Bất ngờ với 9 lợi ích tuyệt vời của tư thế lạc đà trong yoga

Nếu bạn yêu thích tư thế nằm ngửa nhưng cơ thể lại không đủ linh hoạt để tập tư thế bánh xe thì tư thế con lạc đà sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Tư thế lạc đà được gọi là Ustrasana trong tiếng Phạn. Đây là tư thế uốn cong lưng rất đẹp có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể hiệu quả không kém tư thế bánh xe. Trên thực tế, so với tư thế bánh xe, tư thế con lạc đà uốn cong lưng đơn giản hơn nhiều vì chuyển động của bánh xe đòi hỏi rất nhiều sự linh hoạt từ cánh tay và vai, trong khi tư thế con lạc đà giúp ích rất nhiều. Kéo dài cột sống mà không cần phải đỡ trọng lượng cơ thể bằng cánh tay.

Nếu bạn yêu thích các động tác yoga uốn lưng và tò mò về động tác lạc đà trong yoga thì đừng ngại bỏ ra vài phút xem những chia sẻ sau đây của YOGASONGKHOE.COM để hiểu thêm về tư thế này nhé.

Lợi ích của tư thế lạc đà

Tư thế con lạc đà có thể giúp kéo căng phần trước của cơ thể bao gồm ngực, bụng và cơ tứ đầu. Không chỉ vậy, nó còn giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống, đồng thời cải thiện dáng đi, dáng đứng do khi thực hiện phải khom lưng. Ngoài ra, tư thế này còn có thể mang lại những lợi ích như:

1. Tốt cho sức khỏe tiêu hóa

Đầy hơi, táo bón, chua, khó tiêu… là những bệnh tiêu hóa phổ biến, thậm chí, với nhiều người, nó còn là một phần của cuộc sống. Thực hành ustrasana thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi những vấn đề này vì tư thế này rất tốt cho việc giải độc cơ thể, tăng tuần hoàn, cải thiện tiêu hóa, trao đổi chất và thèm ăn.

2. Camel Pose giúp tăng sức mạnh và giảm đau lưng

Trong tư thế lạc đà, bạn sẽ phải uốn cong lưng. Động tác này sẽ giúp kéo căng, tăng cường sức mạnh cho lưng và giảm đau lưng dưới.

3. Tăng cường sức khỏe cột sống

Kéo giãn lưng không chỉ giúp lưng chắc khỏe mà còn giúp tăng cường sức khỏe cột sống, cải thiện dáng đi, dáng đứng.

4. Tư thế lạc đà giúp giảm đau bụng kinh

Tư thế lạc đà có tác dụng kích thích các cơ quan vùng bụng nên đây được coi là tư thế yoga giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác rất hiệu quả.

5. Tư thế con lạc đà giúp giảm mỡ đùi và bụng

Tập lạc đà thường xuyên thực sự rất có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt với những người muốn giảm vùng đùi, cánh tay và vùng bụng.

6. Tốt cho hông

Tư thế con lạc đà cũng rất hiệu quả trong việc kéo căng các cơ gập hông và điều này rất hữu ích trong việc giúp hông mở rộng, săn chắc và tăng cường cơ bắp.

7. Điều trị rối loạn tiết niệu

Thực hành tư thế con lạc đà thường xuyên có thể mang lại hiệu quả nhất định trong điều trị nhiễm trùng tiết niệu và rối loạn tiết niệu. Ngoài ra, động tác này còn rất tốt cho sức khỏe của thận.

8. Hỗ trợ điều trị bệnh

Tư thế lạc đà có hiệu quả trong điều trị một số bệnh như hen suyễn, tiểu đường, viêm phế quản, tuyến giáp, rối loạn tuyến cận giáp, rối loạn giọng nói và viêm đốt sống.

9. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Ustrasana đã được chứng minh là tư thế yoga rất tốt cho tim mạch vì giúp kéo căng cơ ngực, giảm huyết áp, tăng cường lưu thông máu và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Động tác lạc đà chữa nhiều bệnh

Hướng dẫn thực hiện động tác lạc đà

Để thực hiện tư thế lạc đà, đầu tiên:

• Ngồi trên gót chân của bạn trên thảm hoặc sàn nhà
• Quỳ thẳng, hông thẳng hàng với đầu gối. Bạn có thể đặt một miếng đệm dưới đầu gối để hỗ trợ
• Nghiêng người sang bên phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó làm tương tự với bên trái, sau đó ngửa đầu ra sau, thở ra. Để dễ dàng thực hiện, bạn có thể nhón ngón tay để tăng chiều cao
• Nếu cơ thể đủ linh hoạt, bạn có thể dùng tay đặt lên eo, sau đó ngả người ra sau và chống tay xuống sàn.
• Cố gắng giữ thẳng cánh tay và tập trung vào cánh tay, đồng thời nghiêng người về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn một góc 90 độ.
• Đầu vẫn ngửa ra sau, vai hoàn toàn thả lỏng, mắt hướng lên chóp mũi, không cố ngước mắt nhìn lại.
• Giữ nguyên tư thế trong 10-20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Một số lỗi thường gặp

Cố gắng giữ thẳng đùi khi gập người về phía sau

Khi thực hiện tư thế con lạc đà, hầu hết các thiền sinh sẽ mắc phải những lỗi sau:

Không giữ thẳng đùi

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện tư thế lạc đà là không giữ thẳng đùi. Khi gập người về phía sau, bạn cần đảm bảo đùi không bị cong mà phải giữ thẳng. Để kiểm tra xem bạn có mắc lỗi này hay không, hãy thực hiện tư thế với bức tường. Với mặt trước của đùi ép vào tường, khi ngả người ra sau, hãy đảm bảo rằng đùi và hông của bạn luôn tiếp xúc với tường.

Đừng chạm vào gót chân của bạn

Bạn có thể thấy khó chạm gót chân ở tư thế này. Nếu đúng như vậy, bạn có thể cân nhắc thực hiện một trong các biến thể được mô tả bên dưới:

• Đặt các khối yoga lên bàn chân nếu tay không chạm tới gót chân
• Bạn có thể đặt tay lên lưng dưới nếu việc sử dụng các khối không phù hợp. Tuy nhiên, các ngón tay cần hướng xuống dưới và bạn phải ép hai khuỷu tay vào nhau.

Ngoài ra, để làm cho tư thế khó hơn, hãy cố gắng nắm lấy mắt cá chân của chân đối diện. Bạn cũng có thể thử một biến thể khác trong đó một tay giữ gót chân, tay kia vươn lên trần nhà.

Tránh thực hiện tư thế lạc đà nếu bạn bị chấn thương hoặc bệnh mãn tính ở đầu gối, vai, cổ hoặc lưng. Đừng ép cơ thể bạn thực hiện tư thế này nếu cơ thể bạn không đủ linh hoạt. Chỉ uốn cong về phía sau khi bạn có thể tự nhiên. Trong quá trình luyện tập các tư thế yoga cơ bản, bạn sẽ dần hình thành được sự dẻo dai của cơ thể để chinh phục tư thế này.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com