Tìm hiểu về các động tác xoay và vặn trong yoga

Tư thế vặn mình trong yoga là một tư thế quen thuộc. Mặc dù có vẻ đơn giản nhưng bạn cần tuân thủ các yêu cầu kỹ thuật để đạt được lợi ích tối đa.

Một trong những điều tuyệt vời nhất mà yoga có thể mang lại cho cơ thể là nó giúp bạn kéo căng và thư giãn các bộ phận của cơ thể mà hiếm khi được sử dụng trong các hoạt động hàng ngày. Mỗi bài tập sẽ giúp bạn tiếp xúc với các bộ phận khác nhau trên cơ thể, bao gồm cả những bộ phận mà bạn thậm chí không nhận ra mình đang bị căng thẳng. Và điều này thể hiện rõ nhất ở các tư thế vặn người. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tiếp tục xem những chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn về tư thế vặn người và tư thế vặn mình trong yoga nhé.

Lợi ích của tư thế vặn người trong yoga

Tư thế vặn mình trong yoga có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Cải thiện hoạt động của cột sống, tủy sống, giảm đau lưng, giúp thả lỏng vùng hông
• Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và giải độc toàn bộ cơ quan nội tạng, ngăn ngừa táo bón và các bệnh đường tiêu hóa khác
• Xả stress, nở ngực
• Hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt, góp phần cải thiện hệ sinh sản và tiết niệu.

Cách thực hiện các động tác vặn và xoắn trong yoga

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể thử làm quen với cách xoay cơ bản sau:

• Ngồi trên sàn trong tư thế bắt chéo chân. Để thoải mái hơn, bạn có thể ngồi trên một tấm chăn gấp để nâng cao hông
• Duỗi thẳng lưng, hít vào, đồng thời đặt tay phải ra sau lưng và tay trái đặt trên đầu gối phải.
• Thở ra, di chuyển sâu vào chuyển động bằng cách nhìn qua vai phải. Giữ trong năm nhịp thở, sau đó đổi bên.

Khi bạn đã thành thạo động tác vặn cơ bản, bạn có thể thử biến thể vặn (Tư thế Half Lord of the Fishes hoặc Ardha Matsyendrasana):

• Ngồi ở tư thế nhân viên với lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt, uốn cong đầu gối trái và đặt lòng bàn chân trái trên sàn và cạnh hông phải.
• Cong đầu gối phải và đưa chân phải gần mông trái.
• Hít vào, đưa cánh tay phải thẳng lên, đặt khuỷu tay lên trên đầu gối trái
• Thở ra, vặn người sang trái, đặt lòng bàn tay trái ra sau lưng hoặc bạn cũng có thể chắp hai lòng bàn tay vào nhau, đặt ngay trên ngực như trong tư thế cầu nguyện.
• Nhìn qua vai trái nhưng đừng căng cổ
• Với mỗi lần hít vào, kéo dài cột sống. Với mỗi lần thở ra, vặn sâu hơn một chút.
• Đảm bảo giữ cho lòng bàn chân trái của bạn ổn định trên thảm
• Khi bạn thoát khỏi tư thế, xoay nhẹ theo hướng ngược lại.

Một số lưu ý khi làm

Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​tư thế này, bạn cần:

• Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập
• Luôn mở rộng lồng ngực
• Không vặn cổ quá nhiều
• Giữ xương chậu và xương cụt tại chỗ để tránh chấn thương

Nếu cảm thấy khó xoay người, bạn có thể xử lý bằng cách lót thêm một chiếc đệm hoặc một chiếc chăn mỏng, mềm để ngồi. Sau đó, tập tư thế vặn mình một cách từ từ, kết hợp với hít vào – thở ra đều.

Ngoài ra, để làm cho động tác vặn người khó hơn, bạn cũng có thể móc khuỷu tay trái qua đầu gối phải. Sau đó, hít thở đều và xoay cánh tay trái của bạn để vươn về phía hông trái của bạn. Đồng thời đưa cánh tay phải của bạn ra sau lưng và nắm lấy tay trái của bạn. Nếu có thể, hãy nắm lấy các đầu ngón tay hoặc bàn tay và kéo căng cột sống của bạn. Nếu không, bạn có thể dùng tay túm lấy áo.

Mặc dù các tư thế vặn người có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn nên tránh chúng nếu:

• Bà bầu hay đang trong ngày đèn đỏ
• Mới mổ não, tim, bụng
• Có vấn đề về lưng và cột sống

Đối với người bị viêm loét dạ dày, thoát vị đĩa đệm khi tập cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ và tập dưới sự giám sát, hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp.

Qua những chia sẻ trên chắc hẳn bạn đã có thêm một số thông tin về các tư thế vặn mình và các biến thể vặn mình trong yoga rồi phải không? Tư thế vặn mình trong yoga có thể tác động sâu đến nhiều vùng trên cơ thể, vì vậy hãy thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện để đảm bảo tư thế đạt hiệu quả cao nhất.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com