5 động tác yoga cơ bản hữu ích cho trẻ tự kỷ

Tập yoga được xem là cách giúp trẻ tự kỷ tăng khả năng tương tác xã hội, học cách kiểm soát cảm xúc để cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

Số lượng trẻ mắc chứng tự kỷ đang gia tăng nhanh chóng trong những năm gần đây. Theo chia sẻ thực tế từ các bà mẹ có con tự kỷ, việc cho trẻ tập yoga có thể mang lại hiệu quả tích cực. Các bài tập nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp trẻ bình tĩnh, bớt kích động và cảm thấy thư thái hơn. Để hiểu hơn về tác dụng của yoga đối với trẻ tự kỷ, hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tham khảo những chia sẻ dưới đây nhé.

Tự kỷ – Nỗi ám ảnh của cha mẹ

Tự kỷ là một hội chứng rối loạn phát triển ở trẻ em, biểu hiện qua 3 đặc điểm: khiếm khuyết về giao tiếp, khiếm khuyết về tương tác xã hội và rối loạn hành vi.

Trẻ tự kỷ thường có những hành vi lặp đi lặp lại, rập khuôn. Trẻ em không cười, không nhìn vào mắt người khác, không tương tác với người khác cho dù người lớn có cho chúng điều gì. Các kỹ năng ngôn ngữ phát triển khá chậm hoặc đôi khi không phát triển chút nào. Điều này khiến trẻ bị cô lập và không thể hòa nhập cộng đồng. Không chỉ vậy, trẻ còn chống lại mạnh mẽ những thay đổi của môi trường xung quanh, chẳng hạn như tức giận dữ dội hoặc hoảng sợ nếu đồ đạc trong phòng bị thay đổi.

Thế giới và cuộc sống của mọi người đều có những thử thách riêng. Tuy nhiên, bên trong thế giới của một đứa trẻ tự kỷ có những thách thức mà bạn có thể không hiểu. Những đứa trẻ này cần cảm thấy được kết nối và thấu hiểu. Yoga sẽ là giải pháp toàn diện kết nối trẻ tự kỷ với thế giới xung quanh. Trên thực tế, yoga đã giúp nhiều trẻ em giải quyết các triệu chứng tự nguyện và giúp các em hòa nhập cộng đồng.

Yoga có ích cho trẻ tự kỷ như thế nào?

Với những tư thế nhẹ nhàng kết hợp với kỹ thuật hít thở sâu và âm nhạc nhẹ nhàng, yoga có thể mang lại những tác động tích cực lâu dài đối với trẻ tự kỷ. Bạn có thể giúp con mình làm quen với yoga bằng cách sử dụng các câu chuyện để mô tả từng tư thế. Khi đã bước vào thế giới của trẻ, trẻ sẽ bắt đầu tin tưởng và cảm thấy hứng thú với việc học yoga.

Đối với trẻ tự kỷ, luyện tập yoga thường xuyên có thể giúp tăng cường sự tự tin và phát triển các kỹ năng vận động, kỹ năng xã hội và nhận thức bên trong của trẻ. Ngoài ra, các bài tập hít thở sâu cùng với các động tác nhẹ nhàng cũng sẽ giúp trẻ kiểm soát được sự kích động. Không chỉ vậy, nó còn là chất xúc tác cho thế giới cảm xúc bên trong của trẻ, giúp trẻ phát triển nhận thức về cảm xúc của mình.

Ngoài ra, không gian êm dịu, yên tĩnh của buổi tập yoga còn giúp loại bỏ những kích thích khó chịu như tiếng ồn lớn, ánh đèn chói chang, mùi nồng nặc… Điều này giúp hệ thần kinh nhạy cảm của bé bớt bùng nổ.

5 tư thế yoga hữu ích cho trẻ tự kỷ

Dưới đây là 5 tư thế yoga tốt cho trẻ tự kỷ:

1. Tư thế cái cây

Đây là một tư thế yoga cơ bản có thể giúp trẻ phát triển sự tập trung và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cổ chân, bắp chân và đùi.

• Đứng thẳng trong tư thế ngọn núi
• 2 tay giơ thẳng lên trần, 2 lòng bàn tay áp vào nhau
• Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái.
• Nhìn về phía trần nhà
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở và đổi bên.

2. Tư thế chiến binh

Warrior Pose giúp tăng cường cơ bụng, tăng khả năng giữ thăng bằng và tập trung của cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kéo căng các cơ khác nhau ở ngực, vai và chân, giúp giảm đau và cải thiện sự tự tin cho trẻ tự kỷ.

• Đứng thẳng trên thảm với hai chân cách nhau một khoảng
• Xoay người sang phải, xoay bàn chân phải ra 90 độ, hơi khuỵu gối phải
• Bàn chân trái hướng vào trong 15 độ
• Giơ hai tay thẳng ngang vai, lòng bàn tay úp xuống
• Giữ nguyên tư thế và hít thở trong 2 phút, sau đó đổi bên.

3. Tư thế búp bê giẻ rách

Tư thế búp bê giẻ rách là một tư thế rất hữu ích cho trẻ tự kỷ, có tác dụng làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.

• Đứng thẳng trên thảm với hai chân cạnh nhau
• Giơ hai tay lên cao và từ từ cong eo
• Để cánh tay của bạn rơi xuống sàn trong khi đầu gối của bạn vẫn còn thư giãn
• Hít thở sâu và để cánh tay của bạn đi sâu hơn.

4. Tư thế mèo bò

Tư thế mèo bò giúp xoa bóp nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng và cột sống. Ngoài ra, nó còn có tác dụng kéo dài cổ. Vì vậy, đây là động tác yoga rất hữu ích cho trẻ tự kỷ:

• Bắt đầu ở tư thế bò với hai tay và hai chân trên thảm
• Tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông
• Hít vào, hạ thấp bụng xuống sàn hết mức có thể, mở ngực và ngẩng đầu lên trần nhà để vào tư thế con bò.
• Thở ra, ưỡn lưng về phía trần nhà hết mức có thể và cúi đầu về phía rốn
• Lặp lại thường xuyên.

5. Hơi thở của sư tử

Tư thế này được sử dụng để giảm căng thẳng và loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực. Với tiếng gầm của sư tử, đứa trẻ sẽ có thể giải phóng những cảm xúc không mong muốn.

• Quỳ trên thảm và bắt chéo mắt cá chân ra sau
• Đặt hai tay lên đầu gối và ấn lòng bàn tay vào đùi.
• Trải rộng các ngón tay của bạn và bắt chước móng vuốt sắc nhọn của một con sư tử.
• Hít sâu, mở rộng miệng và đưa lưỡi ra chạm cằm.
• Thở ra, tạo ra âm thanh ‘ha’ giống như tiếng gầm. Mở to mắt hết mức có thể.
• Gầm 2 hoặc 3 lần để có hiệu ứng.

Dưới đây là một số tư thế mà bất kỳ đứa trẻ nào cũng chắc chắn sẽ thích học. Nếu bạn đang loay hoay tìm cách trị tự kỷ cho con thì đừng ngần ngại thử ngay những chiêu này.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com