Điểm danh 4 tư thế yoga khó chinh phục, không thể bỏ qua

Điểm qua 4 tư thế yoga khó chinh phục, không nên bỏ qua

Yoga là môn tập chứa đựng những khoảnh khắc tuyệt vời. Vì bộ môn này giúp người tập đưa cơ thể vượt qua giới hạn thể chất và tinh thần. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu các tư thế yoga khó để xem độ khó của nó như thế nào nhé!

Bạn đã quá quen thuộc với yoga và đang tìm kiếm những bài tập nâng cao hơn? Cấp càng cao thì càng khó làm. Những tư thế yoga càng khó, các tín đồ yoga càng hăng say tập luyện và thỏa mãn bản tính chinh phục của mình. Nếu bạn cảm thấy những tư thế yoga cơ bản đã quá nhàm chán, hãy tham khảo bài viết sau.

4 tư thế yoga khó chinh phục, không nên bỏ qua

1. Tư thế trồng cây chuối bằng một chân

Tư thế trồng cây chuối bằng một chân

Cách thức thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm tập. Sau đó đặt khuỷu tay của bạn trên sàn nhà. Hai tay đặt vuông góc với thảm và tạo khoảng cách rộng bằng vai.
  • Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng sẽ dồn vào khuỷu tay. Các ngón tay đan vào nhau.
  • Đặt đỉnh đầu của bạn trên sàn nhà. Lưu ý hai lòng bàn tay đan xen đặt úp xuống sau gáy.
  • Từ từ đưa hai chân lên sao cho mũi chân hướng lên trời, vuông góc với mặt thảm.
  • Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và giữ cho cơ thể của bạn vẫn còn. Từ từ nâng chân lên. Lúc này, đầu gối hướng lên trần nhà, gót chân sát mông.
Có thể bạn quan tâm:  Mách bạn 8 bài tập yoga cho người già tốt nhất

Chú ý đến hơi thở và cố gắng giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

2. Tư thế yoga con quạ

Tư thế yoga con quạ

Cách thức thực hiện

  • Chuẩn bị ở tư thế quả núi, hai tay đặt xuống hai bên hông.
  • Từ từ hạ thấp đầu gối sao cho cảm nhận được lòng bàn tay sao cho hai bàn tay cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
  • Sau đó đặt lòng bàn tay úp xuống thảm. Với tư thế này hãy cố gắng mở rộng lòng bàn tay và các ngón tay vì đây sẽ là phần chịu nhiều trọng lượng khi thực hiện.
  • Cong khuỷu tay của bạn một chút. Nâng hai chân lên sao cho đầu gối thẳng hàng với cánh tay
  • Bắt đầu chuyển trọng lượng của bạn về phía trước vào tay trong khi nâng đầu lên.
  • Điều chỉnh tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái và có thể thực hiện động tác trong thời gian lâu nhất có thể.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Từ từ thoát khỏi tư thế và trở lại vị trí bắt đầu.

3. Tư thế yoga bọ cạp

Tư thế yoga bọ cạp

Cách thức thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi với đầu gối uốn cong giữa hai bàn chân. Thư giãn bàn tay của bạn.
  • Dần dần đưa cơ thể và chân của bạn lên để thực hiện tư thế yoga đứng với cánh tay của bạn ngay giữa tấm thảm.
  • Quỳ xuống. Lòng bàn tay úp xuống thảm, đầu ngẩng cao và mắt nhìn về phía trước.
  • Đẩy hông qua vai. Dần dần di chuyển hông của bạn ra khỏi đầu, cố gắng uốn cong cột sống của bạn vào vị trí mở rộng để cơ thể bạn tạo thành hình chữ C giống như hình dạng của một con bọ cạp.
  • Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
  • Sau đó từ từ thoát khỏi tư thế và trở lại vị trí bắt đầu. Kéo căng cơ thể.
Có thể bạn quan tâm:  Top 7 bài tập hatha yoga giảm cân an toàn hiệu quả

4. Tư thế yoga con công

Tư thế yoga con công

Cách thức thực hiện

  • Đầu tiên, bạn quỳ trên thảm tập. Sau đó từ từ cúi người về phía trước. Hạ lòng bàn tay xuống sàn thảm tập.
  • Từ từ uốn cong khuỷu tay trong khi xoay cẳng tay sao cho chúng dựa vào nhau. Làm cho cẳng tay dựa vào nhau. Cơ hoành của bụng nằm trên khuỷu tay, ngực nằm trên mu bàn tay.
  • Sau đó duỗi thẳng chân ra sau và khép lại.
  • Cố gắng giữ toàn bộ cơ thể song song với mặt thảm và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt (trong phạm vi sức chịu đựng của bạn).
  • Hãy cẩn thận với tư thế này để không gây áp lực lên xương sườn. Áp lực lên cơ hoành gây khó thở.
  • Sau khi cảm thấy mỏi, hạ chân xuống thảm và trở về tư thế ban đầu.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY