Tư thế chuối trong iyengar yoga: Bạn chuẩn bị gì?

Tư thế trồng chuối trong iyengar yoga: Bạn chuẩn bị gì?

Chuẩn bị cho tư thế chuối chưa bao giờ là lãng phí thời gian trong sự nghiệp yoga của bạn. Vì vậy, hãy cùng YOGASONGKHOE.COM chuẩn bị “hành trang” để đảm bảo an toàn khi thực hiện tư thế này nhé.

Tư thế chuối là một tư thế quan trọng trong iyengar yoga. Tuy nhiên, để thực hiện đúng, bạn sẽ cần nhiều thời gian luyện tập và trải qua nhiều bước để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu.

Hiểu được điều đó, YOGASONGKHOE.COM mang đến cho bạn phương pháp làm quen với tư thế yoga này cũng như những dụng cụ cần thiết và những lưu ý trong quá trình tập luyện.

>>Iyengar yoga là gì? Tại sao thực hành chúng? Tôi nên chú ý những gì trong quá trình thực hành? Hãy cùng tìm câu trả lời tại “Iyengar yoga là gì và những điều người tập không thể bỏ qua”

Lợi ích từ tư thế chuối

Giảm căng thẳng và lo lắng

Cúi đầu xuống giúp toàn bộ cơ thể chúng ta thoải mái vì nó cân bằng hệ thống thần kinh trung ương, giảm lượng Cortisol có thể là nguyên nhân gây căng thẳng và lo lắng.

Tư thế yoga này thúc đẩy lưu lượng máu tăng và đảo ngược, tiếp thêm năng lượng cho tâm trí và thay đổi tích cực quan điểm bên trong của bạn. Nó giúp xây dựng sự tự tin và tăng khả năng tập trung và chú ý nhiều hơn đến cơ thể và tâm trí.

Tăng sự tập trung

Đặt toàn bộ cơ thể ở tư thế lộn ngược là một điều bất thường mà lúc đầu chúng ta không quen. Vì vậy, khi ở tư thế đó, tâm trí của chúng ta có xu hướng tập trung hơn. Tập trung vào việc giữ thăng bằng cơ thể mà không bị ngã. Tập trung vào việc giữ hơi thở của bạn ngay cả khi ở tư thế.

Cải thiện lưu thông máu

Khi hai chân của bạn được nâng cao hơn tim, máu bắt đầu chảy như thác, nó có cơ hội chảy ngược trở lại. Lưu thông máu tốt là chìa khóa để có sức khỏe tốt.

Có thể bạn quan tâm:  4 tư thế yoga cho người cao huyết áp

tăng cường vai

Như đã nói, để thực hiện tư thế quả chuối, bạn sẽ cần tập trung rất nhiều vào vai để có thể giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ cần khởi động kỹ trước khi tập yoga ở vai trước khi bước vào thực hành, tập tư thế này. Khi bạn đã quen với việc điều khiển cơ thể trên không bằng tay, vai của bạn cũng khỏe hơn rất nhiều.

Cân bằng sản xuất hormone

Dù bạn là đàn ông hay phụ nữ, cơ thể bạn đều cần hormone để cân bằng tâm trạng, làn da hay cơ bắp và sức khỏe của xương.

Việc lộn ngược có lợi cho tất cả các tuyến (tuyến thượng thận, tuyến yên, tuyến giáp, v.v.), giúp sản xuất và duy trì hormone.

Thực hành lòng can đảm

Đưa cả cơ thể lên là điều không phải cả hai đều dám làm. Và tất nhiên thông qua việc thực hành tư thế, bạn cũng sẽ học được cách hiểu cơ thể mình đồng thời giữ thăng bằng cho cơ thể.

Cần chuẩn bị gì để thực hành tư thế đứng đầu?

Cũng giống như nhiều trường phái yoga khác, khi tập iyengar yoga nói chung và tư thế đứng đầu nói riêng, bạn cần có thảm tập. Người tập nên trải thảm tập sát tường và bề rộng của thảm tiếp xúc với tường.

Gạch yoga là thứ tiếp theo cần chuẩn bị. Khối này dùng để cố định lưng khi tập luyện. Đệm mỏng cũng có thể được sử dụng để giữ cho đầu của bạn thoải mái khi bạn mới tập yoga. Bên cạnh đó, băng khuỷu tay cũng là điều cần cân nhắc vì tư thế quả chuối gây nhiều áp lực lên khuỷu tay.

Điều quan trọng cuối cùng cần chuẩn bị là chính bạn. Một tinh thần sảng khoái, minh mẫn, cơ thể đủ nước và tràn đầy năng lượng sẽ quyết định rất nhiều đến sự thành công của một buổi tập yoga.

Làm thế nào để tập tư thế trồng chuối?

Đây không phải là một tư thế đơn giản, cũng như có khả năng gây chấn thương khi tập yoga như ở cổ, vai và lưng. Vì vậy, người tập cần thực hiện một cách bài bản và từng bước một. Quá trình làm quen với tư thế đứng đầu có thể chia làm 4 giai đoạn:

Có thể bạn quan tâm:  4 tư thế yoga giúp tinh thần sảng khoái mỗi ngày

Giai đoạn 1

Chìa khóa của giai đoạn này là bạn biết cách đặt các khối yoga đúng cách để hỗ trợ tư thế yoga này.

giai đoạn 1

Cách thức thực hiện

  • Giữ khối yoga bằng hai tay, tất cả các ngón tay đặt trên viên gạch.
  • Quỳ gối trên thảm tập, chống khuỷu tay xuống sàn, cách nhau bằng vai và cách tường 10cm, hai tay chống lên tường.
  • Cúi đầu xuống sát thảm sao cho mắt không nhìn thấy khối gạch bạn đang cầm. Ổn định cơ thể để chuẩn bị cho giai đoạn tiếp theo.

Giai đoạn 2

Giữ nguyên khuỷu tay của bạn, tại thời điểm này, bạn sẽ muốn lưng của mình tiếp xúc với khối.

Giai đoạn 2

Cách thức thực hiện

  • Trong tư thế quỳ, nâng lưng về phía khối cho đến khi lưng trên của bạn chạm vào khối.
  • Phần lưng trên chạm vào viên gạch sẽ nằm bên dưới đốt sống cổ C7 (phần cuối cùng của cổ) một chút và có thể nói là ngang với bả vai.
  • Cố gắng tối đa hóa diện tích mặt sau tiếp xúc với gạch. Bước này có thể được thực hiện từ từ và lặp đi lặp lại vì không phải ai cũng có thể thực hiện được chỉ sau một vài lần thử.

Giai đoạn 3

Khi lưng trên và các ngón tay của bạn được đặt chắc chắn trên khối, đã đến lúc duỗi thẳng chân.

Giai đoạn 3

Cách thức thực hiện

  • Từ vị trí đã thực hiện ở giai đoạn 2, từ từ duỗi thẳng chân và nâng xương chậu lên.
  • Trong quá trình kéo căng, cố gắng nhấc gót chân càng cao càng tốt, đồng thời di chuyển các ngón chân về phía khuỷu tay. Khi bạn làm điều này, hãy chú ý xem giày cao gót hỗ trợ lực nâng vùng chậu như thế nào.
  • Đầu sẽ tiếp xúc với thảm trong giai đoạn 3.

giai đoạn 4

Tại thời điểm này, bạn đã sẵn sàng để đặt hai bên bàn tay của mình trên sàn.

Có thể bạn quan tâm:  8 điều cần biết khi bắt đầu tập yoga sau 50 tuổi

giai đoạn 4

Cách thức thực hiện

  • Một tay giữ khối yoga, tay còn lại hạ thấp xuống sàn, mặt bàn tay tiếp xúc với sàn. (Lưu ý, đây là động tác khó sau khi tập xong chặng 3, người tập cần chú ý đảm bảo an toàn, tốt nhất nên có huấn luyện viên quan sát và hỗ trợ).
  • Nhẹ nhàng đặt hai khuỷu tay xuống sàn, thực hiện tương tự với tay còn lại, sau đó đưa hai bàn tay lại với nhau và chạm nhẹ vào tường. Ở bước này, bạn vẫn phải đảm bảo rằng khuỷu tay nằm ngay dưới vai và các ngón tay đan xen vào nhau.
  • Theo quán tính, khi bạn ở tư thế đứng, hai lòng bàn tay sẽ tách rời nhau mặc dù các ngón tay đan vào nhau. Để giải quyết vấn đề này, hãy cố gắng đưa hai bàn tay của bạn lại với nhau trong khi ấn nhẹ cổ tay và khuỷu tay xuống sàn để tăng sự ổn định và cân bằng.
  • Khi khuỷu tay được ấn xuống, nâng vai, lưng và hông lên. Tiếp theo, làm tương tự với đùi.
  • Nhấc gót chân về phía tường, thu hẹp khoảng cách giữa bàn chân và khuỷu tay.
  • Thả lỏng cơ cổ, nhưng vẫn đảm bảo đầu chạm sàn.
  • Để trở về vị trí nghỉ ngơi, uốn cong đầu gối của bạn và để khối rơi tự do xuống sàn.

Ban đầu, tư thế quả chuối rất khó tự tập. Bạn nên có người quan sát cũng như đưa ra những điều chỉnh, hướng dẫn hợp lý để đảm bảo an toàn cho người tập.

Một người hướng dẫn không chỉ cần thiết khi bắt đầu con đường yoga hay khi làm quen với tư thế quả chuối, mà còn là người hỗ trợ bạn ở mọi cấp độ. Tại YOGASONGKHOE.COM, chúng tôi mang đến cho bạn những giáo viên yoga cá nhân chất lượng cao với chi phí hợp lý.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY