Tư thế bọ cạp (Vrischikasana) trong yoga – Thử thách sự kiên nhẫn của Yoga

Mặc dù được coi là một trong những động tác khó nhất nhưng lợi ích của tư thế bọ cạp trong yoga lại rất lớn khiến bạn chỉ muốn chinh phục nó ngay lập tức.

Tư thế bọ cạp (Vrischikasana) là một tư thế yoga tên lửa, đây là một tư thế nâng cao mà bạn có thể nhắm đến để chinh phục khi bạn cảm thấy mình có đủ sức mạnh ở bụng và sự linh hoạt ở vai. Đây được coi là một trong những động tác khó nhất vì tư thế này vừa là động tác đảo ngược vừa là động tác gập lưng khó. Tò mò về tư thế này? Đừng ngần ngại xem qua những chia sẻ sau đây của YOGASONGKHOE.COM để hiểu hơn về lợi ích cũng như cách thực hiện nhé.

Lợi ích của tư thế bọ cạp trong yoga

Tuy được đánh giá là “khó nhằn” nhưng đi kèm với độ khó thì lợi ích của tư thế bọ cạp trong yoga cũng khiến nhiều người bất ngờ:

• Tăng cường vai, cánh tay, lõi và lưng
• Cải thiện sự linh hoạt của cột sống
• Căng cơ hông và ngực
• Tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho các khớp tay, chân
• Nâng cao tinh thần, giảm stress, giúp tinh thần lạc quan, yêu đời
• Cải thiện vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa.

Vì đây là một tư thế yoga đảo ngược cực khó nên động tác này mang lại một nguồn năng lượng rất lớn cho cơ thể và tâm trí. Nhiều người cho rằng các động tác yoga đảo ngược, trong đó có tư thế bọ cạp, giúp tăng lưu lượng máu lên não, tuy nhiên, điều này cần được nghiên cứu thêm.

Hướng dẫn thực hiện động tác bò cạp

Bọ cạp – Một trong những tư thế khó nhất trong yoga

Đây không phải là tư thế yoga phù hợp với người mới bắt đầu, ngay cả những người đã tập lâu năm cũng nên cẩn thận vì tư thế này cần lực uốn dẻo kỹ thuật. Nếu bạn đã thành thạo Pincha Mayurasasa (Pincha Mayurasasa) và thường xuyên kết hợp các động tác uốn cong lưng trong quá trình luyện tập của mình, bạn có thể bắt đầu khám phá tư thế bọ cạp. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp.

• Bắt đầu ở tư thế cẳng tay trên thảm
• Cong đầu gối và ngẩng cao đầu
• Ở tư thế đứng cẳng tay, đẩy hông qua vai. Để cơ thể tạo thành hình chữ C của bọ cạp, bạn cần di chuyển hông và xương chậu ra khỏi đỉnh đầu. Chuyển động này sẽ đến một cách tự nhiên khi bạn bắt đầu uốn cong cột sống của mình.
• Khi bạn ở tư thế uốn cong sâu, hãy từ từ tách đầu gối ra nhưng vẫn giữ cho các ngón chân cái chạm vào nhau
• Di chuyển bàn chân của bạn qua đầu của bạn để tạo thành một vòm trên đỉnh đầu của bạn
• Để thoát ra, từ từ hạ từng chân xuống sàn. Trở lại tư thế em bé để thư giãn lưng.

Lưu ý khi thực hiện động tác bò cạp

Để tập tư thế này hiệu quả và tránh nguy cơ chấn thương, bạn cần chú ý những điều sau:

• Xây dựng sức mạnh cơ thể trước khi thử tư thế bọ cạp trong yoga bằng cách thường xuyên thực hành các động tác đảo ngược như trồng chuối bằng đầu, trồng chuối và trồng chuối. cánh tay.
• Bạn cũng có thể thường xuyên tập tư thế chống đẩy cá heo để rèn luyện vai và tăng cường sức mạnh cơ bắp
• Xây dựng sự linh hoạt của cột sống bằng cách thực hiện các động tác gập lưng trong yoga như tư thế con lạc đà, tư thế nằm ngửa giống bọ cạp

Dù đã tập yoga nhiều năm nhưng bạn cũng nên cẩn thận khi thực hiện tư thế bọ cạp. Tốt nhất, bạn vẫn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp khi thử tư thế này lần đầu tiên.

Các biến thể của tư thế bọ cạp trong yoga

Làm con bọ cạp di chuyển với sự hỗ trợ của bức tường

Người mới tập yoga không nên thử động tác này. Nếu cơ thể đã sẵn sàng, bạn có thể từng bước chinh phục các tư thế với các biến thể từ dễ đến khó như:

• Đứng gần một bức tường để được hỗ trợ. Bạn có thể đặt tay cách tường khoảng 60cm. Sau đó, thực hiện động tác trên và đặt chân lên tường. Lúc này, hai tay bạn đặt khá xa nên lưng sẽ bị cong nhiều. Trong quá trình tập nếu thấy khó chịu thì dừng lại.
• Nếu các đầu ngón chân của bạn đã có thể chạm vào đầu khi thực hành tư thế bọ cạp, bạn có thể thử một biến thể khó hơn bằng cách đặt lòng bàn chân lên trên đầu. Chỉ một thay đổi nhỏ này thôi cũng khiến lưng bị cong nhiều hơn. Nếu bạn thường xuyên thực hành Tư thế bánh xe (Urdhva Dhanurasana) thì sẽ rất hữu ích khi thực hiện biến thể này.

Đây là một tư thế khó nên bạn chỉ nên thử khi đã chuẩn bị kỹ càng và cần hết sức cẩn thận khi thực hiện. Không thực hiện tư thế này nếu bạn có vấn đề về hông hoặc lưng, huyết áp cao, đang mang thai hoặc bị tăng nhãn áp.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, bạn cũng cần chú ý lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái về thể chất hoặc cảm thấy việc tập luyện của mình không hiệu quả, hãy bình tĩnh.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com