Kiến Thức Yoga
Chữa tuyến giáp cực hiệu quả bằng yoga: Bạn đã thử chưa?
Th12
Yoga có thể giúp điều trị nhiều bệnh khác nhau. Đặc biệt, yoga hỗ trợ điều trị tuyến giáp đã được chứng minh là có hiệu quả.
Ấn Độ là cái nôi của yoga cách đây hơn 5000 năm. Trải qua thời gian và sự phát triển, ngày nay, yoga đã được chứng minh là một bộ môn có thể hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh, trong đó có các bệnh về tuyến giáp. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về cách yoga điều trị tuyến giáp nhé.
Làm thế nào để yoga điều trị tuyến giáp?
Rối loạn tuyến giáp là căn bệnh rất phổ biến trong những năm gần đây. Đây là một rối loạn nội tiết, biểu hiện là cường giáp (thừa hormone tuyến giáp) hoặc suy giáp (thiếu hormone tuyến giáp). Tình trạng này ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Khi gặp các vấn đề về tuyến giáp, bạn có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, tăng hoặc giảm cân, thay đổi nhịp tim và sưng cổ. Lối sống không khoa học, thường xuyên căng thẳng mệt mỏi chính là “thủ phạm” gây ra tình trạng này. Yoga giúp hỗ trợ điều trị tuyến giáp bằng cách giảm căng thẳng. Không chỉ vậy, các động tác vặn người, gập người, duỗi người còn giúp xoa bóp tuyến giáp và điều hòa việc giải phóng hormone.
10 tư thế yoga hỗ trợ điều trị bệnh tuyến giáp cực hiệu quả
1. Giá đỡ vai
Đây là một đảo ngược đơn giản với hỗ trợ vai. Khi thực hiện tư thế này, lưu lượng máu đến cổ họng sẽ tăng lên, rất có lợi cho việc điều trị bệnh suy giáp.
Cách thức thực hiện
- Nằm ngửa, lưng thẳng trên thảm tập
- Đặt một chiếc khăn gấp dưới vai của bạn
- Đặt cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống
- Nhấn mạnh cánh tay của bạn và đặt lưng của bạn trên sàn nhà. Hít vào và nâng chân vuông góc với mặt đất
- Đặt tay lên lưng dưới để hỗ trợ hông của bạn
- Đảm bảo chân và thân trên một đường thẳng với cằm hóp vào ngực
- Hít vào và thở ra trong khoảng 3 lần đếm trước khi hạ chân xuống.
- Siết chặt cơ bụng trong suốt bài tập.
Đứng bằng vai có thể làm hỏng cổ nếu không được thực hiện đúng cách. Nếu bạn mắc bệnh Graves hoặc cường giáp, bạn nên tránh bài tập này vì tư thế này có thể làm tăng chức năng tuyến giáp.
2. Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani)
Đây cũng là một tư thế đảo ngược có thể giúp giảm suy giáp bằng cách cải thiện lưu thông máu đến các tuyến giáp. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện tinh thần, giảm mệt mỏi và trị chứng mất ngủ.
Cách thức thực hiện
- Nằm ngửa và giữ khuỷu tay trên mặt đất
- Dùng tay đỡ hông và từ từ nâng chân lên
- Kéo xương bả vai về phía nhau
- Duỗi cổ, cố gắng giữ cho cổ và mặt đất thẳng hàng
- Đặt chân vào tường và giữ nguyên tư thế trong 5 phút
Tư thế này không có lợi cho những người bị cường giáp.
3. Tư thế cái cày
Tư thế cái cày có tác dụng kích hoạt tuyến giáp, đồng thời làm săn chắc cơ lưng, bụng và giúp thư giãn hệ thần kinh.
Cách thức thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm, giữ đầu cố định, bàn chân, lòng bàn tay và khuỷu tay phẳng trên sàn.
- Nâng chân của bạn cho đến khi chúng vuông góc với sàn nhà
- Đẩy chân ra sau đầu cho đến khi chân chạm sàn
- Giữ tư thế này trong một phút đồng thời hít thở sâu
- Để dễ dàng hơn, bạn có thể ấn tay vào eo trong khi nâng cơ thể bằng khuỷu tay
Ghi chú: Những người bị viêm tuyến giáp Hashimoto không nên thực hiện tư thế này.
4. Tư thế con cá
Tư thế con cá giúp tăng lưu thông máu đến tuyến giáp. Ngoài ra, tư thế này còn giúp điều trị chứng suy giáp và cải thiện sức khỏe cột sống.
Cách thức thực hiện
- Ngồi kiết già trên chiếu
- Ngả lưng khi vẫn ngồi kiết già
- Giữ trọng lượng cơ thể bằng khuỷu tay. Đặt cẳng tay của bạn trên tấm thảm, lòng bàn tay úp xuống.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt
Bạn nên thực hiện tư thế con cá ngay sau khi đứng bằng vai để đạt được hiệu quả cao nhất. Tránh tư thế này nếu bạn bị huyết áp cao, viêm cột sống hoặc chứng đau nửa đầu.
5. Tư thế cúi chào
Tư thế cúi đầu có tác dụng xoa bóp tuyến giáp. Tư thế này rất hữu ích trong điều trị suy giáp vì nó kích thích sản xuất hormone. Ngoài ra, tư thế cây cung còn giúp giảm đau bụng kinh, tăng cường sức mạnh cho lưng và giảm căng thẳng.
Cách thức thực hiện
- Nằm úp mặt xuống thảm
- Nâng và uốn cong chân của bạn trong khi di chuyển về phía mông của bạn
- Duỗi tay ra sau cho đến khi bạn có thể giữ được chân
- Nâng phần thân trên trong khi giữ hai chân
- Giữ nguyên tư thế trong 5 phút
Tư thế này không được khuyến khích cho những người bị thoát vị đĩa đệm và phụ nữ mang thai.
6. Tư thế lạc đà
Tư thế con lạc đà kéo dài cổ và cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, tư thế này còn giúp điều trị bệnh hen suyễn và giảm các vấn đề về cột sống.
Cách thức thực hiện
- Quỳ gối và đặt gót chân hướng lên trần nhà. Mắt cá chân chạm đất.
- Giữ thẳng lưng
- Cúi người ra sau và di chuyển về phía các ngón chân. Cố gắng giữ ngực song song với sàn và chân
- Cúi người ra sau trong khi dùng tay giữ gót chân
- Giữ nguyên tư thế trong 5 phút
Tư thế lạc đà không phù hợp với người bị loét dạ dày, thoát vị đĩa đệm, phụ nữ mang thai, người bị viêm khớp và chóng mặt.
7. Tư thế cây cầu
Thực hành tư thế cây cầu thường xuyên là một cách tuyệt vời để điều chỉnh hormone tuyến giáp. Đặc biệt, tư thế này còn làm tăng lưu lượng máu lên não, giúp tinh thần thoải mái và gián tiếp kiểm soát bệnh cường giáp.
Cách thức thực hiện
- Nằm ngửa
- Từ từ uốn cong đầu gối của bạn để bàn chân của bạn tạo một góc 90 độ với mặt đất. Vươn tay chạm gót chân
- Tay đặt trên thảm, đầu đặt trên mặt đất. Nâng lưng của bạn, cảm thấy căng ở lưng và cổ của bạn
- Giữ tư thế trong 5 phút trong khi hít thở đều đặn
Phụ nữ mang thai, người bị loét dạ dày, thoát vị đĩa đệm nên tránh tư thế này.
8. Bài tập thở Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama là bài tập thở giúp kích thích phản xạ ở cổ họng nhằm điều hòa quá trình sản xuất hormone tuyến giáp, từ đó hỗ trợ điều trị cường giáp và suy giáp.
Cách thức thực hiện
- Chọn một tư thế thiền thoải mái chẳng hạn như tư thế hoa sen
- Sử dụng cả hai lỗ mũi, hít một hơi thật sâu
- Thở ra và phát ra âm thanh như “HHAAA” từ cổ họng của bạn
- Lặp lại bài tập này khoảng mười lần
- Tập thể dục ba lần một ngày
Bất cứ ai cũng có thể thực hiện bài tập thở Ujjayi Pranayama cho dù họ có bệnh nền hay không.
9. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo dài cổ và cổ họng, tăng sản xuất hormone và giúp điều trị chứng suy giáp. Đặc biệt, tư thế rắn hổ mang còn giúp chữa đau lưng mãn tính.
Cách thức thực hiện
- Nằm sấp và đặt lòng bàn tay xuống đất
- Nâng phần thân trên của bạn lên và tạo thành hình con rắn
- Nghiêng đầu ra sau
- Giữ tư thế này trong vài phút
Không thực hiện tư thế rắn hổ mang nếu bạn vừa mới phẫu thuật vùng bụng hoặc bị thoát vị đĩa đệm hoặc loét dạ dày.
10. Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền có tác dụng kích thích vùng tuyến giáp và hỗ trợ đắc lực trong việc điều trị bệnh suy giáp. Ngoài ra, tư thế này là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và cải thiện sức mạnh của cột sống.
Cách thức thực hiện
- Ngồi duỗi thẳng chân trên thảm
- Đặt lòng bàn tay úp xuống hai bên chân
- Ngả người ra sau khi siết chặt cơ thể
- Nhấc chân khỏi sàn bằng cách uốn cong đầu gối
- Nếu có thể, hãy mở rộng chân sao cho bàn chân hướng ra ngoài, tạo thành hình chữ ‘V’.
- Nâng cao cánh tay của bạn ở độ cao ngang vai
- Chĩa lòng bàn tay vào nhau với các ngón tay mở rộng
- Hít vào và thở ra trong 5 nhịp thở
Phụ nữ mang thai và người bị đau bụng không nên thực hiện tư thế này. Luyện tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và giải phóng năng lượng, từ đó giảm triệu chứng của một số bệnh về tuyến giáp. Nếu bạn đang đau đầu về các bệnh liên quan đến tuyến giáp, hãy thử tập yoga ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com