3 tư thế yoga cải thiện hội chứng buồng trứng đa nang

Theo các chuyên gia y tế, một số bài tập thư giãn của yoga có thể giúp điều hòa các tuyến nội tiết. Do đó, bộ môn này sẽ giúp giảm các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu các bài tập yoga cho người mắc hội chứng buồng trứng đa nang nhé.

Yoga là một trong những phương pháp được các chuyên gia y tế khuyến khích người bệnh tập luyện để giúp cải thiện sức khỏe. Các bài tập yoga có khả năng điều hòa các tuyến nội tiết. Đây là những tư thế yoga tốt nhất cho người mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Nguyên nhân gây hội chứng buồng trứng đa nang

Có một số nguyên nhân gây ra hội chứng buồng trứng đa nang:

• Dư thừa insulin: Đây là một loại hormone được sản xuất trong tuyến tụy cho phép các tế bào sử dụng đường, nguồn năng lượng chính của cơ thể. Nếu liều insulin trong cơ thể tăng lên, điều này sẽ kích thích sản xuất nội tiết tố androgen, dẫn đến khó rụng trứng.
• Di truyền: Hội chứng này có thể được truyền qua gen nếu bạn có thành viên trong gia đình mắc bệnh này.
• Dư thừa androgen: Buồng trứng sản xuất ra lượng androgen cao bất thường, dẫn đến chứng rậm lông và mụn trứng cá.

triệu chứng

Người mắc hội chứng buồng trứng đa nang thường lo lắng và có các triệu chứng như tăng cân. Tuy nhiên, khi gặp phải những triệu chứng này, nhiều người thường xem nhẹ và không quá để ý đến.

Đây đều có thể là triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – mất cân bằng nội tiết tố hoặc rối loạn chức năng buồng trứng. Nếu bạn gặp các triệu chứng này kèm theo lông, tóc mọc nhiều hơn bình thường thì khả năng cao bạn đã mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Tư thế yoga tốt cho người bị đa nang buồng trứng

1. Tư thế con bướm

Tư thế con bướm rất đơn giản và giúp mở hông. Đây cũng là bài tập giúp kéo dài đùi, giảm căng thẳng.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và song song, hai tay đặt trên đầu gối.
• Cong cả hai đầu gối nhưng thư giãn đầu gối sang hai bên, mở rộng hông. Hai lòng bàn chân hướng vào nhau, cố gắng dùng tay kéo gót chân càng gần háng càng tốt.
• Điều chỉnh tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn có thể sử dụng khuỷu tay đặt nhẹ trên đùi để uốn cong sâu hơn nhưng vẫn giữ thẳng lưng.
• Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng giảm lo âu, căng thẳng đồng thời cải thiện lưu thông máu, trong đó có lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản nên rất tốt cho người mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Cách thức thực hiện

• Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hai tay xuôi về phía cơ thể.
• Từ từ di chuyển hai tay lên cao ngang vai, đặt lòng bàn tay xuống sàn
• Sau đó nâng người lên nhờ sự hỗ trợ từ 2 cánh tay. Từ từ hít một hơi thật sâu.
• Ngửa cổ ra sau sao cho giống tư thế rắn hổ mang. Mở rộng vai.
• Siết chặt cơ bụng, đùi, 2 bàn chân chạm sàn
• Lưu ý giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

3. Tư thế nằm ngửa cố định giúp người bị buồng trứng đa nang

Tư thế này tương tự như tư thế con bướm, nhưng được thực hiện trong tư thế nằm. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm thấy vô cùng thư thái và đồng thời kích thích các cơ quan vùng bụng.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và song song, hai tay đặt trên đầu gối.
• Gập đầu gối sao cho hai bàn chân chạm vào nhau. Thả đầu gối của bạn sang hai bên và mở hông của bạn. Khép hai lòng bàn chân lại với nhau và dùng tay kéo sao cho gót chân càng gần háng càng tốt, nghĩa là giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu.
• Tập trung vào hơi thở và cố gắng giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
• Sau đó từ từ hạ người xuống thảm tập và duỗi thẳng chân, tay dọc theo người và giữ cố định. Đây là tư thế thư giãn nên bạn không cần tốn quá nhiều sức mà chỉ cần tập trung vào hơi thở và nằm xuống.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 phút hoặc hơn. Sau đó, từ từ nâng cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com