6 bài tập yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả không cần phẫu thuật

6 bài tập yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả không cần phẫu thuật

Trĩ là một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay. Hầu hết những người mắc bệnh này sẽ cảm thấy khó chịu và vô cùng khó chịu trong cuộc sống hàng ngày. Bệnh trĩ nếu không được điều trị sớm sẽ gây ra rất nhiều biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sinh hoạt. Vì vậy, kết hợp dùng thuốc, chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập yoga thường xuyên để điều trị bệnh trĩ, bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi căn bệnh này.

Bệnh trĩ là một trong những bệnh phổ biến nhất. Bệnh trĩ thường xuất hiện ở những người bị táo bón lâu ngày, ngồi nhiều, đứng lâu, uống nhiều bia rượu, ăn uống thất thường hoặc phụ nữ mang thai, rối loạn tiêu hóa. Tất cả các bệnh xảy ra thường là do thói quen xấu, ăn uống thất thường, lối sống không khoa học.

bệnh trĩ

Nguyên nhân gây bệnh thường do thói quen xấu như ăn uống thất thường, lối sống không khoa học…

Yoga là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả. Hãy thử kết hợp thuốc, chế độ ăn uống và tập yoga để có hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu các bài tập yoga chữa bệnh trĩ nhé!

1. Bài tập yoga chữa bệnh trĩ cơ bản – Yoga kết hợp bài tập hít thở

Với bài tập này, bạn có thể thực hiện ở mọi nơi và mọi tư thế dù đứng, ngồi hay nằm.

hơi thở

Cách thức thực hiện

  • Thư giãn và tập trung tâm trí vào vùng bụng dưới.
  • Hít vào từ từ, đồng thời khép và siết chặt mông và đùi lại với nhau.
  • Đồng thời co rút hậu môn vào, nín thở.
  • Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và đưa hậu môn trở lại trạng thái bình thường.
  • Tập đều đặn từ 3 – 4 lần/ngày, mỗi lần khoảng 1 đến 2 phút.
Có thể bạn quan tâm:  Kỹ thuật thở xen kẽ: Hiểu và thực hiện đúng

2. Bài tập gác chân lên tường

Động tác gác chân lên tường tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới và hậu môn, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến cơ quan này. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giảm cơn đau do bệnh trĩ gây ra, giảm tình trạng rặn khi đi đại tiện.

gác chân lên tường

Cách thức thực hiện

  • Đây là một động tác khá dễ thực hiện vì bạn có thể nằm trên giường hoặc trên tấm thảm cạnh chỗ để chân (ví dụ: tường hoặc cửa tủ…)
  • Nhấn mông của bạn vào mặt phẳng của tường càng nhiều càng tốt, hướng lên trần nhà.
  • Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho bàn chân áp chặt vào tường và vuông góc với mặt đất.
  • Hai tay song song với cơ thể, nhắm mắt và tập trung hít thở đều.
  • Thực hiện động tác này trong khoảng 3-5 phút, lặp lại 4-5 lần.
  • Sau khi tập, gập đầu gối, lật người và nghỉ ngơi một lúc trước khi đứng dậy.

3. Bài tập Malasana

Malasana là động tác giúp ngăn ngừa táo bón – một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh trĩ. Ngoài ra, động tác này còn thúc đẩy sự co bóp của các cơ quan tiêu hóa, cải thiện tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

động tác Malasana

Cách thức thực hiện

  • Đứng thẳng trên thảm, sau đó từ từ hạ thấp đầu gối và ngồi xổm xuống. Ngồi xổm, cố gắng giữ hai chân càng gần nhau càng tốt.
  • Đưa đùi dang rộng sang hai bên sao cho rộng hơn vai, gót chân giữ nguyên
  • Chú ý rướn thân trên về phía trước và thở ra từ từ, nhẹ nhàng theo nhịp.
  • Đưa khuỷu tay của bạn vào bên trong đầu gối của bạn, hai bàn tay chạm vào nhau
  • Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, hít vào, duỗi thẳng đầu gối
  • Lặp lại động tác nhiều lần, đến khi mỏi thì trở về tư thế ban đầu.
Có thể bạn quan tâm:  Các động tác yoga tăng cường sức mạnh vùng lõi cơ thể

4. Bài tập thở

Tư thế yoga này đặc biệt hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về tắc nghẽn bạch huyết và tĩnh mạch, ngăn ngừa bệnh trĩ. Bằng cách kích thích tuyến tụy và các cơ quan vùng bụng, tư thế xông hơi có thể ngăn ngừa táo bón và khắc phục các vấn đề dai dẳng của bệnh trĩ.

hành động xả hơi

Cách thức thực hiện

  • Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay khép song song với thân.
  • Bắt đầu đưa đầu gối trái lên sát ngực. Vòng tay quanh đầu gối.
  • Nhớ ngẩng đầu chạm chân.
  • Sau đó từ từ cúi đầu xuống, thả lỏng tay và trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện với bên còn lại, mỗi bên thực hiện động tác 4-5 lần.

5. Bài tập cho bé

Tư thế yoga này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai, xoa bóp và uốn dẻo các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

tư thế em bé

Cách thức thực hiện

  • Ngồi xuống thảm, gập hai chân lại với nhau và ngồi trên gót chân. Đặt hai bàn tay của bạn dọc theo hai bên, đồng thời hai bàn tay hướng lên trên.
  • Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
  • Từ từ gập người về phía trước giữa hai đùi và đặt trán lên thảm.
  • Mở rộng cánh tay thẳng qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Hít thở đều, nhớ thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai lên mép vai chạm sàn.
  • Đây là một tư thế thư giãn, vì vậy bạn có thể duy trì nó trong khoảng từ 30 giây đến vài phút.
  • Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và từ từ nâng người lên.
Có thể bạn quan tâm:  Tạo hình đẹp và ấn tượng với tạo hình nàng tiên cá

6. Bài tập yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả: trồng cây chuối

Bài tập này khá khó thực hiện nhưng có tác dụng tốt đối với việc điều trị bệnh trĩ. Vì nó có thể cải thiện lưu thông máu lên não, tăng cường hoạt động ở phổi và giảm áp lực từ vùng thắt lưng trở xuống.

Trồng một cây chuối

Cách thức thực hiện

  • Ngồi trên đầu gối của bạn trên sàn và uốn cong về phía trước. Lúc này, khuỷu tay đặt trên sàn và hai bàn tay chụm lại tạo thành hình tam giác.
  • Đặt đỉnh đầu của bạn trên sàn với hai bàn tay đan vào nhau để tạo thành một cây cột vững chắc.
  • Giữ đầu gối cong và sát vào nhau, từ từ đẩy hông lên cho đến khi hai chân hướng thẳng lên trần nhà
  • Giữ tư thế cây chuối trong 10-15 giây, đồng thời hít thở sâu và giữ thẳng lưng, trọng lượng dồn nhiều hơn vào khuỷu tay.
  • Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể và trở về tư thế ban đầu
  • Khi bạn đã quen với bài tập này, những lần tiếp theo, hãy tăng dần thời gian lên.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY