. Bạn có muốn thử cảm giác vững chắc và mạnh mẽ như kim tự tháp không? Hôm nay hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu và thử tư thế này nhé.

3 lý do bạn nên tập tư thế kim tự tháp ngay hôm nay

Thông thường, khi đứng nghiêng về phía trước, điều bạn sợ nhất là ngã. Nỗi sợ hãi này sẽ khiến cơ thể mất liên kết bên ngoài và gây căng thẳng bên trong. Tuy nhiên, nếu bạn thực hành tư thế kim tự tháp thường xuyên, bạn sẽ duy trì được ranh giới và cấu trúc của sự liên kết này, từ đó sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn trong mọi tư thế:

1. Tăng sự tập trung và tạo sự bình tĩnh

Theo khảo sát, nhiều thiền sinh thích uốn cong về phía trước và chuyển động thăng bằng như tư thế kim tự tháp. Vì khi bạn cúi người về phía trước, tâm trí của bạn sẽ được xoa dịu và bạn sẽ chú ý nhiều hơn đến chiều sâu của cơ thể. Ngoài ra, nhiều người còn chia sẻ, tư thế kim tự tháp có thể giúp giảm đau bụng kinh, đồng thời giúp chân săn chắc và kéo dài.

Có thể bạn quan tâm:  Trang nhã và thanh lịch với tư thế con quạ bay trong yoga

tư thế kim tự tháp

Tư thế kim tự tháp là tư thế yoga cơ bản và có thể dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với mọi người

2. Phù hợp với tất cả mọi người

Đây là một tư thế yoga cơ bản và có thể dễ dàng điều chỉnh để mọi người đều có thể thực hiện được. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy căng quá mức ở gân kheo, bạn có thể hơi khuỵu đầu gối phía trước. Tư thế Kim tự tháp là một cách tuyệt vời để giảm áp lực lên cột sống và chuẩn bị cho cơ thể thực hiện tư thế tam giác xoắn.

3. Tìm hiểu về vị trí của cơ thể trong không gian và nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe

Đặc biệt, Parsvottanasana còn giúp bạn tăng cường nhận thức về vị trí của cơ thể trong không gian, đặc biệt là vùng hông. Ngoài ra, tư thế này còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:

  • Thư giãn và làm dịu não
  • Kéo giãn vai, cột sống, cổ tay, gân kheo và hông
  • Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn
  • Xoa bóp các cơ quan vùng bụng
  • Cải thiện dáng đi, dáng đứng và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể
  • cải thiện tiêu hóa
  • Kích thích cơ quan sinh sản và làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt và mãn kinh.

Cách thực hiện Parsvottanasana

Cũng giống như các tư thế yoga khác, bạn nên thực hiện tư thế kim tự tháp khi bụng đói. Điều đó có nghĩa là bạn nên ăn trước khi tập từ 4-6 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và năng lượng vận động.

Có thể bạn quan tâm:  Muốn hông săn chắc, hãy tập tư thế đường kim (Sucirandhrasana) ngay!

Thời gian lý tưởng để tập tư thế kim tự tháp là vào buổi sáng, tuy nhiên nếu không sắp xếp được bạn vẫn có thể thực hiện vào buổi tối.

Trong di chuyển kim tự tháp, hãy bắt đầu với:

  • Tư thế Chiến binh 1 với một chân trước, một chân sau, hai tay chống hông, chân duỗi thẳng.
  • Hít vào, sau đó thở ra và cúi người về phía trước, bắt đầu từ hông. Hông cần vuông góc để thân trên song song với sàn. Ở tư thế này, hông phải sẽ có xu hướng nghiêng về phía trước, tuy nhiên, hãy cố gắng giữ nó thẳng hàng với hông trái.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Nếu cơ thể đủ linh hoạt, bạn có thể gập sâu phần thân trên về phía bàn chân trước và chạm đầu ngón tay xuống sàn.
  • Thoát ra bằng cách nhẹ nhàng nâng người lên và đặt tay lên hông. Nghỉ khoảng 30 giây rồi đổi chân.

Một số lưu ý khi tập luyện

tư thế kim tự tháp

Một biến thể của di chuyển kim tự tháp

Nếu bạn có ý định thử di chuyển kim tự tháp, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau:

  • Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc chấn thương lưng, bạn nên quỳ hai chân sau trên sàn – tư thế bán kim tự tháp.
  • Tránh tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc bị chấn thương gân kheo.
  • Phần thân dưới (từ thắt lưng trở xuống) phải được ổn định trước khi cúi người về phía trước.
  • Khi cúi người, gót chân sau có thể nhấc khỏi sàn. Cố gắng tránh điều này để giữ cho tư thế của bạn ổn định.
  • Đầu gối có thể bị uốn cong hoặc nâng lên quá mức, giữ cho đầu gối phía trước mềm mại và không bị cong.
Có thể bạn quan tâm:  Thử thách giữ thăng bằng với động tác duỗi chân

Đối với người mới bắt đầu, cơ thể có thể không đủ linh hoạt để chống tay trên mặt đất. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể khoanh tay sau lưng và giữ khuỷu tay bằng tay đối diện.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY