Nguyên nhân đau đầu khi tập yoga và cách khắc phục

Tập yoga có tác dụng giảm đau là điều ai cũng từng nghe qua, tuy nhiên nhiều người chia sẻ rằng họ cảm thấy đau đầu khi tập yoga. Vậy nguyên nhân gây đau đầu là gì?

Yoga là một phương pháp rèn luyện sức khỏe cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Bộ môn này có sự kết hợp của các tư thế, bài tập thở và thiền định. Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh yoga có thể mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Yoga nổi tiếng với khả năng “xua tan” những cơn đau nhức trên toàn cơ thể. Tuy nhiên, trong hoặc sau khi tập luyện, bạn có thể bị đau đầu. Có nhiều nguyên nhân gây ra triệu chứng này. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu về triệu chứng này và cách khắc phục qua bài chia sẻ dưới đây.

Tập yoga bị đau đầu có phải thường không?

Yoga rất hữu ích trong việc điều trị chứng đau đầu và đau nửa đầu. Cụ thể, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp bạn:

• giảm căng thẳng
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn sẽ ngủ ngon và sâu hơn.
• Cải thiện tư thế
• Giảm đau cơ xương khớp

Mặc dù yoga có thể giúp giảm đau đầu nhưng bạn vẫn có thể bị đau đầu khi tập. Đã có rất nhiều người chia sẻ rằng họ gặp phải tình trạng này trong hoặc sau buổi tập.

Nguyên nhân đau đầu khi tập yoga

Nếu bị đau đầu khi tập yoga, điều đầu tiên bạn cần làm là xem lại thói quen và môi trường luyện tập để có thể xác định chính xác nguyên nhân. Đây là một nguyên nhân đau đầu phổ biến:

mất nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn uống ít nước hơn nhu cầu của cơ thể. Đổ mồ hôi có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Do đó, bạn sẽ có nguy cơ bị mất nước cao hơn nếu tập yoga trong thời tiết nóng hoặc thực hiện các động tác vận động mạnh. Ngoài đau đầu, khi bị mất nước, bạn cũng có thể gặp các triệu chứng như:

• Mệt mỏi
• Thường xuyên khát nước
• Chóng mặt, đặc biệt là khi đứng lên
• Nước tiểu có màu vàng đậm
• Đi tiểu ít hơn bình thường
• Khô miệng
• Cáu gắt.

Mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu khi tập yoga.

Đói bụng

Cơ thể bạn cần glucose để tạo năng lượng. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình luyện tập, bao gồm cả yoga. Nếu bạn không ăn trước khi tập yoga, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống quá thấp. Lượng đường trong máu thấp có thể gây đau đầu và các triệu chứng như:

• khó tập trung
• mờ mắt
• Mồ hôi
• buồn nôn

Tập sai kỹ thuật

Giống như các hình thức tập luyện khác, yoga cũng đòi hỏi bạn phải nắm được kỹ thuật để không bị đau và chấn thương. Tập yoga sai kỹ thuật có thể làm căng cơ gần cổ và đầu. Kết quả là bạn có thể bị nhức đầu và khó chịu ở những vùng xung quanh.

tư thế đảo ngược

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, thực hiện động tác đảo ngược có thể kích hoạt và làm nặng thêm cơn đau đầu.

Thở không đúng cách

Trong quá trình luyện tập yoga, đôi khi bạn sẽ nín thở mà không hề nhận ra. Điều này có thể xảy ra khi bạn đang cố gắng tập trung vào một tư thế nhất định. Thở không đúng cách hoặc thở nông có thể khiến lượng oxy cung cấp cho cơ và não không đủ. Kết quả là bạn có thể bị đau đầu và căng cơ.

Tập thể dục quá nhiều

Yoga là một bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn mới tập thể dục hoặc đột ngột chuyển sang các bài tập nâng cao, cơ thể bạn đôi khi sẽ rơi vào trạng thái làm việc quá sức và điều này có thể dẫn đến đau đầu.

Ánh sáng quá mạnh

Trong quá trình tập luyện, nếu đèn quá sáng có thể gây đau đầu hoặc đau nửa đầu khi tập luyện. Ngoài ra, nếu bạn tập luyện dưới ánh nắng chói chang cũng rất dễ bị ốm do thời tiết nóng bức.

Làm thế nào để khắc phục chứng đau đầu khi tập yoga?

Bạn có bị đau đầu khi tập yoga không? Nếu bạn rơi vào trường hợp này, đừng vội từ bỏ việc luyện tập mà hãy thử áp dụng một số bí quyết sau của YOGASONGKHOE.COM:

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ bị đau đầu khi tập luyện do mất nước nhẹ hoặc trung bình. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt, trước và sau khi tập yoga, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn. Nếu bạn thực hành các loại yoga sau đây, điều cực kỳ quan trọng là phải giữ đủ nước:

• yoga nóng
• Yoga có nhịp độ nhanh như vinyasa
• Tập yoga trong thời tiết nắng nóng
• Tập yoga dưới nắng

Ăn nhẹ trước khi tập thể dục

Trước khi đến lớp học yoga, hãy ăn nhẹ để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập

Trước khi đến lớp học yoga, hãy ăn một bữa ăn nhẹ để giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt buổi tập. Dưới đây là một số món ăn mà bạn có thể thử:

• Vitamin
• Bánh mì nguyên hạt với bơ hạnh nhân
• Trái chuối
• Sữa chua Hy Lạp và trái cây

Tập với giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn kỹ thuật tập

Để tránh cảm giác khó chịu, hãy tham gia lớp học yoga để được hướng dẫn trực tiếp. Nếu không có thời gian đến lớp tại trung tâm, bạn có thể tải YOGASONGKHOE.COM về máy và kết nối với giáo viên yoga của chúng tôi. Các giáo viên của YOGASONGKHOE.COM sẽ hướng dẫn bạn thực hành một cách chi tiết nhất mà bạn vẫn có thể linh hoạt về thời gian.

Tránh thực hiện các tư thế đảo ngược

Nếu thường xuyên bị đau đầu, bạn nên tránh thực hiện các động tác nghịch đảo như:

• Tư thế chó úp mặt
• tư thế cây cầu
• tư thế cá heo
• Tư thế trồng chuối

Thở sâu

Thở sâu là một phần quan trọng của yoga. Trong quá trình tập, cố gắng hít vào thở ra nhịp nhàng. Bạn càng thở nhiều và càng sâu thì càng có nhiều oxy đến các cơ và não của bạn.

tập từ từ

Cố gắng đừng vội vàng hoặc ép bản thân làm những việc không thoải mái. Lắng nghe cơ thể của bạn. Theo thời gian, bạn có thể tăng tần suất và độ khó của các buổi tập yoga.

Cố gắng không vội vàng hoặc ép buộc bản thân làm những việc không thoải mái

Không để đèn quá sáng

Không tập yoga trong phòng có ánh sáng mạnh hoặc quá sáng. Nếu bạn thích tập yoga ngoài trời, hãy tập vào sáng sớm hoặc chiều tối khi ánh nắng không quá gay gắt. Hoặc tìm nơi râm mát tránh ánh nắng trực tiếp.

Khi nào thì bạn nên đi khám?

Hầu hết các cơn đau đầu sẽ tự khỏi mà không cần dùng thuốc. Tuy nhiên, đôi khi đau đầu có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đến gặp bác sĩ ngay:

• Đau đột ngột hoặc dữ dội
• đau đầu kéo dài hơn 72 giờ
• Nhức đầu tái phát
• Đau đầu sau chấn thương khi tập yoga
• nôn mửa
• Cổ cứng
• Sốt trên 39 độ C
• Sự hoang mang
• Mất ý thức

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau đầu khi tập yoga. Nếu bạn đang ở trong tình trạng tương tự, hãy xem xét thói quen của bạn trước và trong mỗi buổi tập yoga. Ngoài ra, hãy cố gắng thực hành các tư thế một cách chính xác, đừng lạm dụng nó và tập trung vào hơi thở của bạn.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về đau đầu khi tập thể dục hay đau đầu do căng thẳng.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com