Kiến Thức Yoga
5 lợi ích bất ngờ khi tập iyengar yoga với dây thừng
Th11
Tập iyengar yoga với dây thừng mang lại nhiều lợi ích và tác dụng cho người tập. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM khám phá phương pháp tập luyện thú vị này nhé.
Tập iyengar yoga với dây là phương pháp do chính cha đẻ của iyengar yoga phát minh nên tính ứng dụng của phương pháp này rất cao, có thể thay đổi hoàn toàn trải nghiệm của người tập. YOGASONGKHOE.COM mách bạn những lợi ích của môn tập này để bạn có thêm động lực và một phương pháp tập yoga mới nhé.
Lý do bạn nên tập iyengar yoga với dây thừng
Khám phá một cách mới và thú vị để thực hành
Tường và dây thừng có thể giúp bạn hiểu thêm về cơ chế của một số chuyển động nhất định, bao gồm cách uốn cong lưng, vặn người hoặc cúi đầu xuống. Khi hiểu được những nguyên tắc này, người tập có thể chú ý đến từng chi tiết khi luyện tập, từ đó có được cảm giác tốt hơn cho cơ thể.
Đồng thời, đây cũng là một trong những biến thể tạo cảm hứng cho người tập khi họ cảm thấy việc thực hiện các tư thế mà không có dụng cụ khá nhàm chán.
Hỗ trợ thực hiện các tư thế khó
Khi tập iyengar yoga với dây, cơ thể sẽ được nâng đỡ, từ đó giúp người tập co duỗi, kéo giãn một cách an toàn nhất, đồng thời giúp các đốt sống lưng hoạt động hiệu quả hơn.
Dây giúp bạn thực hiện các tư thế khó một cách an toàn
Ví dụ, những tư thế khó như tư thế đứng bằng vai hay tư thế cái cày, đòi hỏi người tập phải dùng phần thân trên chống đỡ thì việc tập với dây sẽ giúp hỗ trợ giữ thăng bằng và an toàn, nhất là với người mới bắt đầu. tiếp xúc với yoga.
Ngay cả với tư thế rắn hổ mang, khi có sợi dây hỗ trợ, cơ thể sẽ duỗi sâu hơn, dẫn đến độ mở lồng ngực lớn hơn và giảm bớt áp lực lên khớp vai.
Tăng hiệu quả tập luyện
Khi tập iyengar yoga với dây, cơ thể sẽ được cố định, từ đó kéo dài thời gian giữ các tư thế. Ví dụ, chó úp mặt thường sẽ được giữ trong khoảng 10 phút với sự hỗ trợ, so với 3 phút không có dây, đây là một bước tiến đáng kể.
Với tư thế trồng chuối, sợi dây cho phép người tập duy trì tư thế lâu hơn, đồng thời giảm áp lực lên đỉnh đầu, toàn thân thả lỏng khi treo ngược người.
Tăng thời lượng đồng nghĩa với việc người tập có nhiều thời gian hơn để điều hòa hơi thở và nâng cao trải nghiệm với các tư thế, từ đó có nhận thức tốt hơn về cơ thể.
Người tập có thể tăng thời gian thực hiện động tác khi có dây hỗ trợ
Không chỉ vậy, kéo dài thời gian của các bài tập yoga còn giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, đặc biệt là vùng lưng và xung quanh các đốt sống.
Hỗ trợ cải thiện chức năng một số bộ phận
Không chỉ kéo dài thời gian, tập iyengar yoga với dây còn tăng phạm vi chuyển động của cơ thể, từ đó tăng độ dẻo dai của khớp và tăng độ bền của các xương quan trọng như đốt sống.
Động lực để thực hành
Có dây hỗ trợ, quá trình luyện tập yoga của bạn sẽ được rút ngắn, hiệu quả sẽ đến nhanh hơn so với khi tập không có dụng cụ. Từ đó, cảm giác sảng khoái đó sẽ là động lực thúc đẩy bạn tập luyện nhiều hơn. Nhưng cũng giống như bất kỳ phương pháp nào khác, tập iyengar yoga với dây đòi hỏi sự kiên trì và chăm chỉ, ít nhất một đến hai buổi một tuần.
Một số tư thế yoga iyengar cơ bản
tư thế lạc đà
Quấn dây quanh eo và quỳ đủ xa để kéo căng dây, tiếp theo, trở lại tư thế lạc đà bình thường. Với sự hỗ trợ, xương chậu được giữ ở phía trước trong khi trọng lượng kéo phần thân trên xuống sâu hơn.
Tư thế chó úp mặt
Lưng quay vào tường, chân bước vào vòng lặp đặt sẵn và kéo lên ngang hông. Bóp nhẹ để dây cố định trên hông, sau đó cúi gập người, thực hiện tư thế chó úp mặt, đồng thời hai gót chân hơi lùi lại, chạm vào tường. Trong quá trình tập, bạn có thể hơi khuỵu gối hoặc giữ thẳng, miễn là chân không chịu quá nhiều áp lực.
tư thế chim bồ câu
Vốn dĩ đây là một tư thế khó thực hiện đối với những người mới tập yoga nhưng với sự hỗ trợ của dây, tư thế này sẽ giảm bớt độ khó.
Từ tư thế quỳ, bước chân phải về phía trước thành một bước nhảy sâu. Siết chặt một bên xương chậu và nâng nhẹ cơ bụng dưới để giữ thăng bằng. Cong chân trái của bạn và móc bàn chân của bạn vào sợi dây sao cho nó quấn quanh mắt cá chân của bạn. Hay cái nắm tay ở đầu dây bên kia.
Nếu bạn đang tìm giáo viên hướng dẫn yoga hoặc muốn tham gia các lớp học yoga, hãy tải YOGASONGKHOE.COM ngay. YOGASONGKHOE.COM là một ứng dụng thông minh giúp bạn tìm được người hướng dẫn yoga chuyên nghiệp phù hợp với mình hoặc giúp bạn đăng ký các lớp yoga trong mạng lưới liên kết của YOGASONGKHOE.COM chỉ bằng một cú chạm. Hãy thử trải nghiệm YOGASONGKHOE.COM ngay bây giờ.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com