Kiến Thức Yoga
Tư thế vặn cột sống – Đơn giản nhưng lợi bất ngờ
Th12
Tư thế vặn cột sống là một tư thế yoga ngồi cơ bản không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn vô cùng đơn giản, giúp người mới bắt đầu có thể dễ dàng thực hiện.
Tư thế xoay tròn hay Bharadvajasana là một tư thế yoga được đặt theo tên của một trong bảy nhà hiền triết vĩ đại của Ấn Độ giáo (Bharadvaj). Trong tiếng Phạn, tên của tư thế này có nghĩa là mang lại chất dinh dưỡng. Không chỉ vậy, tư thế vặn mình còn được coi là “thuốc bổ” của cột sống và các cơ quan nội tạng. Tò mò về tư thế xoắn? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về lợi ích cũng như cách tập tư thế này nhé.
Lợi ích bất ngờ của tư thế vặn cột sống
Tư thế vặn người nhẹ nhàng đã được nhiều nghiên cứu chỉ ra có tác dụng làm trẻ hóa cột sống và các cơ trong cơ thể, đồng thời làm dịu hệ thần kinh. Không chỉ vậy, động tác vặn mình này còn giúp giải phóng căng thẳng ở các mô liên kết và cơ bắp. Ngoài ra, chức năng của lá lách, gan, thận, hệ tiêu hóa và hệ bài tiết cũng được cải thiện khi tập thể dục thường xuyên. Cụ thể, tư thế vặn người có thể giúp bạn:
- Kéo dài hông, cột sống và vai
- Xoa bóp các cơ quan vùng bụng.
- Cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất
- Giảm đau cổ, đau thần kinh tọa và đau lưng dưới
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Làm giảm các triệu chứng của hội chứng đau cổ tay
Đặc biệt, tư thế vặn người còn rất tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ để tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới.
Bà bầu chỉ nên thực hiện các tư thế vặn cột sống dưới sự hướng dẫn và giám sát của bác sĩ, giáo viên yoga có kinh nghiệm.
Cách thực hiện động tác vặn cột sống
Trước khi thực hiện các động tác vặn cột sống nói riêng và các bài tập yoga nói chung, bạn cần ăn trước khi tập ít nhất 4-6 tiếng để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết, đồng thời cơ thể có đủ năng lượng để tập luyện. Thời gian lý tưởng để tập là buổi sáng, tuy nhiên nếu không tập được bạn có thể tập vào buổi tối. Để thực hiện tư thế vặn người, bạn nên:
- Ngồi trên thảm tập yoga, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn, gần với hông của bạn
- Cong đầu gối phải, đặt gót chân phải ngay bên ngoài hông phải, ống chân phải trên mặt đất
- Cong đầu gối trái của bạn và đặt bàn chân trái của bạn trên cạnh của hông phải của bạn. Thư giãn hông và đặt đầu gối ổn định trên thảm
- Hít vào và kéo căng cột sống hết mức có thể. Thở ra và vặn phần thân trên của bạn ra sau hết mức có thể về bên trái. Tay phải đặt trên thảm, tay trái đặt trên đùi phải
- Giữ mông của bạn trên sàn mọi lúc
- Hít vào và thở ra nhịp nhàng, giữ thẳng lưng và cảm nhận sự kéo căng ở hông và cột sống theo từng hơi thở
- Nhìn thẳng qua vai
- Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây rồi đổi bên.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách chinh phục nhanh tư thế đứng khom người sang một bên
Một số lưu ý khi tập luyện
Mặc dù động tác vặn cột sống được coi là khá an toàn nhưng bạn nên tránh thử tư thế này nếu đang gặp các tình trạng sau:
- Bệnh tiêu chảy
- Đau đầu
- Huyết áp cao
- Mất ngủ
- Huyết áp thấp
- Trong thời kỳ kinh nguyệt
Không vặn cổ quá nhiều, thực hiện động tác vặn cột sống
Nếu là người mới bắt đầu, bạn sẽ khó điều chỉnh trọng lượng cơ thể sang một bên để thực hiện các tư thế yoga vặn người. Kết quả là bạn có thể nghiêng người sang một bên nhiều hơn, gây áp lực lên lưng dưới. Để tránh điều này, hãy đặt một chiếc chăn gấp dưới mông của bạn.
Ngoài ra, bạn cần lưu ý 4 điều sau để thực hiện tư thế vặn người an toàn:
Bên cạnh những điều này, còn có nhiều điều khác cần lưu ý khi xoay cột sống. Vì vậy, để đảm bảo an toàn và hạn chế cảm giác khó chịu khi tập, bạn nên đến các lớp yoga hoặc mời giáo viên yoga dạy riêng để được hướng dẫn kỹ thuật tập cụ thể.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com